Підошовна рефлексотерапія допомагає вести журнал про стан стресу
Ви думали про масаж ніг, щоб зменшити своє занепокоєння? Серед ефективних природних підходів проти стресу слід враховувати підошовну рефлексотерапію. Ця мануальна терапія, яка стимулює рефлекторні точки в стопах, використовується все більше для цієї мети.
Кілька дослідницьких груп по всьому світу виявляють, що рефлексотерапія ніг зменшує стрес, тривогу і навіть депресію. Недостатньо, щоб здивувати тих, для кого a масаж ніг має майже магічні ефекти, щоб забути турботи дня. Рефлексотерапія стимулює рефлекторні точки, розташовані в склепінні стопи та пальцях на ногах, кожна з яких відповідає органу чи залозі в тілі, згідно з картою, встановленою традиційною китайською медициною. Його спосіб дії спостерігається емпірично, але теорія поділяється більшістю практиків.
Настільки ж ефективний, як і гіпноз
"Передбачається, що кожна стимуляція в певний момент передає нервовий сигнал мозку, а потім передається нервовій системі, яка сама регулює себе. Ми можемо діяти таким чином при багатьох розладах та болях ”, - пояснює доктор Ксав’є Маньяк, лікар-рефлексолог.
Результати щодо розладів, пов’язаних з тривогою, доведені. У 2015 році французькі практики порівняли ефект сеанс рефлексотерапії до гіпнозу та музикотерапії в Росії управління стресом у 315 пацієнтів. Показано, що рефлексотерапія є такою ж ефективною, як і гіпноз, але ефективніша, ніж музична терапія, для зниження рівня тривожності, знижуючи лише 16 балів після сеансу за шкалою від 20 до 80. Це також може допомогти при повернутися спати з розрахунку 2 сеанси на тиждень.
Цей метод також корисний для підготовки або супроводу стресових подій, таких як хірургічне втручання або важке лікування. У 2014 році 80 пацієнтів, які перенесли аортокоронарне шунтування, отримували 20 хвилин підошовної рефлексотерапії щодня протягом 4 днів після операції. Результат: значне зменшення тривожності порівняно з контрольною групою, яка отримувала класичний масаж. У 2010 р. В іншому дослідженні, опублікованому в European Journal of Cancer, зазначається, що після операції на раку молочної залози щотижнева рефлексотерапія протягом 8 тижнів може забезпечити «клінічно значуще» зменшення тривожності.
"Рефлексотерапія допомагає у цих ситуаціях, оскільки діє на стрес, перефокусувавши людей на себе і більше підключаючи їх до свого тіла", - зазначає Сесіль Ремі, рефлексотерапевт, яка працює, зокрема, з асоціацією Etincelle з жінками, хворими на рак.
Конкретні моменти, пов'язані з розслабленням
Незалежно від того, чи консультуєтесь ви щодо тимчасового стресу чи періодичної тривоги, практикуючий завжди починає з індукувати стан релаксації. "Простий акт дотику і масажуйте стопи створює відчуття благополуччя і вивільняє ендорфіни. На випадок стресу глибоко, коли певні ділянки стопи занадто болючі, щоб їх можна було торкнутися, перші сеанси присвячені виключно отриманню достатнього стану розслаблення, щоб потім стимулювати конкретні точки », пояснює Сесіль Ремі.
Ці моменти, пов'язані з тривогою, численні: "Це особливо моменти, пов'язані з ділянками мозку, такими як гіпофіз або гіпоталамус, розташовані у великому пальці ноги", - говорить доктор Маньяк. Але також і на зонах, що відповідають діафрагмі для звільнити дихання, до сонячного сплетення, до надниркових залоз, які виробляють гормон стресу ...
Нарешті, практикуючий стимулює інші моменти залежно від того, як проявляється тривога: розлади травлення, проблеми зі сном, напруга в трапеції ...
Більш-менш швидкі результати
Лікування займає в середньому 5 сеансів, хоча воно дуже індивідуальне і може бути і коротшим. "Це, очевидно, залежить від того, скільки триває тривога: одного або двох сеансів може бути достатньо для легкого стресу", - говорить доктор Маньяк.
Перший сеанс завжди тривалий (приблизно 45 хв.), Тоді практикуючий пропонує коротші сеанси (від 20 до 30 хв.) З інтервалом у один-три тижні, якщо потрібно. "Ефект зазвичай відчувається після першого сеансу. Якщо в кінці третього не спостерігається ніяких змін, краще зупинитися, це означає, що метод не підходить ", оцінює Сесіль Ремі.
Основним протипоказанням є флебіт або тромбоз, оскільки стимуляція склепіння стопи змінює венозний кровообіг. Практикуючий також перевіряє відсутність інфекції, травми, болю в ногах. З іншого боку, заборони в разі раку, оскільки метод пропонується в деяких онкологічних інститутах, за умови, що консультація фахівця проводиться спільно з медичною командою.
Де знайти рефлексотерапевта ?
Списки практикуючих навчались в одній з восьми визнаних шкіл. У Професійному синдикаті рефлексологів перелічені сертифіковані фахівці (“RNCP”, для Національного каталогу професійних сертифікатів).
Скільки це коштує ? Підрахуйте від 30 до 40 € на короткий сеанс, від 50 до 80 € на довгий сеанс, ціна дуже варіюється залежно від лікаря та регіону.
На це не поширюється соціальне страхування. Але деякі взаємні пропозиції пропонують пакети та відшкодовують у середньому одну-три сесії на рік.