Підходить як план тренувань та харчування Деніела Крейга Джеймса Бонда

харчування

Актор Джеймса Бонда Деніел Крейг є взірцем для багатьох чоловіків з точки зору зовнішності та стилю. І останнє, але не менш важливе: тіло британця, яке набагато м’язовіше і чіткіше, ніж тіло його попередників в ролі агента 007, вважається зразком для наслідування чоловіків, які дотримуються ідеалу „тверда оболонка, не надто м’яке ядро”.

Ми дійшли до суті його методів. Ось план тренувань та харчування Джеймса Бонда.

Кожен може виглядати як 007

«Тренування Джеймса Бонда не для людей із слабким серцем. Я працював майже до смерті ", - сказав Крейг одного разу про свої навчальні та харчові навантаження і зі старшим віком зізнався:" Тренування стає все важчим. Але це життя. Я продовжуватиму робити це, скільки дозволить моє тіло ".

І актор, 1968 року народження, вже точно не юнак, аж ніяк не перебільшує з такими реченнями. Зрештою, його тренування включає численні високоінтенсивні елементи під час підготовки до 007 пагонів - і це принаймні п'ять тренувальних днів на тиждень.

Основоположником тренування Джеймса Бонда є британський тренер знаменитостей Саймон Вотерсон, колишній Королівський морський піхотинець. Колишній елітний солдат привів Крейга у форму для фільмів "Казино Рояль", "Квант заспокоєння", "Небіл" і "Привид" і каже: "Будь-хто може виглядати як 007 - вони просто не можуть помилувати своїх слабших . " Сам Уотерсон рекомендує свій план тренувань насамперед альпіністам та бойовим майстрам, але спортсмени з інтенсивних дисциплін бігу та стрибків також повинні отримати від цього значну користь.

Фітнес-тренування Джеймса Бонда

Фітнес-тренування а-ля Джеймса Бонда заснована на інтенсивних фізичних вправах, що включають важкі силові тренування за програмою щодня з понеділка по п’ятницю. У суботу та неділю легкі кардіоелементи активно регенерують і одночасно тренується жировий обмін.

Дні відпочинку фактично не передбачені в плані тренувань Джеймса Бонда, але вам слід пригостити їх після кількох днів інтенсивного тренування, оскільки організм може краще обробляти тренувальні стимули під час регенерації. Це також запобігає перетренованості.

Загалом, кожне тренувальне заняття повинно проходити максимум за 45 хвилин. Організм зазнає надзвичайних проблем, особливо під час силових тренувань, оскільки перерви для відпочинку насправді не передбачені. Силові тренування засновані на численних функціональних вправах із вільними вагами. Це стосується не тільки цільових м’язів, але й одночасно утримуючих м’язів.

План тренувань від Деніела Крейга

Понеділок

  • Підйом штанги: 3 підходи по 15 повторень
  • Підняття колін: 3 підходи по 15 повторень
  • Стрибки в коробці: 3 підходи по 15 повторень
  • Підтягування: 3 підходи по 15 повторень
  • Підвищені віджимання ніг: 3 підходи по 15 повторень
  • Провали: 3 підходи по 15 повторень

Вівторок

  • Підвищені віджимання ніг: 3 підходи по 15 повторень
  • Підтягування: 3 підходи по 15 повторень
  • Жим штанги на нахиленій лаві: 3 підходи по 15 повторень
  • Мухи з гантелями на нахиленій лавці: 3 підходи по 15 повторень

Середа

  • Присідання зі штангою: 3 підходи по 15 повторень
  • Мертві тяги зі штангою: 3 підходи по 15 повторень
  • Присідання: 3 підходи по 15 повторень
  • Випадкові кроки з гантелями: 3 підходи по 15 повторень

Четвер

  • Локони на нахиленій лаві з гантелями: 3 підходи по 15 повторень
  • Провали: 3 підходи по 15 повторень
  • Підняття гантелей плечем: 3 підходи по 15 повторень
  • Жим плечей з гантелями: 3 підходи по 15 повторень

П’ятниця

  • Станова тяга зі штангою: 3 підходи по 15 повторень
  • Підняття колін: 3 підходи по 15 повторень
  • Стрибки в коробці: 3 підходи по 15 повторень
  • Підтягування: 3 підходи по 15 повторень
  • Підвищені віджимання ніг: 3 підходи по 15 повторень
  • Провали: 3 підходи по 15 повторень

Субота

  • Біг або їзда на велосипеді (також у приміщенні на біговій доріжці або ергометрі) в зоні базової витривалості 1 (45 хвилин за раз)

Неділя

  • Біг або їзда на велосипеді (також у приміщенні на біговій доріжці або ергометрі) в зоні базової витривалості 1 (45 хвилин за раз)

Правила дієти Джеймса Бонда

План харчування Джеймса Бонда не дотримується суворої процедури зі спеціально призначеним харчуванням, але бере на себе спортсменів трохи відповідальності, дотримуючись кількох рекомендацій, у межах яких слід рухатися.

У дні силових тренувань слід дотримуватися наступних правил:

  • НЕ палю
  • Алкоголь лише у виняткових випадках (а якщо так, то горілка мартіні - струшена, не розмішана)
  • Щодня випивайте не менше двох літрів мінеральної води
  • не вживати продукти з рафінованим цукром після 14:00.
  • не вживати ніяких вуглеводів після 17:00
  • П’ять прийомів їжі в дні силових тренувань (сніданок, обід, вечеря; дві закуски між ними)

Хороші джерела їжі для плану харчування Джеймса Бонда містять багато білків і вітамінів. Вуглеводи повинні бути якомога складнішими, їх слід приймати вранці та опівдні, щоб дати організму живлення протягом дня.

Ідеї ​​сніданку у стилі Джеймса Бонда

  • яйця-пашот з 2–3 скибочками тостів
  • Миска з кашею з теплим молоком
  • Цільнозернові мюслі з горіхами, насінням або фруктами та кварком

Ідеї ​​обіду в стилі Джеймса Бонда

  • Риба або біле м’ясо з великою кількістю овочів і трохи коричневого рису, макарони з цільної пшениці або картопля (варена картопля, запечена картопля, смажена картопля)

Ідеї ​​вечері в стилі Джеймса Бонда

  • Риба або біле м’ясо з салатом або овочами на пару

Ідеї ​​для перекусу в стилі Джеймса Бонда

  • Шейки з сироватковим білком
  • Йогурт з горіхами або фруктами

Незначні гріхи допускаються в суботу та неділю. Однак не слід переборщувати, щоб не зіпсувати наслідки тренувань. Алкоголь лише в помірних кількостях, багато сну і відсутність харчових гріхів після півночі.