Підходить для дня з кварковим сніданком

блог про природні, нордичні та свіжі продукти з 2005 року

Я жінка у розквіті сил. Це виявляється в тому, що мої руки зараз занадто короткі для читання, а рятувальний круг більш стійкий навколо моєї талії. Зі збільшенням життєвого досвіду організм, на жаль, зменшує м’язову масу і, натомість, накопичує жирову масу, крім падіння базового обміну речовин.

Щоб якось це компенсувати, жінкам доводиться більше займатися фізичними вправами і слід звертати увагу на свій раціон. Корисний сніданок допомагає добре розпочати вихідний день. Однак я заощаджую на вуглеводах на сніданку з січня і зараз це їм

Кварк сніданку на день

підходить

Він смакує і довго тримає мене ситим, і я вже з’їв з ним порцію фруктів. І оскільки я снідав кварк, я легко повернув рятувальний круг у передріздвяний стан.

Навіть якщо дієтолог Енн Флек з документації з питань харчування дуже високо оцінює лляну олію, я віддаю перевагу іншим оліям, щоб задовольнити мої потреби в омега-3 жирних кислотах.

Ситною альтернативою кварку для сніданку є варіант з огірком і гірчичним маслом холодного віджиму *, який також містить сприятливе співвідношення жирних кислот омега-3 до омега-6. Гірчичне масло має м’який смак і залишає приємно легку пікантність в обробці.

Кварк сніданку на день

сніданком

Ситний сніданок з низьким вмістом вуглеводів, який допоможе вам розпочати день.

Інгредієнти:

  • 3 столові ложки молоко
  • 3 столові ложки = 90 грамів нежирного кварку
  • 1 ложка лляної олії; альтернативно конопляна або ріпакова олія; для ситного варіанту гірчичного масла холодного віджиму *
  • 1 ст. Л. Олії зародків пшениці
  • якщо вам подобається: 1 чайна ложка меду
  • 1 бризка лимонного соку
  • 2 - 3 закусочні Вівсяні висівки
  • свіжі фрукти, наприклад 1 банан, яблука, груші, сезонні ягоди або заморожені; для ситного варіанту, наприклад, огірок
  • Нарізаний мигдаль, горіхи, горіхи кеш'ю за смаком

ДЖЕРЕЛО

змінено з Ulrike Westphal на:
Харчові документи

ПІДГОТОВКА

  1. Змішайте всі інгредієнти, включаючи фрукти/овочі, у блендері або за допомогою ручного блендера і наповніть у миску, за необхідності розмішайте вівсяні висівки. Посипте нарізаним мигдалем, подрібненими волоськими горіхами або злегка підсмаженим фундуком за бажанням.

Додавання вівсяних висівок має регулюючий ефект на рівень цукру в крові і насичує завдяки розчинній клітковині
Загальний час: 5 хвилин
Час підготовки: 5 хвилин

2 думки на тему “Придатна для дня з кварковим сніданком”

Це виглядає по-справжньому смачно.
Якщо день починається з такого смачного кварку, що б там не було:-)
Дякую за рецепт.