Підійдіть до коляски “- Так, на спорт з дітьми
Є деякі види спорту, які також підходять для коляски: "Ходьба, біг підтюпцем, а також зміцнювальні вправи можливі", - пояснює фізіотерапевт Крістіна Опазо, яка працювала наглядаючим фізіотерапевтом у національних командах з триатлону в Німеччині та Швейцарії на Олімпійських іграх 2004 року. . Спортивні можливості, описані в цій статті, являють собою "розширений регрес". Вони не замінюють "класичний регрес".
“Незабаром після пологів м’язи тазового дна матері все ще настільки чутливі, що справжні пробіжки дуже рідко, якщо не взагалі, є на порядку денному. Перш за все, мова йде про силові прогулянки для посилення спалювання жиру. Потім проблемні зони, пов’язані з вагітністю, зміцнюються за допомогою відповідних зміцнювальних вправ - завжди з урахуванням тазового дна », - продовжує Опазо. Ви починаєте з «класичної регресії» найраніше шість-вісім тижнів після пологів. Поміщення з коляскою можна починати паралельно або пізніше. "Ідеальний час, щоб почати з трохи більш інтенсивних тренувань, це коли дитині виповниться три-п'ять місяців", - говорить фізіотерапевт. "До того часу ви вже звикнете до нової ситуації бути матір'ю, і у вас з'явиться більше бажання зробити щось для себе знову".
Біг підтюпцем з коляскою - потрібні фітнес та обладнання
Перш ніж ви зможете здійснити справжні пробіжки, вам слід почекати принаймні півроку і слухати своє тіло. "Поки жінка" повністю "годує груддю, не рекомендується займатися пробіжкою через ситуацію з тазовим дном", - пояснює Опазо. "Якщо, однак, через півроку у матері є нагальна потреба знову пробігти протягом 20-30 хвилин, або вона спробувала, і тоді вона в ентузіазмі, то ніщо не говорить проти неспішної пробіжки".
Якщо ви хочете по-справжньому побігати, вам неодмінно слід підібрати підходящий транспортний засіб для юніорів. "Але я не рекомендував би пробіжки з коляскою кожному, хто не регулярно займався бігом до вагітності", - радить фахівець. «Ви не повинні забувати про додаткову вагу коляски з дитиною, і це також неймовірно змінює послідовність рухів під час бігу». Можливий варіант: біг на двох. Зазвичай сильніший партнер штовхає коляску або доглядає за дитиною, поки мати бігає.
І з дітьми теж потрібно звертати увагу на кілька речей, щоб не нашкодити нащадкам. "В ідеалі дитина вже повинна мати можливість сісти, а для довших екскурсій використовувати спеціальну коляску, так звану дитячу пробіжку", - пояснює фахівець. Якщо ви берете дитину з собою на зарядку, вам, звичайно, слід переконатись, що вона одягнена відповідно до погоди і що все інше, що вам потрібно, наприклад, захист від сонця або дитяча коляска, є з вами.
Дитина та коляска як тренувальний пристрій
Щоб мати можливість добре тренуватися з коляскою і не сприймати це як тривожний елемент, потрібна креативність. "Ви можете використовувати коляску як як зміцнюючий пристрій, так і при розтягуванні", - пояснює Опазо, але водночас обмежує: "Дуже важливо, щоб вибір вправ був дуже ретельно продуманий і професійно проінструктований. Медичні ноу-хау незамінні при роботі з новоспеченими мамами ». Візок можна використовувати для стабілізації під час вправ на розтяжку, вправи на потягування та відштовхування для посилювальних вправ або, наприклад, на візок можна прикріпити Theraband - активоване гальмо є необхідною умовою останнього.
А сама дитина також може служити «тренувальним пристроєм». "Класичними прикладами є вправи на підйом і присідання, в яких діти - як утримувані, так і в стропах - виконують роль додаткових ваг", - пояснює Опазо. «Це також весело для дітей». І що може бути більшою мотивацією, ніж усмішка вашої власної дитини?
Експерт Крістіна Опазо
Шість років тому Крістіна Опазо, під впливом тенденції "таборів для дитячих черевиків" із США, випустила пропозицію "Підходить для колясок". Приплив був і є сильним. Зараз вона та її команда пропонують курси у шести містах Німеччини в районі Рейну-Майн. Ваші курси складаються з розминки, одиниці витривалості, одиниці сили і, нарешті, розминки з розтяжкою. Навіть якщо ви самостійні, тренінг повинен включати ці етапи.
Опазо є визнаним державою фізіотерапевтом з 1995 року з численними додатковими кваліфікаціями та подальшим навчанням, таким як спортивний фізіотерапевт у високоефективних видах спорту DOSB, сертифікований тренер тазового дна - особистий тренер, тренер пілатесу та пройшов додаткове навчання з підготовки до та після пологів.