Підготовка плавців за віком - Плавання для всіх

Навчання конкурентоспроможного плавця - тривалий і складний процес. Рік за роком потрібно буде набувати навичок, які дозволять йому повністю виразити свій потенціал. Тому кожен вік повинен відповідати різній освіті чи навчанню, про що ми розповімо в цій статті. Ми будемо покладатися на це на різних етапах росту та розвитку дітей та підлітків.

Побудова плавальної кар'єри формулюється у 3 етапи з дуже різними цілями.

Фаза навчання від 6 до 11 років, протягом якої ми в основному будуємо основи техніки плавання.
Тренувальний етап, який триває від 12 до приблизно 15 років, коли плавець навчається тренуватися.
Потім фаза зрілості, коли плавець тренується і може висловити весь свій потенціал у змаганнях.

Навчання

Цей етап відповідає дитинству та початковій школі. Дитина відкриє водне середовище, пристосується до нього і освоїть його. На даний момент це не строго кажучи навчання, а технічне навчання та побудова базових навичок.

Школа плавання (з 6 років)

Вхід у клуб, це часто перший контакт дитини з плавальним співтовариством. Викладання подібне до того, що практикується в школах, але кількість пропонованих занять більша. У цьому віці у дитини дуже хороша здатність вчитися простим рухам. З іншого боку, його здатність фіксувати ці знання явно менша, ніж здатність дорослого, тому йому знадобляться повтори, щоб закріпити свій прогрес. Однак розвага повинна залишатися в центрі діяльності, діти повинні хотіти вчитися і продовжувати займатися плаванням протягом тривалого часу.

Школа плавання дозволяє ознайомитись з водним середовищем та набути основ плавання (занурення, дихання, рівноваги тощо). Міцна основа дозволить дитині отримати максимальну користь від періодів навчання. Потім ви вивчаєте свої перші запливи, які можуть бути на спині, брасом або кролем, причому вибір плавань, що навчаються, змінюється від одного клубу до іншого.

Тоді всі діти школи плавання не приєднуються до змагальних груп. Діти, що виявляють особливі якості, будуть орієнтовані на майбутніх груп або курчат відповідно до їх віку. Ці якості можуть бути технічними (водна легкість), психологічними (здатність до навчання) або навіть фізичними (розмір). Кожен клуб та кожна викладацька команда можуть мати свої критерії, але бажано, щоб вони були визначені заздалегідь.

Ф'ючерси (7-8 років)

Викладання безпосередньо відповідає навчанню в школі плавання. Насправді, це перш за все питання про пропонування одного або двох додаткових занять з метою сприяння навчанню. Залежно від доступного часу вдосконалюються передні кролики, плавання на спині та брасі, тоді як метелика вже можна вирішити, починаючи з хвиль та навчання. Завжди потрібно буде прагнути до формування фундаментальних навичок, які потім будуть повторно використані на майбутніх етапах навчання (наприклад, розміщення голови в передньому кролі та на спині).

У цьому віці дитині потрібно більше досвіду, і бажано, щоб плавання не було єдиним видом спорту. Інші заходи дозволять вам урізноманітнити свої навички та сприятимуть вашому довгостроковому прогресу.

Курчата (9-10 років)

Вступ до групи курчат зазвичай робиться після майбутньої групи, але ми також можемо знайти дітей, які раніше навчались у школі плавання. У цьому віці збільшення статури призводить до більш гармонійних пропорцій тіла, збільшується сила і поліпшується фізичний контроль. Це дуже сприятливий період для навчання, який потрібно використовувати для засвоєння більш точних жестів.

Завдання полягає в тому, щоб добре засвоїти 4 удари, старти та повороти в повільному темпі з твердими основами (обшивка, координація), на які ми можемо покластися, щоб розпочати тренування. Як і в майбутньому, практика інших видів діяльності дозволить гармонійно розвивати дитину. Клуб може організувати ці заходи, пропонуючи, наприклад, кілька командних спортивних сесій.

Навчання

Цей період відповідає навчанню в коледжі. Основні цілі залишатимуться технічними, і ми будемо прагнути підтримувати ефективність плавання на більш високих швидкостях. Саме в цей період дитина починає тренуватися, і для цього потрібно придбати певні навички.

