Підготуй свою фігуру до купальника! 19 прийомів, щоб схуднути здоровим Що робить Мімі
Якщо вас не влаштовує ваша фігура і ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, вам слід приступити до роботи. Однак ми не рекомендуємо блискавичні або драконівські дієти. Навпаки. Ви можете виглядати ідеально в купальнику, не голодуючи і не виснажуючись у тренажерному залі. Ось декілька прийомів, які допоможуть швидко і здорово схуднути!
1. Почніть свою дієту з понеділка
Якщо ви маєте намір розпочати дієту або дієту в перший день тижня, на початку місяця або в день, який має для вас певне значення (день народження, іменини, день святкування певних років шлюбу) тощо) вам буде набагато легше здійснити свій план. Цей трюк працює і допомагає розумово тупіше, ніж ти думаєш. Спробуйте, і ви побачите!
2. Ведіть журнал
Щоденник, в який ви можете записати своє щоденне меню, години, коли ви гуляєте, або фізичні вправи, але особливо, в якому ви можете поширювати свої думки, страхи та почуття, допоможе вам подолати всі перешкоди яскравими фарбами. Дуже часто щоденник - це нам притулок, це місце, де ми проливаємо всі свої негативні почуття, щоб краще справлятися з повсякденною реальністю.
3. Не зважуйся кожен день
Якщо ви зважуєтеся кожен день, ви можете виявити, що ви зовсім не худнули з моменту початку дієти. Це вас розчарує, пригнітить, ви скажете собі, що немає сенсу мучитись без потреби, і, зрештою, здастеся. Ви повинні знати, що деякі люди швидко худнуть у перші дні дієти, а інші втрачають набрану вагу трохи важче. Вся справа в метаболізмі кожного з нас. Отже, замість того, щоб поспішати до ваг щоранку та ввечері, вам краще почекати кілька днів або навіть тиждень.
4. Тримайте триденний курс з полуницею
Такі весняні фрукти, як полуниця або чорна вишня, допомагають з часом схуднути. Вони надзвичайно низькокалорійні, натомість містять дуже велику кількість вітамінів, мінералів, антиоксидантів та поживних речовин. Якщо вам подобаються ці фрукти, ви можете спробувати триденну дієту, в якій ви не їсте нічого, крім полуниці або вишні.
5. Уникайте солодких фруктів
Лікарі та дієтологи радять їсти якомога більше свіжих фруктів. Однак слід знати, що багато з них не допоможуть вам схуднути. Навпаки! Банани, груші, сливи, авокадо, манго, виноград, інжир, фініки, цукати або сухофрукти містять велику кількість цукрів, які не корисні для організму. Це не означає, що ви утримаєтеся від того, щоб їх їсти, але що їх слід їсти в міру.
6. Їжте свіжі овочі
Свіжі овочі, такі як болгарський перець, морква, салат, помідори, а також овочі, приготовані на пару або запечені - баклажани, кабачки, брокколі, цвітна капуста - надзвичайно низькокалорійні, але вони будуть голодними. Їжте їх між їжею! Їжте їх, коли вам хочеться щось погризти, замість того, щоб купувати чіпси, печиво, пух тощо.
7. Отримуйте білок із квасолі та грибів
У вашому раціоні не повинно бракувати білка, який дає вам енергію на цілий день. Ви можете відмовитися від м’яса, замінивши його квасолею, сочевицею, горохом, соєю, грибами тощо. Вони містять рослинні білки, які допоможуть вам підтримувати тонус і здорово схуднути.
8. Більше гуляйте
Якщо ви звикли часто користуватися автомобілем або громадським транспортом, спробуйте відмовитись від комфорту і більше ходити пішки. Заняття спортом допоможуть вам схуднути і мати здорове тіло. Ходьба допомагає серцю, оксигенує мозок і кров, допомагає суглобам і зміцнює м’язи.
9. Схуднути за допомогою чищення
Якщо у вас немає часу ходити щодня і у вас немає можливості занадто багато ходити, це не означає, що ви не можете схуднути. Ви також можете позбутися набору ваги за допомогою інших фізичних навантажень, таких як прибирання будинку. В кінці тижня, коли є час, виконуйте свою роботу: мийте вікна, пилососьте, витирайте пил, натирайте меблі, мийте плитку, чистіть побутову техніку. Ви вистрелите двох зайців з вогню: ваш будинок стане чистішим на Місяці, а ви станете слабшим і стрункішим.
