Підходять для найкращих тренувань для чоловіків Tabata
Чи справді години кардіотренажерів на степерах, бігових доріжках чи спінінг-велосипедах все ще відповідають часу? Абсолютно! Але завдяки інтенсивному інтервальному тренуванню Табата існує також альтернатива, яка заощаджує час для схуднення та нарощування м’язової маси одночасно. Ми розглянули три найкращі тренування Табата, які особливо добре підходять для чоловіків.
Широкі груди, товсті руки, тверді сталеві м’язи живота: для багатьох чоловіків це наближається до ідеалу ідеального тіла. Принаймні шлунок з пральної дошки повинен бути впізнаваним на наступних пляжних канікулах, так?
Але для цього найближчими тижнями потрібно скинути багато зайвих кілограмів. Але коли? Сім'я, робота, друзі - не зовсім просто пощадити енергію для важких тренувань на прасці та виснажливих годин на кардіотренажерах. Рішення: Інтерактивне навчання високої інтенсивності, або коротше HIIT.
Дістаньте бекон - з Табата
З ненависним стегновим золотом можна боротися за допомогою інтенсивних інтервальних тренувань набагато ефективніше, ніж за допомогою нескінченних одиниць витривалості у тренажерному залі. Тренування Tabata - це метод HIIT, який поєднує інтенсивність та ефективність вправ HIIT у стиснутому вигляді. Достатньо всього чотирьох хвилин на день, щоб надзвичайно активізувати ваш метаболізм, підвищити фізичну форму і одночасно зменшити жирові відкладення.
Однак той, хто вважає, що може отримати своє тіло мрії за допомогою зручного ярлика, помиляється. Табата настільки успішно спалює жир, бо це далеко не зручно.
Короткість тренувань в першу чергу можна пояснити їх надзвичайно високою інтенсивністю: 20 секунд максимальних зусиль - 10 секунд відпочинку. Після загальних восьми раундів ви пережили тренування.
Навіть якщо принцип тренувань у фітнесі в основному чіткий, ви можете швидко загубити величезний вибір вправ. Тож ми детальніше розглянули три основні табата для чоловіків.
Оскільки, хоча Табата фокусується на вправах, які цілісно кидають виклик тілу, акцент можна тимчасово зосередити на певних групах м’язів. Перше тренування насамперед націлене на м’язи грудей, плечей та живота.
Тренування 1
Починається з класичних віджимань, які в основному активізують грудну клітку, плече та трицепс. Далі слідує справжня вправа на все тіло, так званий стрибок на розігруванні або розтягуванні присідання, при якому ви присідаєте з положення віджимання, а потім стрибаєте, витягнувши руки вгору.
У альпініста - третій тур - положення віджимання також приймається як вихідне положення. Тепер по черзі виводьте зігнуті ноги вперед так, щоб коліна майже торкалися зовнішніх ліктів. Під час хрускіт у заключному раунді м’язи живота знову націлюються - ляжте на спину, зігніть ноги, розташуйте руки в області скронь і рухайте верхню частину тіла до колін.