Підрахунок калорій на Різдво У нас є альтернативи! Радіо IN; Оригінальний
6 грудня 2018 року
Найкраще про Різдво? Печиво, глінтвейн та ко. Однак у ньому багато калорій. Чоловік повинен їсти близько 2500 калорій на день, а жінка 2000. Лише шматочком Stollen та глінтвейном ви отримуєте близько 650 калорій. Ви вже спожили половину добової потреби з чашкою пуншу, ковбасою та мигдалем!
Але який найшвидший спосіб позбутися зайвої калорії?
займатися спортом!
Наприклад, людина вагою 80 кілограмів може спожити близько 340 калорій за 30 хвилин гри у футбол.
Але це точно так само, як і каррівурст без картоплі фрі.
З дзюдо, карате чи кікбоксингу можна випити 2 чашки глінтвейну або пуншу.
Якщо ви додасте десерт, такий як смажений мигдаль, то вам точно доведеться бігти 30 хвилин після цього!
Альтернативи спорту:
Після прибирання протягом півгодини ви можете дозволити собі пряники згодом.
Сексу вистачає на половинку плитки шоколаду.
Навіть якщо чверть години лопати сніг, шалено танцювати або підмітати гараж, ви споживаєте близько 100 калорій.
Як нагороду ви можете з’їсти чотири міні-ванільні круасани.
І це вони "Трійка відгодівлі різдвяного печива"
Місце 3: Класичний stollen. Маючи 20 грамів жиру на 100 грамів і 400 калорій, це солодка бомба
Місце 2: Куплений Спекулатій, На кожні 100 грам запікається 20 грамів жиру, він містить 420 калорій.
1 місце: Приємний, непомітний Ванільні півмісяці- жирова бомба в різдвяному печиві має майже 500 калорій на 100 грамів і навіть містить 30 відсотків жиру!
Альтернатива:
пряники! Він все ще містить 350 калорій на 100 грамів, але переважно менше 10 відсотків жиру!
Загалом, краще зробити це самостійно, по-перше, ви можете вживати менше цукру, а по-друге, ви можете також використовувати напівжирне масло, і ви також знаєте, що в ньому є!
І ось що говорять експерти:
Ці значення стосуються людей з переважно сидячою роботою та більш пасивним дозвіллям. Зі збільшенням фізичної активності орієнтовні значення відповідно збільшуються:
Від 15 до 19 років: чоловіки: 10460 кДж/2500 ккал, жінки: 8370 кДж/2000 ккал
Від 19 до 25 років: чоловіки: 10460 кДж/2500 ккал, жінки: 7950 кДж/1900 ккал
Від 25 до 51 року: чоловіки: 10 040 кДж/2400 ккал, жінки: 7950 кДж/1900 ккал
Від 51 до 65 років: чоловіки: 9200 кДж/2200 ккал, жінки: 7530 кДж/1800 ккал
65 років і старше: чоловіки: 8370 кДж/2000 ккал, жінки: 6700 кДж/1600 ккал
Чоловік (70 кг)
ккал/добу (кДж/добу)
Жінка (60 кг)
ккал/добу (кДж/добу)
Важка
Витривалість, змагальні види спорту
До 4000 (17000)
Останній триместр вагітності
(легка активність)
Високе споживання калорій навіть під час силових тренувань!
Споживання калорій велике не тільки при тренуванні на витривалість, але і при силових тренуваннях. Споживання калорій залежить від зросту та інтенсивності понад 600 ккал на годину і тому такий же високий, як і при тренуванні на витривалість.
Найпростіший спосіб спалити калорії - це інтенсивне тренування великих груп м’язів, таких як ноги або спина. Тут сидить 2/3 всіх м’язів тіла. Крім того, для схуднення підходять фітнес-обладнання, за допомогою якого можна одночасно тренувати кілька частин тіла.
Чудовий ефект післяопіку: Ефект післяопіку більший при силових тренуваннях, ніж при кардіотренуванні. Після тренування ваше тіло залишається на ногах протягом декількох годин, щоб поповнити запаси вуглеводів, зменшити кількість відходів та наростити м’язи. Ви можете підтримати свій особистий ефект спалювання жиру, якщо не їсти нічого принаймні 45 хвилин після тренування і їсти лише багату білком легку їжу протягом двох годин після цього.
