Підрахуйте, скільки калорій спалюється за день - FrMedBook

Кількість спалених калорій щодня безпосередньо залежить від втрати ваги, збільшення ваги або підтримки ваги.

Щоб людина схудла, вона повинна спалити більше калорій, ніж вживає, що створює дефіцит калорій. Але для цього їм потрібно знати, скільки калорій вони спалюють щодня.

У цій статті ми розглянемо, як хтось може визначити, скільки калорій спалює за день.

Що таке калорія?

спалюється

Більшість людей думає, що калорії пов’язані лише з їжею та втратою ваги. Однак калорія - це одиниця теплової енергії. Калорія - це кількість енергії, необхідна для підняття 1 г (г) води до 1 ° C.

Цей захід можна застосувати до багатьох різних механізмів вивільнення енергії поза людським тілом. Для людського організму калорії є мірою того, скільки енергії потрібно організму для функціонування.

Їжа містить калорії. Різні продукти мають різну кількість калорій, а це означає, що кожна їжа має різну кількість потенційної енергії.

Існує три основних типи продуктів, які складають усю їжу, яку їдять люди: вуглеводи, білки та жири. Ці три різні типи їжі мають різну кількість потенційної енергії на г.

Розподіл калорій на г для кожного виду їжі такий:

  • Вуглеводи: 4 калорії на г.
  • Білок: 4 калорії на г.
  • Жир: 9 калорій на г.

Розрахунок добового споживання калорій

Вміння розрахувати, скільки калорій спалюється щодня, важливо для кожного, хто хоче підтримувати, втрачати або набирати вагу.

Знання, які фактори сприяють спалюванню калорій, може допомогти людині змінити свою дієту або програму вправ, щоб досягти мети.

Одним із прийнятих методів підрахунку, скільки калорій людина спалює щодня, є формула Гарріса-Бенедикта.

Спочатку розроблений на початку 20 століття, він був перероблений в 1984 році і знову в 1990 році, щоб допомогти підвищити його точність.

Формула Гарріса-Бенедикта - це відносно простий процес, коли людина множить рівень базального метаболізму (BMR) на середньодобовий рівень активності.

BMR - це кількість калорій, які людина спалює просто завдяки існуючим. BMR варіюється залежно від віку, статі, зросту та генетики. Для обчислення BMR людина використовує дюйми для зростання, фунти для ваги та роки для віку за такими формулами:

  • Для чоловіків: 66 + (6,2 x вага) + (12,7 x зріст) - (6,76 x вік)
  • Для жінок: 655,1 + (4,35 x вага) + (4,7 x зріст) - (4,7 x вік)

Потім результати обчислення BMR використовуються для множення проти середньодобової активності людини. Бали нараховуються на основі діяльності людини.

Бали за рівні активності такі:

  • 1,2 бали за людину, яка майже не виконує фізичних вправ
  • 1,37 бала для м’яко активної людини, яка займається легкими рухами 1-3 дні на тиждень
  • 1,55 бала для помірно активної людини, яка виконує помірні фізичні вправи 3-5 днів на тиждень
  • 1,725 ​​бала для дуже активної людини, яка важко тренується 6-7 днів на тиждень
  • 1,9 бала за додаткову активну особу, яка має фізично вимогливу роботу або яка має особливо складну програму вправ

Коли BMR розраховується і визначаються бали активності, два бали множаться. Загальна кількість спалених калорій в середньому за день.

Наприклад, щоб підрахувати, скільки калорій у 37-річного чоловіка висотою 6 футів і 170-кілограмового чоловіка, який горить помірно, формула буде виглядати так:

(66 + (6,2 x 170) + (12,7 x 72) - (6,76 x 37)) x 1,55 = 2,663 калорій/день

Цей показник показує, що чоловік цього віку, зросту, ваги та рівня активності може споживати 2663 калорії та підтримувати свою поточну вагу. Він міг збільшити або зменшити вагу, споживаючи більше або менше цієї кількості протягом декількох днів.

Для тих, хто не хоче самостійно займатися математикою, в Інтернеті доступний ряд калькуляторів калорій. Більшість використовують подібну формулу для розрахунку спалених калорій.

Лікар або дієтолог повинен також мати можливість допомогти людям визначити, скільки калорій вони спалюють щодня.

Фактори, що впливають на спалювання калорій

Багато факторів впливають на кількість калорій, які людина спалює щодня. Деякі фактори, що впливають на щоденне спалювання калорій, не підконтрольні людині, тоді як інші можна змінити.

Ці фактори включають:

  • Вік: чим старша людина, тим менше калорій вона витрачає на день.
  • Стать: Чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки.
  • Кількість щоденної активності: ті, хто рухається більше, спалюють більше калорій.
  • Склад тіла: ті, у кого більше м’язів, спалюють більше калорій, ніж ті, у кого менше м’язів.
  • Розмір тіла: люди високого зросту спалюють більше калорій, ніж нижчі люди, навіть у стані спокою.
  • Термогенез: це кількість енергії, яку організм використовує для розщеплення їжі.
  • Вагітність: вагітні жінки спалюють більше калорій, ніж невагітні жінки.
  • Грудне вигодовування: жінки, які годують груддю, також спалюють зайві калорії.

Калорії, спалені від фізичних вправ чи занять

Кількість калорій для фізичних вправ та активності залежить від людини. Вік, стать, тип статури та зріст впливають на кількість калорій, які людина спалить під час фізичних навантажень.

Загалом, більш інтенсивна або інтенсивна активність спалить більше калорій, ніж легші фізичні вправи.

Наступна кількість калорій базується на тому, що людина вагою 155 фунтів виконує наступну вправу або діяльність протягом 30 хвилин:

  • Аеробіка: 211
  • стаціонарний велосипед (невеликі зусилля): 176
  • велотренажер (помірні зусилля): 247
  • пилення: 70
  • садівництво: 176
  • продуктовий магазин: 106
  • похід: 211
  • Прибирання будинку: 106
  • біг підтюпцем: 247
  • пробіг 12-хвилинних миль: 282
  • пробіг 10 хвилин миль: 352
  • пробіг 7,5 хвилин милі: 428
  • білизна, включаючи складний одяг: 70
  • косити газон (без косарок): 141
  • гра з дітьми на дитячому майданчику: 141
  • приготування: 70
  • граблі: 141
  • лопата снігу: 211
  • теніс (соло): 282
  • пилососіння: 70
  • швидка ходьба: 141
  • ходьба під час штовхання коляски: 70
  • важка атлетика: 106
  • йога: 141

Той, хто хоче знати, скільки калорій спалює, може ввести свою статистику в калькулятор калорій і знайти персоналізовані результати.

Поради щодо схуднення

Люди, які хочуть схуднути, повинні спробувати створити дефіцит калорій, дотримуючись наступних порад:

  • рухатися більше
  • вживання низькокалорійної дієти, наповненої корисними фруктами, овочами та нежирним білком
  • Висипайтеся
  • пийте більше води

Втрата ваги може бути дуже складною. Розуміння того, скільки калорій спалює тіло людини за день і що робити, щоб збільшити щоденне споживання калорій, є запорукою успіху.