Підрахунок калорій Кетогенна дієта SUPER KETO

Це КАЛОРИЧНО? Хто з цих двох є найменшою КАЛОРІЄЮ? Але чому цей продукт такий КАЛОРИЧНИЙ ?

кетогенна

Я просто не можу більше сприймати пристрасть людей до підрахунку калорій. Будь ласка, зупиніться: це безглуздо, це не працює, і це ТАК 90-ті ...

Ця одержимість випливає з припущення, що для того, щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачати. В абсолютних показниках це правда, але правда полягає в тому, що метаболізм реагує на всі калорії ВЗАЄМО однаково!

ЧОМУ ПІДРАХУВАННЯ ВАШИХ КАЛОРІЙ НЕ ПРАЦЮЄ ?

  • для білкової групи: незначна втрата ваги
  • для ліпідної групи: сильна втрата ваги
  • для вуглеводної групи: незначне збільшення ваги!

Ідея полягає не в тому, щоб обговорювати деталі досвіду, а в тому, щоб показати вам цеобмеження калорій саме по собі нічого не означає, Ви повинні знати, звідки беруться споживані та обмежені калорії. Ви можете бачити, вуглеводна група, НАВІТЬ У КАЛОРИЧНОМУ ОБМЕЖЕННІ, НАДБИЛА ВАГУ!

Візьмемо це як належне:
КАЛОРІЯ - НЕ КАЛОРІЯ!

І НА ЦЕТОГЕННОЙ ДІЄТІ ТОГО ?

Пам'ятаю свої перші кроки на кетогенній дієті, кілька людей поспішали порадьте мені зменшити калорії, бо інакше Я Б ОТЦЯ . Очевидно, я злякався і слухав їх. І це було абсолютно безглуздо, тому що раптом я не їв достатньо, моє тіло застрягло в середині, що не робило щось: і я не адаптувався!

Очевидно, що моя увага була не в тому місці.

Коли ми починаємо кетогенну дієту, нас не повинні цікавити КАЛОРІЇ, а МАКРОС (= макроелементи), тобто кількості та пропорції вуглеводів, жирів та білків. Повторні запитання, які ви повинні задати собі:

  • чи я їв ДОСТАТО жиру?
  • Чи залишався я нижче 20 г вуглеводів на день?
  • я не їжу ЗАБАГАТО білка?

Це все про кетогенну дієту! І не калорій!

І ОСОБЛИВО НЕ В АДАПТАЦІЙНІЙ ФАЗІ

Я не кажу, що НІКОЛИ не слід турбуватися про калорії. Я просто кажу, що це повністю контрпродуктивно на фазі адаптації.

Я справді вірю, що обмеження калорій не повинно приносити задоволення на етапі коригування. На фазі адаптації вам потрібно відпустити, вам потрібно націлитися з високим вмістом жиру, вам потрібно трохи розхитати метаболізм, розпочати вироблення жовчних солей, які будуть емульгувати жир, стимулювати мітохондрії, стимулювати м’язи, перезапустити метаболізм ... Насправді, ви повинні побудувати цілу купу процесів. І не обмежувати, обмежувати, обмежувати ... Ви розумієте логіку ?

Ще раз я хочу визначити свою думку, і Я НЕ кажу, що згодом ви цього не зможете зробити. Навпаки, колись адаптований кето, це одна з можливих стратегій спалювання жиру. АЛЕ ТОЛЬКИ В ДРУГИЙ РАЗ І НІКОЛИ НА ФАЗІ АДАПТАЦІЇ.

ЧОМУ?

Якщо ви зменшуєте калорії на фазі адаптації, ви неминуче зменшите ліпіди (оскільки вони найбільш калорійні) (а в кето у вашому раціоні 80% жиру), і якщо ви зменшуєте жир, ви ніколи не досягаєте 200 г на день! І раптом фаза адаптації триває і триває і триває, тому що ви вживаєте недостатньо жиру, і ваше тіло не може впасти в кетоз.

Так що так, на фазі адаптації ви їсте БІЛЬШЕ калорій, ніж насправді потрібно вашому організму, ТАК, на фазі адаптації ви можете набрати вагу, але пам’ятайте це справжньою ЦІЛЮ всієї операції є досягнення МЕТАБОЛІЧНОЇ ГИБКОСТІ, що робить ваше тіло здатним переходити з глюкози на КЕТОНИ.

