Підготуйтеся і схудніть за допомогою аквабегу - моя маленька розкіш

Все, що робить життя прекрасним

• Додому
• подорожувати
  • країн
    • Німеччина
    • Африка
    • Франція
    • Італія
    • Іспанія
    • Швеція
    • Сполучені Штати
• Їжте напій
  • ресторан
  • Солодощі
• Дух
  • Розслабтесь
  • психологія
• Мода/краса
  • Дизайнер
  • Тиждень моди в Берліні
  • Краса
    • Парфуми
    • Випробування товару
• Рухайся
  • Бігти
• Читайте
  • література
• Автор
  • Моя дитяча книга
  • Історії
• Коучинг

моя маленька розкіш

Підготуйтеся і схудніть за допомогою аквабегу

Коли справді спекотно, біг вже не дуже веселий. Але хто захоче встати о четвертій або зробити ночі на колінах? На щастя, є альтернатива, яка дійсно приносить задоволення: аквабігунг.

Аква-біг підтюпцем також популярний серед професіоналів спорту

Тренування у воді є не тільки освіжаючим, але й дуже ефективним, адже вам слід починати проти водостійкості. Те, що з краю басейну виглядає повільним і млявим, насправді виснажує. Одночасно це розвантажує суглоби та сухожилля. Професіонали бігу також клянуться цим і вже давно перестали сприймати це як заміну вправі при проблемах зі здоров’ям, оскільки воно тренує не тільки ноги, а й руки, плечі та постуральні м’язи. Крім того, ви спалюєте багато калорій у воді. Згідно з одним дослідженням, це 400 калорій за півгодини фізичних вправ (близько 300 калорій для бігу в парку).

Допоміжні засоби для плавучості для тренувань

Щоб скласти враження про те, як відчувається аквабег, можна зайти у воду на пляжі - і трохи далі, завжди ногами на землі (фото). Але насправді весело, коли вода глибша. Щоб вам не довелося веслувати навколо, щоб залишатися в положенні, ви носите ремінь або жилет з пінопласту ПЕ як допоміжний засіб для плавучості.

Техніка бігу

Техніка аквабігунгу трохи відрізняється від звичайного бігу. Ідеально робити веслуючий рух від стегон вниз - вперед-назад: дуже злегка зігніть коліна і витягніть пальці вниз, як артист балету. Також витягніть руки (злегка зігніть їх у ліктях) і наблизьте до тіла. Робіть короткі кроки, тримаючи груди, стегна і голову вертикально, і формуючи лінію. І: біжи на місці і не рухайся вперед. Будьте обережні, щоб не рухати руками занадто швидко.

Тренування від ніжного до важкого

Залежно від того, наскільки швидко ви рухаєтесь, тренування стає ніжним або важким - водостійкість змінюється. На початку достатньо 20 хвилин, пізніше одиницю можна продовжити до 50 хвилин до години.

Вплив на здоров'я

Біг підтюпцем Аква покращує координацію та витривалість, допомагає проти болю в спині та серцево-судинних проблем та зменшує зайву вагу. Це також гарантує, що організм може краще засвоювати кисень. Важливо: перед тренуванням розминайтесь, помірковано «бігаючи» у воді протягом п’яти хвилин.

Тренінг для початківців та просунутих

Порада для початківців для початківців: Спочатку розминайтесь протягом п’яти хвилин, потім швидко бігайте протягом трьох хвилин і легких бігів протягом однієї хвилини і повторіть все це тричі. Потім бігайте повільно протягом трьох хвилин (загальний час тренування: 20 хвилин). Після розминки просунуті лижники швидко бігають протягом трьох хвилин, потім повзають або плавають на 100 метрів і повторюють це вісім разів, перш ніж повільно бігати протягом п’яти хвилин (загальний час тренувань: 50 хвилин).

Вправи для розслаблення

Щоб в якийсь момент не було нудно, завжди бігаючи туди-сюди в басейні, є різні вправи, які послаблюють тренування. Тож спринтуйся хвилину або зроби доріжку аквапробіжки і пропливи доріжку.

Правильна музика

Якщо у вас є водонепроникні навушники, під час тренувань вас може супроводжувати відповідна музика - наприклад, біг підтюпцем у парку. Ритми зі швидкістю від 120 до 130 ударів на хвилину (удари в хвилину) є ідеальними. Сюди входять такі пісні, як "Poker Face" від Lady GaGa, "It is my life" від Bon Jovi, "I gotta feel" від Black Eyed Peas, "Get the Party started" від Pink або "I kissed a Girl" від Katy Perry.

Аква біг підтюпцем з пульсометром

Також рекомендується водонепроникний монітор серцевого ритму, оскільки під час роботи у воді ви не відчуваєте можливого падіння працездатності так легко, як у парку. Однак максимальний пульс для аквабігунгу на вісім-десять ударів нижчий, ніж для бігу. Однією з причин цього є те, що гравітація тіла у воді відрізняється. Ну, тоді розважись!

Вас також можуть зацікавити:

---