Підготовка до змагань з природного бодібілдингу! Харчування Спорт Фітнес
У першій частині мова піде про загальну концепцію препарату. Друга частина перших 8 тижнів із 16 загалом, потім третя частина останніх 8 тижнів до останнього дня. (Кількість тижнів може залежати від людини).
Ми всі сходяться на думці, що, готуючись до змагань з бодібілдингу, метою є втрата всього жиру за певний проміжок часу (1-2 фунти жиру було б у найкращому з усіх світів); ідеал. Для цього ми часто обираємо метод від 1,3 до 2 гр. білка на фунт, між 15-30% жиру і приблизно стільки ж для вуглеводів. В принципі, ми використовуємо принцип 6-разового прийому їжі, і, ймовірно, їжа з високим вмістом білка "до" та "після" має великий вплив на ріст м’язів.
В принципі, той, хто живе лише для того, щоб змагатися, залишатиметься на 15-20 фунтів більше своєї конкурентної ваги, щоб уникнути перших 8-10 тижнів змагань.
Як уже всім відомо, щоб створити втрату ваги, ви повинні витратити більше енергії, ніж споживаєте. Кожен фунт жиру виробляє близько 3500 ккал, тому щоденний дефіцит у 500 ккал (теоретично) призведе до втрати 1 фунта жиру на тиждень, якщо ця втрата ваги пов’язана з жиром. Цей математичний принцип працює дуже добре, якщо спортсмен живе щасливо, але життя часто складається інакше. Ось чому, як тренеру, ви повинні уважно стежити за клієнтом.
Тенденція останніх років полягає в тому, щоб приймати дієту з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру, словом, низьким вмістом калорій з безглуздим шахрайством по суботах. Цей тип дієти є аберацією і небезпечним для організму.
Спочатку: найскладнішим для травлення є білок. Отже, якщо ви знаходитесь у 2 гр. за фунт неякісного або неякісного білка на день, бажаю вам удачі.
Друге: дієти з низьким вмістом вуглеводів з поганими та неправильно розміщеними вуглеводами в кінцевому підсумку створять резистентність до інсуліну.
Третє: знаменитий "шахрай". Якщо у вас низький вміст калорій та/або низький вміст вуглеводів, я рекомендую вам приймати вуглеводний заряд, набагато вигідніше і стільки ж, якщо не більш "вигідне".
Звичайно, важливо брати до уваги макроелементи, але ще важливіше враховувати свій спосіб життя та здорово керувати своїми щоденними стресами.
Не поспішайте вибирати тип їжі, який ви вибрали б для свого приготування, оскільки це неправильно тлумачене може мати наслідки для вашого метаболізму та гормональної системи.
Наступного тижня ми поговоримо про вплив макроелементів та про те, як їх використовувати протягом перших 8 тижнів.
Продовжуйте стежити за нами, оскільки протягом наступних 3 тижнів, що наступні, ми також поговоримо про добавки та тренування для оптимізації вашого природного препарату.