Підходить як ScarJo Ось як Скарлет Йоханссон тренується для свого гарячого тіла - FIT FOR FUN
Немає часу на вічні тренування? Тоді сподобайтеся Скарлетт Йоханссон і займайте лише 20 хвилин на день для вправ тренера знаменитостей Дона Саладіно.
Скарлет Йоханссон - мама, успішна актриса та підприємець - то як їй вдається втілити тренування у своє повсякденне життя? Зовсім просто: ви ставите Тренування для всього тіла, що ти цього Гуру фітнесу Дон Саладіно було складено. Він знає, що як зайнята людина не можеш витрачати занадто багато часу на спорт, тож він обрав найефективніші вправи для свого відомого клієнта. Вони також можуть використовуватися для підтримки фізичної форми. Навчання просто триває 20 хвилин, дозволяє скинути кілограми та привести м’язи у форму.
"Залежно від того, скільки часу у вас є, ви повинні робити три-п'ять раундів без перерви", - сказав Саладіно Ну + Добре. "Це не займе багато часу".
Розділені присідання
Почнемо з роздвоєних присідань: станьте так, ніби робите крок вперед, тримаючи верхню частину тіла вертикально, а обидві ноги повинні бути на землі. Тепер ви присідаєте, поки коліно ноги, витягнуте назад, не торкається підлоги. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, а потім поверніться вгору. З гантелями в руках все це стає більш вимогливим. Зробіть 10 повторень, а потім перейдіть на бік!
Віджимання
Кожен повинен знати, як робити віджимання. Замість класичного варіанту ви також можете робити інші типи віджимань, наприклад, руками на піднесеній поверхні або коліна на підлозі. Після десяти повторень переходьте до наступної вправи.
Чергуючи стоячі ряди гантелей
На початку цієї вправи ноги на ширині стегон, а коліна злегка зігнуті. Ви тримаєте в руках гирі, долонями до тіла. Тепер нахиліть верхню частину тіла вперед, а спину тримайте прямо. Тепер ви піднімаєте одну руку до плечей, потім опускаєте її назад і повторюєте процес з іншою рукою. Переконайтесь, що лікті притиснуті до тіла. Знову ж, достатньо десяти повторень для кожної руки.
Підтримувана бокова дошка
У цій вправній вправі ви лежите на боці, але підтримуєте нижнє коліно на підлозі так, щоб ваша нога знаходилася під кутом 90 градусів до нього. Верхня нога витягнута і піднята. Тримайте його в повітрі від 60 до 90 секунд, а потім перемикайте сторони.
Румунська тяга
Для цієї вправи вам знадобиться штанга. Підніміть його з положення стоячи (ноги на ширині стегон!) Внутрішніми поверхнями до тіла, переконуючись, що ваша спина залишається прямою. Тримайте руки прямо, щоб підтягнути штангу до стегон, а потім опустити її назад. Десять повторень.
Зворотні хрускіти
Це називається судоми в животі німецькою мовою: ви лежите на спині, потім зігнуті коліна, а ноги розташовані на підлозі. Руки кладуть на потилицю. Тепер підніміть ноги, поки коліна не будуть знаходитися під кутом 90 градусів, і потягніть ноги до тулуба. Поперек не повинен втрачати контакт з тілом.