Підкислення м’язів - що робити Що насправді допомагає

Якщо ваші м’язи болючі, може бути причиною надмірне їх підкислення. Ми пояснюємо, що ви можете з цим зробити і що насправді допомагає.

Як відбувається закислення м’язів?

Під час інтенсивних тренувань може статися надмірне закислення м’язів.

М'язи мають два способи отримання енергії: аеробний та анаеробний.
Лактат, сіль молочної кислоти, утворюється під час виробництва анаеробної енергії. Це призводить до зменшення значення рН у м’язах - вони кислі. Детальніше про анаеробну енергію можна дізнатися в окремій статті.
Переоцінення м’язів стає помітним через біль і затвердіння напружених м’язів.
До речі, надмірне закислення відрізняється від болючих м’язів. Як це відбувається і як від цього можна позбутися, описано в іншій статті.

На жаль, ви дійсно не можете багато зробити для протидії гіперацидності м’язів.

Організм сам запускає автоматичні буферні механізми, як тільки стрес вщухає.
Сюди ж відноситься глибоке дихання. Напевно, ви часто бачили це у високопродуктивних спортсменів після перетину фінішу. Наприклад, біатлоністи лежать на землі кілька хвилин після перегонів і глибоко і швидко дихають.
Це глибоке і прискорене дихання призводить до видиху більше вуглекислого газу, а значення рН у крові зростає, а отже, і в м’язах. Потім пекучий біль у м’язах стихає. Однак ті, хто дихає занадто багато і занадто глибоко, ризикують гіпервентилювати, що може призвести до тетанії.
Крім того, надмірна кількість лактату в серці та мозку використовується для виробництва енергії.

Ми детально пояснимо різницю між аеробним та анаеробним тренуванням бігу в наступній домашній підказці.