Наймолодший (11-12 років)

Як правило, все-таки необхідно вдосконалити 4 удари, повороти та повільні пуски. Але тоді ми будемо передавати ці прибутки більш швидкими темпами. Для цього періодична робота (чергування бігів з різною швидкістю) може бути дуже ефективною формою тренувань. Змінюючи темп, зберігаючи свою техніку, дитина вчиться керувати своїм плаванням і керувати своїм ритмом. Будьте обережні, у цьому віці діти ще не мають конструкцій для переробки молочної кислоти. Тому численні дослідження показують, що інтенсивне тренування, яке вимагає цього сектора, не приносить користі на фізіологічному рівні. З іншого боку, це вік, сприятливий для розвитку частоти рухів, і тому тренування має включати швидкісні вправи для його вдосконалення.

Загальні сеанси загального зміцнення м’язів можна організувати за допомогою різних семінарів (обшивання, стрибки, вправи з невеликими навантаженнями.). Вони дозволять гармонійно розвивати мускулатуру без дисбалансу. Загалом, для дитини важливо навчитися тренуватися: знання того, як користуватися маятником, вміння розтягуватися, вміння робити суху розминку - це навички, які вона повинна була придбати в кінці цієї вікової категорії. Нарешті, потреба в соціалізації сильна, а групова згуртованість важлива, все, що може її посилити, матиме позитивний вплив на мотивацію.

Мініми (13 років - 14 років)

Підлітковий вік відповідає глибоким змінам як фізично, так і психологічно. Ефективність може значно зрости, особливо якщо попередні кроки були виконані правильно. Під впливом гормонів росту деякі органи, такі як м’язи або печінка, зміняться, і організм підлітка збільшить свою здатність переробляти молочну кислоту. Потім поступово відкриватимуться нові, більш інтенсивні можливості навчання. Це, зокрема, привілейований вік для розвитку VO2 max (максимальне споживання кисню). Однак технічна майстерність завжди повинна бути головним критерієм успіху в кожній серії. Сухі сеанси ідентичні сесіям наймолодших: мова йде про загальне зміцнення м’язів за допомогою різних семінарів.

Зміни важливі також на психологічному рівні. Розвиток критичного мислення та сумнів у владі можуть це проілюструвати. Потреби в автономії відіграють важливу роль, і навчання повинно супроводжувати їх. Це має стати особистим проектом, і підліток, наприклад, повинен навчитися ставити перед собою реалістичні цілі або мати можливість керувати частинами своїх занять.

Зрілість

З закінченням статевого дозрівання продуктивність плавця наближається до його потенціалу. Пошуки прогресу, який раніше був лише у довгостроковій перспективі, тепер можуть розглядатися більше в короткостроковій перспективі.

Курсанти (15 років - 16 років)

Ріст різко сповільнюється, швидке збільшення висоти змінюється збільшенням комплекції. Тоді навчання подібне до навчання дорослих, і всі якості, необхідні для виконання, можна розвинути, в тому числі шляхом конкретної роботи. Тоді щорічне планування набуває значення, щоб усі ці якості можна було гармонійно розвивати. На додаток до загальної роботи зі зміцнення м’язів, можна ввести ознайомлення з конкретним бодібілдингом, наполягаючи на правильних положеннях та правилах безпеки.

Це також вік, коли важлива кількість тих, хто кинув навчання. Причини можуть бути шкільні обмеження або певна втома. Тому ми повинні стежити за першими ознаками відсіву та намагатися знайти необхідні пристосування.

Юніори/старші (17 років і старше)

Тоді прогрес стає важчим. Всі параметри, необхідні для досягнення конкретних показників, повинні бути розроблені шляхом індивідуального щорічного планування відповідно до результату та цілей. Програма силових тренувань на сухому та вологому рівні може набувати все більшої важливості. Навчання стає дуже спеціалізованим.

Висновок

Тому кожен вік відповідає різному тренуванню. Це повинно дозволяти розвивати якості плавця в логічному порядку, беручи до уваги їхні поточні можливості навчання та розвитку. Однак ці кроки повинні бути адаптовані до контексту кожного клубу, і вони, зокрема, будуть відрізнятися залежно від матеріальних можливостей та кількості доступних слотів. Також необхідно мати можливість адаптуватися до кожної дитини чи підлітка, оскільки кожен прогресує в своєму темпі, а біологічний вік не завжди еквівалентний цивільному віку.

Читати також:

Популярні пошукові запити:
ХарчуванняТренінгові програмиСтрах перед водоюВивчіть переднє повзанняВивчіть метеликаРобота пропонуєУдарні удари