М’язи збільшують рівень базального метаболізму: Кожен додатковий грам м’язової маси збільшує ваш особистий рівень базального метаболізму - ще один важливий плюс для швидкого успіху в здоровій втраті ваги. За оцінками експертів, організм використовує приблизно на 25-50 калорій більше на кілограм м’язової маси на день.
Негативний енергетичний баланс: Якщо ви хочете стійко зменшити відсоток жиру в організмі, найважливішим є негативний енергетичний баланс. Тіло спрямовується на свої запаси жиру лише тоді, коли це насправді потрібно. Твоє тіло буде худнути і спалювати жир, лише якщо ти споживатимеш менше калорій, ніж ти використовуєш протягом дня. Ви можете досягти цього негативного енергетичного балансу, наприклад, менше їсти, більше займатися спортом або в ідеалі поєднувати обидва.
Споживання калорій на 30 хвилин вправи:
Середні значення для людини, що важить 80 кг.
Баскетбол - 320 ккал
Брейк-данс - 440 ккал
Cross-Fit - 200 ккал (+ ефект згоряння)
Футбол - 340 ккал
Дзюдо, карате, кікбоксинг - 400 ккал
Біг (5 хв/км) - 500 ккал
Біг (3:30 хв/км) - 700 ккал
Велоспорт (15 км/год) - 240 ккал
Велоспорт (25 км/год) - 410 ккал
Плавання - 350 ккал
Катання на лижах - 240 ккал
Кабачок - 480 ккал
Споживання калорій на 30 хвилин інших видів діяльності:
Середні значення для людини, що важить 80 кг.
Водіння автомобіля - 60 ккал
Прасування - 80 ккал
Телевізор - 50 ккал
Садівництво - 200 ккал
Благоустрій будинку - 120 ккал
Гра на фортепіано - 100 ккал
Приготування - 90 ккал
Щітка - 160 ккал
Стать - 190 ккал
Гуляти - 140 ккал
Знос - 250 ккал
Підйом по сходах - 280 ккал
Споживайте 100 калорій: скільки часу це потрібно?
Подальші новини
- RSS
- відбиток
- конфіденційність
- Захист неповнолітніх
- Умови участі
- Зв'язок
- Інтернет/радіореклама
- Інтерн
Ми використовуємо файли cookie, щоб мати можливість оптимально розробити веб-сайт та запропонувати вам високий рівень зручності для користувачів.
Файли cookie - це невеликі текстові файли, які зберігаються на вашому комп’ютері та зберігаються у вашому браузері. Файли cookie зберігаються на вашому пристрої, доки їх не буде автоматично видалено або ви видалите їх вручну у налаштуваннях браузера. Файли cookie дозволяють нам розпізнати ваш браузер під час наступного відвідування. Крім того, файли cookie використовуються для анонімної статистичної оцінки протягом сеансу. Файл cookie не містить особистих даних і не підходить для ідентифікації вас на веб-сайтах третіх сторін.
Ви самі можете вирішити, які файли cookie ви хочете дозволити. Зверніть увагу, що через ваші індивідуальні налаштування не всі функції сторінки можуть бути доступними. Додаткову інформацію про використання файлів cookie, зберігання та обробки персональних даних можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Ці файли cookie є абсолютно необхідними для роботи веб-сайту і, крім основних функцій, таких як навігація сторінками, забезпечують функції, що стосуються безпеки.
З метою постійного вдосконалення нашої пропозиції та нашого веб-сайту ми збираємо анонімні дані для статистики та аналізів. За допомогою цих файлів cookie ми можемо, наприклад, визначити кількість відвідувачів та ефект певних сторінок на нашому веб-сайті та оптимізувати вміст.
Для того, щоб оптимально узгодити вміст веб-сайту з вашими потребами, ми можемо зберігати інформацію про вас, яка є результатом вашого використання. Ця інформація не передаватиметься третім особам!