ЯКЩО ВИ ДЕЙСТВИТИ СТВОРЕНІ

Не соромтеся вживати жирні кислоти та олії, які стимулюють ваш метаболізм та сприяють спалюванню жиру, а не зберіганню.

Наприклад, олії MCT або суміш зеленого олії кетозену від Go-Keto - це елементи, які дозволяють сприяти кращому використанню жиру та кращому зниженню запасів. Ці олії підтримують метаболізм протягом цієї фази та сприяють горінню.

І як тільки ваше тіло здатне на це, тоді так, ви можете робити будь-який досвід, який хочете, можете скоротити калорії, скоротити жир, робити молодих, періодичних молодих, що завгодно. Але раніше це було складніше ...

І справді повірте, я бачу багато жінок у тренерській роботі, які кажуть мені: "Я не розумію, це було [6 місяців/1 рік/інше], коли я сиджу на кетогенній дієті, і все ж я не худну" . І це завжди одна і та ж історія. Це історія адаптації, якої немає, бо ви не наважуєтеся вживати достатню кількість жиру для регулювання рівня. Раптом рівень цукру в крові все ще високий, кетонемія занадто низька, кетони не потрапляють в цикл кребсів ... і раптом метаболізм погано реагує.

І тому, перш ніж ви захочете схуднути, ви повинні прагнути адаптації!

На фазі адаптації ваша єдина мета - перейти в кетоз.
НЕ підраховуйте калорії. Замість цього порахуйте жир, і переконайтеся, що ви досягаєте 200 г жиру (доданого) на день !

Добре, І ПІСЛЯ ?

І ще довго, ось ми. Як тільки ти при кетозі стійко (і я маю на увазі термін служби принаймні 3 місяці. Дайте собі ЧАС), потім можна маніпулювати калоріями. Скажімо, якщо ви хочете втратити жир, це може бути технікою. Ви також можете скоротити жир, що насправді різко скоротить калорії.

ЯК ДІЛИТИСЯ ?

Якщо ви дійсно хочете використати дефіцит калорій, ОСНОВНЕ знає ваш базальний метаболізм, тобто скільки калорій потрібно, щоб ваша вага була приблизно стабільною.

  • Я не раджу використовувати для цього програми, які ви знайдете в Інтернеті, це абсолютно фігня
  • єдиний ПРАВДИВИЙ спосіб дізнатися свою базальну швидкість метаболізму, це пережити це. Тобто, підрахуйте, скільки калорій ви з’їдаєте, коли не докладаєте особливих зусиль, харчуючись в повному обсязі (але на кетогенній дієті, так?) І ваша вага стабільна. Очевидно, щоб бути точним, його потрібно обчислювати протягом декількох тижнів! Не більше трьох днів!

  • А потім, коли ви це знаєте, ви можете робити з цим деякі маніпуляції та експерименти, щоб побачити, як ваше тіло реагує. Ви можете розглянути a загальне зниження калорій за тиждень, наприклад, що ви будете розподіляти, як хочете, протягом тижня (що надає вам трохи більше гнучкості, наприклад, ви їсте трохи менше в понеділок, трохи більше в середу тощо). Або ви робите більш жорстке зниження калорій на день, якщо вам потрібно більше кадрів.

Але на мій погляд, маніпуляції з калоріями - це нудний, громіздкий і не найефективніший спосіб. Для реальної довгострокової втрати жиру існують інші набагато вирішальніші фактори, такі як:

  • збільшити базальний обмін речовин
  • стимулюють активність мітохондрій
  • збільшити пісну масу
  • мають низький і стабільний рівень цукру в крові
  • поліпшити чутливість до інсуліну

І знову ж, я думаю, що втрачати жирову масу, періодичне голодування є більш ефективним і перш за все НАБАГАТО ПРОСТІШИМ ніж підрахунок калорій. Для цього ви можете покластись на сухий протокол, який я розробив і який використовує молодих переривчастих.

Мій сухий протокол

У цьому 1-годинному відео детально знайдіть усі мої періодичні протоколи щодо сухого та голодування для спалювання жиру на кетогенній дієті.

Але всі працюють по-різному, а комусь дуже зручно розраховувати калорії і їм подобається працювати саме так. Є.

І не забувайте: НІКОЛИ на фазі адаптації!