Підняття плечей
Синоніми у найширшому розумінні
вступ
М'язи шиї утворюється трапецієподібний м’яз (M. trapezius). Це поділено на три напрямки. Низхідна частина трапецієподібного м’яза являє собою те, що під час тренувань з обтяженнями називається «бичача шия». Цей м’яз скорочується підніманням лопаток. Для того, щоб оптимально тренувати м’язи шиї, цю вправу потрібно тренувати ізольовано. Не це Шийний прес, але це Підняття плечей - найкраща вправа для м’язів шиї.
Цільове навчання М'язи шиї вимагає відносно великих зусиль з незначними ефектами. Тренування м’язів шиї, отже, в Оздоровчий спорт не застосовується. Більше того, сильно розвинені м’язи шиї часто вважаються менш естетичними, і тому багато фітнес-спортсменів повністю відмовляються від тренувань цієї групи м’язів.
Фігура м’язів плечей
М'язи плечей
- Лопаточно-під'язиковий кістковий м'яз -
Омохіоїдний м’яз - Передній східний м’яз -
Scanelus передній м’яз - Головний токар -
Грудинно-ключично-соскоподібний м’яз - Ключиця - ключиця
- Дельтоподібний м'яз - дельтоподібний м'яз
- Ворон законопроект обробляє м'яз верхньої частини руки -
Коракобрахіальний м’яз - Підлопатковий м’яз -
Підлопатковий м’яз
(другий шар) - Двоголовий м’яз плеча
(Біцепс) - M. biceps brachii - Грудна грудка -
Великий грудний м’яз - Підйомник лопатки -
(другий шар)-
М'яз лопатки леватора - Верхній м’яз кістки -
Надрастковий м’яз (другий шар) - Кістка лопатки -
Лопатки хребта - Маленький круглий м’яз -
Розриває незначний м’яз - Нижній м’яз кістки -
Інфраспінатний м’яз - Великий круглий м’яз -
Терес головний м’яз - Трапецій -
Трапецієподібний м’яз - Широкий м’яз спини -
Latissimus dorsi м’яз
Обертальна манжета
= 4 м'язи (7 + 11 + 13 + 14) -
вкрита дельтоподібною
Огляд усіх зображень від Dr-Gumpert можна знайти в розділі: медичні зображення
Треновані м’язи
- низхідна частина Капський м’яз/трапецієподібний м’яз(M. trapezius)
- Підйомник лопатки (M. levator scapulae)
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Опис підняття плечей
Підняття плечей можна виконати як вправу з гантелями або як вправу зі штангою. Однак останній використовується на мультипресі через високу тренувальну вагу.
Для того, щоб підняти гантелі боком від тіла і таким чином запобігти травмам поперекового відділу хребта, тренування підйому плечей слід виконувати з гантелями.
Спортсмен стоїть у кроковому положенні, верхня частина тіла трохи зігнута вперед. Руки є майже розтягнуто, але не максимально. Голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Лопатки піднімають, як знизують плечима, а потім знову опускають. Оскільки сильні сили розтягування діють на зап’ястя, ця вправа не рекомендується, якщо у вас є скарги в цій області.
Модифікації
Тренуватися з олімпійським жезлом рекомендується лише дуже досвідченим спортсменам, оскільки вага тримається перед тілом, а розтягуючі навантаження на поперековий відділ хребта дуже великі, а координаційні вимоги збільшуватися зі збільшенням ваги. Тренування на мультипресі більше підходить. Подібно до гантелей, спортсмен стоїть у східчастому положенні, але верхня частина тіла рівна.
Вікторина спортивної медицини
Ви a Експерт зі спорту ? Потім перевірте свої знання sпортові медичні теми.
Відповідь на це наступні 30 питань.
Ось ви переходите безпосередньо до Спортивна вікторина
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів
Додаткова інформація
Тут ви можете знайти інформацію про більше Групи м’язів з індивідуальними формами вправ.
Повернутися до огляду Силові тренування
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?