Підійдіть разом із тренером Colella 3 крутими інструментами для домашніх тренувань

Вправи вдома також ефективні

Підходить до тренера Колелли: 3 крутих інструменту для тренувань для домашніх тренувань

31 серпня 2020 р. - 07:05

Прийти у форму без спортзалу? Це вдається!

Кілограми корони повинні повільно збиватися з стегон, але повернення до тренажерного залу ще не варіант? Тоді домашнє тренування - хороша альтернатива. М'язи можна тренувати так само ефективно у власних чотирьох стінах, особливо якщо у вас є вдома правильні інструменти. Фітнес-тренер Марко Колелла підібрав для вас три тренажери, які вносять різноманітність у ваше тренування і - при регулярному використанні - смакують багато калорій.

Себастьяна Приггмайєра

Розумна комбінація фізичних вправ і здорового харчування допоможе вам схуднути

Марко Колелла керує власною фітнес-студією в Дюссельдорфі. 31-річний тренер зі спорту та здоров'я знає, що робити проти небажаних ручок любові. Його девіз: Boost the Beast - "Розбуди тигра в тобі!" Для шляху до постаті мрії він покладається на розумне поєднання фізичних вправ та здорового харчування. Як саме слід складати меню? Колелла має для цього правило:

40 відсотків вуглеводів (наприклад, з картоплі, рису, вівсяних пластівців або локшини з спельти)
40 відсотків білка (виготовляється з м’яса, морепродуктів або вегетаріанських альтернатив, таких як бобові)
20 відсотків жиру (наприклад, з масел)

Наскільки великою має бути кількість поглинених поживних речовин, щоб метаболізм рухався і програмував його на втрату жиру, можна розрахувати індивідуально:

Вуглеводи: Вага тіла х 1,5 грама
Білки: Вага тіла x 1,5 грама (для активних спортсменів також 2 грами)
Жир: Вага тіла від 0,5 до 0,6 грама

Що стосується руху, Марко Колелла робить акцент на різноманітності та веселощах. Ці інструменти допоможуть вам отримати форму.

Порада інструменту 1: тіньовий скринька

Тіньовий бокс є абсолютно розумним, наприклад, як розминка перед власним тренуванням або для того, щоб вправитись між ними - але просто вдарити в повітря, що виглядає дивним. "І це може призвести до проблем з плечима в довгостроковій перспективі, якщо тіло не матиме необхідної напруги, коли потрапить у порожнечу", - говорить Марко Колелла. З точки зору тренера, Тіньобоксер запобігає і тому, і іншому: дивній ситуації та проблемам плечей, оскільки плечовий пояс та прикріплені до нього гумові ремінці забезпечують напругу та стійкість в багажнику. Смуги взаємозамінні, так що як початківці, так і досвідчені користувачі можуть ефективно тренуватися. Також непогано: DVD з різними тренуваннями, який є частиною набору. Колелла сама спробувала Тіньобокса. "Ручки зручно сидять у руці, кожна розтяжка практично тренує всю верхню частину тіла - ідеально для швидкого тренування силової витривалості", - каже тренер.

Які м’язи особливо корисні від засобу?
Плечі, трицепси та грудна клітка, а також м’язи тулуба живота та спини.

Домашня фітнес-система Shadowboxer

Порада інструменту 2: дошка для віджимань

"54, 55, 56." Без сумніву, класичне тренування з віджиманням може в довгостроковій перспективі набриднути. Цей інструмент вносить різноманітність у програму, оскільки показує, що існує неймовірна кількість варіантів віджимань. І варто час від часу міняти положення рук і кут руху (наприклад, спираючись ногами на стілець або на диван під час віджимання). Чому? Тому що кожна зміна руху вимагає нових частин м’язів - і організм реагує на це оновленням м’язів.

"Така дошка для віджимання - це чудове доповнення до підвалу для фітнесу", - каже тренер Колелла. Ручки полегшують зап’ястя під час віджимань і забезпечують стійкість плечей, що в свою чергу звільняє більше сили. Ручки можна легко поставити в інші положення на дошці - на дошці Surplex можливо 12 варіантів віджимань з різними акцентами м’язів. "Я вважаю, що положення, в якому передбачається тренувати спину, зокрема, сумнівне. Це має щонайбільше стабілізуючий ефект на віджимання", - пояснює фітнес-експерт.

Загалом, для варіантів віджимання (навіть без дошки) застосовується наступне:
Щільне положення руки = більша напруга трицепса
Широке положення рук = більша напруга грудей

Які м’язи особливо корисні від засобу?
Грудна клітка і трицепс.