Підрахунок калорій - CrossFit зі смаком

Негативний енергетичний баланс гарантує схуднення. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете. Це проста математика. Метод підрахунку калорій насправді працює настільки просто?

Є дві основні проблеми з підрахунком калорій:

Ви також можете задовольнити свої потреби в калоріях за допомогою нездорової їжі
більшість з них точно не знають, скільки калорій в яких продуктах.

Дуже швидко трапляється, що ви перевищуєте свої щоденні потреби і набираєте вагу.

У 2010 році Марк Хауб, професор університету штату Канзас у США, протягом 10 тижнів виконував те, що називають "дієтою Твінкі". Протягом 10 тижнів він їв лише шоколадні батончики, твінки та пончики, але зберігав дефіцит калорій у 800 калорій на день. Він хотів показати, що для схуднення важливо лише те, скільки калорій ви споживаєте, а не наскільки високий вміст поживних речовин у їжі.

Він втратив близько 12 кілограмів за два місяці і зміг зменшити відсоток жиру в організмі на 9 відсотків.

За це його відзначили в США. Щоб випередити гру: у короткостроковій перспективі це може бути способом швидкого схуднення, але в довгостроковій перспективі це позначиться на вашому здоров’ї, а також знову додасть ваги.

Як я економлю калорії?

Для того, щоб заощадити калорії, вам потрібно знати, якою є ваша добова потреба та споживання насправді. Зараз в Інтернеті багато калькуляторів калорій. Важливо, щоб ви розраховували свої цінності не тільки відповідно до того, наскільки високі та важкі ви, але й скільки спорту та фізичних вправ ви займаєтесь протягом тижня, яку мету ставите перед собою та який розмір вашого тіла. І все ж значення не є на 100 відсотків точними, оскільки кожне тіло різне. Не тільки через природу, а й через такі фактори, як стрес, сон, регенерація.

Проблема в тому, що багато людей прораховуються колосально, коли йдеться про їх енергетичні потреби. Тому що: якщо ми їмо разом з іншими людьми, які їдять багато, ми теж багато їмо. Коли перед нами велика тарілка, ми завантажуємо на тарілку більше, ніж зазвичай. Коли ми їмо клейких ведмедів прямо з мішка, ми їмо значно більше, ніж коли їх дістаємо. Існує нескінченна кількість ситуацій, коли ми їмо більше, ніж мали б. Тоді це може швидко стати на кілька сотень калорій більше, ніж учора. Ми не так швидко це помічаємо.

Тому не допоможе, якщо ви приблизно оціните калорії. Тож вам доведеться порахувати математику. Тільки коли ви дійсно підрахували, наскільки висока ваша потреба, ви можете зробити наступний крок: економити калорії.

Існують різні підходи до підтримки негативного енергетичного балансу, тобто споживання менше калорій, ніж споживає ваше тіло. Деякі з них також працюють, але не особливо ефективні. Це включає:

Виключити групи продуктів харчування, а отже, і поживні речовини
Пропуск їжі
Вживання в їжу високооброблених продуктів

Оскільки організм завжди діє відповідно до девізу: «Головне вижити», він одразу помічає, коли йому надходить мало енергії або поживних речовин. Потім він накопичує запаси жиру, щоб не померти з голоду, і те, що йому слід робити, а саме зменшення жиру, негайно припиняється. У той же час метаболізм організму адаптується до нової дієти і споживає менше калорій, так що дефіцит калорій, на який насправді сподівались, все ще не є правильним.

Покрийте нездорові потреби в калоріях

Якщо швидко зменшити багато калорій, ви також швидко худнете. Однак це не довгостроковий захід для організму. Занадто великий дефіцит, що перевищує 25 відсотків, може призвести до відчуття втоми, головного болю, легко дратівливості та почуття сильного голоду, що може призвести до тяги до їжі. Тому вам слід приймати це повільно, все ж вибирайте інгредієнти для вашої тарілки з усіх груп продуктів і замість цього уникайте підсолоджених напоїв, продуктів з високим вмістом жиру та оброблених продуктів.

