Підійдіть до осені з правильним харчуванням BodyChange®
Чи буду я в формі до осені цього року? Це завжди застає вас у холодну пору року. Це здається майже неминучим. Ви підтримуєте імунну систему великою кількістю вітамінів, і шарф є постійним супутником. Як було б приємно, якби ви могли провести осінь і зиму здоровими та здоровими та насолоджуватися цим сезоном. З порадами, які ми даємо сьогодні, шанси залишатися здоровими та здоровими цілий рік зростають - не тільки, але особливо під час цього мокрого та холодного перехідного періоду.
Осінь - прекрасна пора сама по собі. Якби тільки не було так темно, мокро і холодно. У нас є підказки, які допоможуть вам пройти осінній припас. Однак графік важливий, перенесення не враховується! Щоб ці поради насправді працювали, вам слід розпочати їх впровадження вже зараз.
Регулярні фізичні вправи важливі для імунної системи
Порада No1: виконуйте більше вправ. Напевно, ви вже навряд чи чуєте, що вам слід більше займатися спортом. Проте це справді так Регулярні фізичні навантаження зміцнюють імунітет.
Одне тренування вже призводить до вищої концентрації клітин організму імунної системи. Ці охоронці організму допомагають у боротьбі з бактеріями та хворобами. Ще одна особливість: ці клітини-вбивці не тільки збільшують свою концентрацію, вони також стають більш стійкими та більш ефективними. Однак рекомендуємо бути обережними під час занять восени, оскільки концентрація цих клітин також знову падає на етапі відновлення. Це означає, що тіло ще більш крихке на етапі відновлення після фітнес-тренувань. Тому сенс має лише тривале тренування, оскільки стрес швидше компенсується імунною системою. Здається, довгостроковий ефект, зрештою, змінює ситуацію.
Під час занять спортом восени слід враховувати наступні моменти:
- Слід уникати тривалих та високоінтенсивних тренувань. Натомість вам слід зосередитися на тренування помірної витривалості або тренування з обтяженням фокус для покращення загальної фізичної форми. Тому що, якщо ви тренуєтеся занадто інтенсивно, ви часто робите протилежне тому, що насправді бажаєте, і напружуєте імунну систему, занадто важко тренуючись.
- Як уже зазначалося, концентрація клітин імунної системи падає незабаром після тренування. Отже, ти повинен адекватний відпочинок потурання, при якому організм знову відновлюється, щоб вийти з фази регенерації з посиленою імунною системою.
- Якщо хочете, можете тренуватися на свіжому повітрі. Але це не повинно бути! Ефективне тренування всього тіла також можна проводити в приміщенні, захищеному від неприємного осіннього вітру.
Більше мотивації та більше спорту
Нарешті ви можете з нетерпінням чекати осені цього року і по-справжньому насолодитися нею! Кілька тижнів тому основна увага приділялася схудненню для фігури бікіні або для щільної упаковки в шість. Фізичні вправи та правильне харчування були міцно встановленими звичками для досягнення його літньої мети. Але заслужені літні канікули тепер закінчились, і кожен, хто вранці їздить на роботу або водить дітей до школи та дитячого садка, можливо, помітив, як природа вже змінюється і готується до коротших днів. Наш організм також скоро пристосується до темної пори року. Фітнес-мета зараз більше не для вироблення фігури на пляжі, але Підготовка до осені, зміцнення імунітету та підтримка здоров’я. І ви повинні розпочати зараз. Тому що якщо ви хочете використати позитивний довгостроковий вплив спорту на імунну систему, вам потрібно діяти до приходу осені.
Одне заперечення, яке часто висловлюється, коли справа стосується фізичних вправ, - це час. Як слід розміщувати навчальні підрозділи у повсякденному житті? Питання про час може бути вагомим запереченням. Але в повсякденному житті завжди є "бездіяльність", яку можна використовувати для кількох швидких вправ, наприклад:
- Використовуйте перерви у повсякденному житті між реальними діями
Наприклад, зробіть невелику прогулянку під час робочих перерв - або на свіжому повітрі, або на сходовій клітці. Ви також можете навмисно припаркуватися трохи далі від офісу або магазину і прийняти п’ять хвилин довшої прогулянки.
- Використовуйте час очікування для занять спортом
Наприклад, одиниця віджимань або присідань під час очікування перед копіром. Те саме стосується і рекламних перерв у телевізійній програмі. Замість того, щоб дістати наступну цукерку з полиці, ви можете зробити одиницю скручених віджимань, скелелаз або якусь іншу вправу.
Вітаміни та Ко: Дієта відіграє цю роль
Деякі чули про це. Спорт - це не все, щоб залишатися здоровим і у формі. Те, що стосується мети схуднення, стосується і мети підготувати форму до осені.
Порада No2: Харчування також відіграє важливу, навіть важливу роль! Головним чином тому, що ми часто думаємо, що знаємо, що таке здорове харчування. Ми думаємо, що сухофрукти - це добре, ми думаємо про звичний сніданок із вівсянкою, фруктами та молоком. Але перед тим, як дотримуватися звичного списку покупок на осінь, вам слід коротко подумати, чи є краще рішення для цієї осені. Наприклад, рекомендується дослідити правильну їжу, щоб бути впевненим, що ви їсте їжу, яка насправді є поживною, яка забезпечить ваш організм усім необхідним і тим самим допоможе залишається здоровим і у формі навіть восени.
Вуглеводи з довгими ланцюгами, такі як нут та сочевиця, наприклад, довго тримають вас ситими і дають нам енергію, щоб пережити холодну пору року. Тих, хто часто тягнеться до шоколаду в похмуру осінь, також найкраще годувати великою кількістю білка у вигляді риби та м’яса. А овочі мають потрібну кількість вітамінів, оскільки в них часто більше корисних речовин, ніж у фруктах.
Стійка зміна раціону також є розумною і можливою восени. BodyChange пояснює, як саме може змінитися така зміна дієти. Інтернет-тренінг готує це Поінформованість про здорову їжу та підтримку разом із фітнес-вправами в процесі підвищення стійкості до грипу та Ко шляхом зміцнення імунітету. Для цього вам потрібні три речі: зміна дієти, відповідна спортивна програма та огляд правильних продуктів: Ось як ви переживаєте осінні форми.