Підходить як здоров’я неандертальців
Оновлено: 11/08/11 - 15:09
Подібно до неандертальців: чого ми можемо навчитися у наших великих предків,
Люди льодовикового періоду стають взірцями для наслідування сучасних людей: завдяки цілеспрямованим фізичним навантаженням та харчуванню ми можемо запобігти інфарктам, інсультам, діабету, деменції та процесам старіння.
Чому фізичні вправи такі здорові
Те, що з’їдає більшу частину калорій
Тип вправи Споживання калорій (у ккал/30 хв)
Велоспорт (швидкість до 25 км/год) 360
Плавати (повзати) 330
Бігові лижі (швидкі) 330
Біг (7 км/год) 300
Бігові лижі (помірні) 285
Лопата снігу 250
Підніміться сходами 240
Північна ходьба 210
Велоспорт (повільно до 15 км/год) 210
Листя граблі 120
Рубання деревини 115
Чищення вікон 100
Батько гімнастики Ян це вже проповідував, і останні результати досліджень це підтверджують: фізичні вправи є принаймні настільки ж важливими для збереження здоров’я, як розумна дієта. Спорт - це найважливіша передумова нормальної роботи всіх органів людини - від м’язів до шлунка, нирок і кишечника, серця та кровообігу до мозку. Під заголовком «Підходить як у кам’яний вік» журнал «Der Spiegel» писав у обкладинці: «Доведено, що лише регулярні фізичні навантаження можуть зупинити процес біологічного старіння».
Фахівці еволюційної медицини, які займаються розвитком людини ще з часів неандертальців, стверджують: Тільки ті, хто рухається стільки, скільки наші великі предки, можуть залишатися здоровими. Оскільки наші органи жодним чином не пристосувались до малорухливого світу, наповненого солодощами, виробами з білого борошна, кухонною сіллю, жирними м’ясними стравами та повенями алкоголю за відносно короткий період, приблизно 50 000 років з часів льодовикового періоду. Відповідно до цього, люди функціонують найкраще, як і раніше: з дієтою з рослин, фруктів, ягід, горіхів, нежирного м’яса та кількістю фізичних вправ, які для неандертальців нібито складали від 15 до 30 кілометрів.
Тому сучасні люди можуть підтримувати фізичну форму та бути здоровими за допомогою щоденних вправ. Багато цивілізаційних захворювань, такі як інфаркти, інсульти чи діабет, в основному пояснюються відсутністю фізичних вправ на додаток до неправильної дієти. Сьогодні багато вчених вважають мінімальними вимогами 30 хвилин помірних фізичних вправ на день - наприклад, ходьби або плавання. Оскільки в організмі кожної людини, яка не займається фізичними вправами щонайменше півгодини щодня, діє надзвичайний стан.
Спортивні вчені у Відні класифікували низку видів спорту відповідно до їх “фактору здоров’я”, беручи до уваги як частоту травм, так і їхній вплив на здоров’я на серцево-судинну систему, а також навантаження на найбільші групи м’язів. Після цього найбільше рекомендується скандинавська ходьба, плавання, лижні перегони, їзда на велосипеді, аеробіка, гірські походи, настільний теніс та гольф.
Крім того, фізичні вправи також допомагають зменшити фактор ризику номер один - патологічне ожиріння. У таблиці нижче наведено кілька прикладів того, скільки калорій споживається за півгодини фізичної активності. (obx-медичний прямий)