Натомість у вашому раціоні повинні бути фрукти, зернові, цільнозернові, білки та овочі з високою харчовою цінністю. Тому що ви можете задовольнити свої енергетичні потреби і при цьому залишатися голодними. Це трапляється, коли наші страви містять занадто мало поживних речовин і складаються з так званих «порожніх калорій». Завдяки замороженій піці, гамбургеру та мішку чіпсів ви, безсумнівно, зможете покрити свої потреби в калоріях з цифр, але ви майже напевно не переживете цілий день.

У той же час наш організм не переробляє кожну калорію однаково. Легкозасвоювані вуглеводи, такі як цукор або білий хліб, забезпечують підвищення рівня цукру в крові, завдяки чому організм виробляє багато інсуліну. Інсулін транспортує енергію в клітини. М'язи та органи, як правило, не дотримуються їхнього прикладу досить швидко, тому все, що вони не можуть засвоїти, транспортується в жирові клітини. Чим вище підвищується рівень цукру в крові, тим більше жиру зберігається в організмі. Справжня їжа, на яку можна полювати, зривати, збирати урожай або сіяти, повільно підвищує рівень цукру в крові. М'язи та органи можуть переробляти енергію краще, оскільки вони мають на це більше часу, і організм краще використовує її.

Макроси важливі

Макроелементи досить важливі поряд з калоріями, і ви також можете їх рахувати. Програми можуть вам дуже допомогти, особливо якщо ви завжди неправильно оцінюєте власні потреби. Зараз існує багато програм для відстеження, які також мають сканери штрих-коду та бібліотеку тисяч продуктів із відповідними значеннями. Ви можете постійно стежити за потребою у білках, вуглеводах та жирах. Як результат, ви в основному їсте багаті на поживні речовини продукти, такі як цільні зерна, овочі, фрукти та горіхи.

Ваше тіло і ваше посвячення за своєю природою розроблені таким чином, щоб ваше тіло звітувало вас, коли воно голодне і потребує їжі. Багато з нас уже не помічають почуття голоду, оскільки регулярно постачаємо себе їжею, так що природне почуття зникає. Здорові звички також є частиною здорового харчування. Ви можете рахувати стільки калорій, скільки хочете, коли погано спите, мало рухаєтесь, страждаєте від стресу, не вистачає поживних речовин або проводите мало часу на відкритому повітрі, на сонці та з друзями. Це також впливає на ваш метаболізм.

Висновок: Якщо ви щодня підраховуєте калорії, ви все одно можете їсти нездорову їжу, щоб отримати свої значення. Коли ви підраховуєте калорії, вам також потрібно переконатися, що ви впроваджуєте здорові звички. Як їсти свіжу їжу, а замість неї вживати менше обробленої їжі, цукру або інших готових страв. Тоді підрахунок калорій може бути гарною підмогою, щоб ваші значення не пішли абсолютно неправильно.

Ви хочете досягти своїх цілей? Ми теж цього хочемо!

Ми хочемо, щоб CrossFit допомагав вам і робив вам добро, щоб ви могли досягти нових цілей. Наприклад, встановити новий особистий рекорд, просто почуватись краще в повсякденному житті або худнути. Ми знаємо, що робити це самостійно часом може бути важко. Якщо вам потрібна допомога, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас. Ми раді сісти з вами і допомогти вам досягти своєї мети.

авторів

Ми Ханна, Дженіс і Ян - наркомани CrossFit, фанатики техніки та любителі фізичних вправ.

Ми хочемо допомогти вам харчуватися здорово, почуватись добре у своєму тілі та безболісно проходити повсякденне життя.

пошук

І тоді я почну все спочатку

Фітнес-студії, клуби, басейни. Під час другого блокування COVID-19 усі місця, де можна займатися спортом, закриті. У цей час багато хто взагалі не займаються спортом. Як швидко ви втрачаєте форму і форму? Зараз це вдруге у.

Тестостерон призначений не лише для великих м’язів

Тестостерон робить м’язи великими. Ось чому допінг не лише давно має місце у професійному спорті. Навіть у місцевих спортзалах виріб таємно продається і використовується серед силових спортсменів. Синтетично вироблений гормон часто має деякі недоліки.

Що є за тенденцією: харчування Pegane

Веганське, вегетаріанське, палео, кето, а тепер також пеганське. Ні, ми не взяли на себе жодних зобов’язань. Пеганська дієта - це поєднання веганської та палео дієти. Тож свіжа, необроблена їжа, багато фруктів та овочів та високоякісне м’ясо.