10. Їжте з маленьких тарілок
Увечері, повернувшись додому, ми кидаємось до холодильника і ніби їмо все, що в ньому знаходимо. Здебільшого ми кладемо на тарілку дуже велику кількість їжі, набагато більше, ніж нам насправді потрібно. Що робити? Наша порада - скористатися хитрістю: складайте приготовлену їжу меншими тарілками. Таким чином, хочете ви цього чи ні, ви будете менше їсти. А через 15 хвилин з останньої неділі ви помітите, що насправді ви більш ніж задоволені!
11. Ви голодні? Пити воду!
Ще один трюк, яким можна скористатися, коли ти голодний протягом дня і хочеш перенести час перекусу: пий просту воду! Вода наповнить ваш шлунок і на деякий час відсіче голод. Більше того, вода зволожить ваше тіло і допоможе йому в процесі детоксикації. Не кажучи вже про те, що вода підтримує нирки здоровими.
12. Опустіть живіт масажем
Увечері, коли ви лежите на дивані і дивитесь фільм або дивитесь улюблене шоу, обережно масажуйте живіт. Масаж не слід робити як салон, професійно, оскільки ця операція напружує вас і, зрештою, ви відмовитесь від неї. Потрібно лише «жувати» рукою на животі таким чином, щоб це заняття не здавалося клопотом і не привертало вашої уваги з телевізора. Ви побачите, що через деякий час це звикне вас до рефлексу.
13. Займіться плаванням
Відомо, що плавання допомагає рівномірно схуднути і опустити спіралі на животі та талії. Плавання також допоможе вам позбутися зайвого целюліту на ногах і стегнах. Рекомендується підписатися на басейн і плавати якомога частіше. З часом ви помітите, що ваше тіло починає формуватися, м’язи стають твердішими, а живіт більш плоским.
14. Вийти на велосипеді
Ніхто не змушує вас виснажуватися у спортзалі, поки не впадете. Навпаки. Вправи повинні бути легкими, приємними та розслаблюючими. Якщо у вас закінчиться, ви нічого не вирішите, не думайте, що схуднете за рекордний час. Отже, щоразу, коли у вас є вільний час, спробуйте займатися: їздити на велосипеді в парку, кататися на роликах або купувати медичний велосипед, щоб займатися вдома. Дуже важливо, щоб заняття приносило задоволення і знімало стрес.
15. Більше спати
Якщо ви недостатньо спите, ви втомлюєтесь, і ваше тіло максимально включить свої двигуни і споживає набагато більше енергії. Коли у вас закінчиться «паливо», ваше тіло попросить вас про їжу. В основному, чим ви втомленіші, тим частіше ви будете відчувати голод. Доросла людина повинна спати вісім-дев'ять годин на ніч.
16. Зробіть свої гормональні тести
Надмірна вага також може бути викликана гормональними порушеннями. Добре було б звернутися до ендокринолога, якщо ви підозрюєте, що маєте проблеми зі здоров’ям. Це дасть вам кілька тестів, які вкажуть на будь-який гормональний дисбаланс. Ви можете бути здоровим, а може і не бути. Але поки ви не підете на огляд, ви ніяк не можете цього знати.
17. Увійдіть на форуми та обговоріть свою проблему
Дуже важливо відверто поговорити про свою проблему з людьми, які розуміють, що ви переживаєте за цей період дієт і боротьби із зайвими кілограмами. Ви можете приєднатися до форуму чи спільноти в Інтернеті. Ви отримаєте допомогу, адже будь-які добрі слова та заохочення вам корисні. Ви зрозумієте, що не ви єдиний, хто веде цю війну, і психічно почуватиметесь набагато краще.
18. Припиніть їсти по телевізору
Якщо у вас є звичка гризти, дивлячись телевізор, у вас є три варіанти: або ви їсте сирі овочі і відмовляєтесь від насіння, арахісу, чіпсів, печива, пуху тощо, або нічого не їсте, або не так часто дивитеся телевізор. . Намагайтеся їсти лише тоді, коли ви справді голодні. Не перетворюйте їжу на звичку, пов’язану з іншими видами діяльності!
19. Не пропускайте сніданок
Дуже важливо не пропускати сніданок. Він забезпечує організм усіма необхідними йому вітамінами, мінералами та поживними речовинами для виробництва енергії та споживання енергії. Якщо ви будете їсти постійно вранці, ви помітите, що зголоднієте набагато пізніше, після 12.00. Так у вас не буде спокуси їсти до обіду.