Підготуйтеся, як Рішабх, який схуд на 46 кг, просто прогулявшись
Рішабх, який жив у Делі, важив 123 кг і не худнув легко. Але аварія з ним на Гоа призвела до того, що він схуд. Цей випадок сколихнув його зсередини, після чого він вирішив схуднути.
Поради та підказки для схуднення: Люди, що страждають ожирінням і зайвою вагою, часто сидять на своєму дивані і дають поради Google швидко схуднути? Я правий? Люди, які страждають ожирінням, можуть до цього ставитися. але як це продовжується? Суть цього полягає в тому, що не існує чудодійного способу швидко схуднути. За словами Рішабха Дусси, 26 років, бажання вести спосіб життя дало йому бажання схуднути, саме тому він схуд на 46 кг, просто прогулюючись.
Так, це правильно, і ми з вами не жартуємо. Рішабх Дусса худнув лише гуляючи. Прогулянка до 6 км на день допомагає спалювати жир і зміцнює м’язи. Швидка ходьба може швидко спалити калорії та жир. Ця вправа знижує ризик захворювань серця та легенів. Якщо ви пробігаєте до 6 км на день, ви можете втратити на 46 кг менше, ніж Dhussa.
За даними GQ, житель Делі Дусса мав до минулого року 1
Кроки для схуднення
Кампанія схуднення Рішабха розпочалася в червні 2018 року і тривала до березня 2019 року. Він щодня проходив близько 4 миль і зосереджувався на своєму харчуванні.
Вправи для схуднення
Перегляньте цю публікацію в Instagram
Допис від RISHAB DHUSSA (@rishabdhussa) 21 квітня 2019 року о 12:00 за PDT [195] Рішабх сказав GQ, що коли він почав худнути, він не знав, що може стільки схуднути, просто гуляючи. Після ваги 77 кг він розпочав свою нову рутину, щоб не відставати. У цій рутині він ходив до спортзалу, щоб підтягнути розпушену шкіру та наростити м’язи. Зараз він ходить у спортзал п’ять днів на тиждень і працює над силовими тренуваннями та кардіо вправами. Ришаб прогрівається протягом 20 хвилин, перш ніж виконувати свої повсякденні вправи. Ось його повна тижнева діаграма.
Читайте також: Забудьте про відпочинок, дієта від автофагії - це новий спосіб схуднути
Понеділок: Тренування обтяження грудей і спини Жим для грудей (3 набори), Прес для відхилення (3 набори), Лава для преса з нахилом (3 набори), Жим на грудях (3 набори), Мертвий тяг (3 набори), Сидячий трос (3 набори), Одноручний манекен (3 Речення), витягнути вниз (3 речення).
Вівторок: тренування преса
Присідання (3 підходи), сухарі (3 підходи), дошки (3 підходи), промені для ніг (3 підходи), хруст м’яча (3 підходи), твістер (3 підходи) та розгортання коліс абс (3 підходи).
Середа: тренування ніг
Розгинання ніг (3 підходи), локони ніг (3 підходи), преси для ніг (3 підходи), тяга (3 підходи) та присідання (3 підходи).
Також читайте: Поради щодо схуднення: чи ранок найкращий час для тренувань?
Четвер: тренування з обтяженням рук
Біцепс завитки (3 підходи), планка завитки біцепса (3 підходи), вертикальний рядок (3 підходи), підборіддя вгору (3 підходи), локон для завивки (3 підходи), а також локони для схуднення (3 підходи)
П’ятниця: тренування з обтяженням плечей
Верхній кульовий прес (3 набори), прес Арнольда (3 набори), бічний гантель гантелей (3 набори), гнів гантелей спереду (3 набори).
Субота: Функціональний тренінг
Він включає бокс, зумбу та йогу.
Дотримуйтесь цієї дієтичної таблиці, щоб схуднути.
Сніданок: Поха, овес, біла частина вареного яйця, грам (чана), фруктовий салат, мигдальне молоко, каша, Раджма Чаатс, Судзі Ідлі. Не всі рецепти містять сіль.
Обідати: коричневий рис із зеленим мунг-далом, смажена страва з вівсяним хлібом, гарбуз з вареною пляшкою з багатозерновим хлібом, салат з кіноа, ідлі та самбар або ячмінний хліб. Всі ці рецепти містять сіль.
На обід Рішабх споживає салат або фрукти.
Закуски: Лише 10-12 штук фокс-горіхів, навіть якщо вони голодні в будь-який час доби.
Вечеря: Несолоний варений овочевий суп, салат або овочі.
Він також п'є лише детоксикаційну воду та трав'яний чай, щоб утримати свою вагу.
Прочитайте більше статті про управління вагою
Написав: Тавіші Догра
Джерело: редакційна група Onlymyhealth, 19 липня 2019 р