Підрахунок вуглеводів допомагає ELLE схуднути
Зараз вуглеводи підраховуються, оскільки за допомогою цього методу дуже легко схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Втомлений підрахунок калорій залишився в минулому, адже в 2018 році гуру фітнесу покладаються на підрахунок вуглеводів - підрахунок вуглеводів. Метод, за допомогою якого його можна легко та довгостроково втратити без ефекту йо-йо. І: Вам не потрібно повністю обходитися без ваших улюблених страв, таких як макарони, хліб, піца тощо.
Підрахунок вуглеводів: новий підрахунок калорій
Підрахунок калорій - класичний дієтичний метод схуднення. Що більшість не враховує: кількість калорій не обов’язково визначає, набираємо ми чи втрачаємо вагу. Оскільки саме тип калорій впливає на вагу нашого тіла. Наприклад, енергію з білків можна оцінити набагато позитивніше, ніж калорії з вуглеводів. Завдяки ажіотажу про дієти, що не містять вуглеводів та з низьким вмістом вуглеводів, макроелементи вже давно знаходяться на радарі для схуднення, але для схуднення його не потрібно так сильно зменшувати. Тому що насправді важливо саме точна кількість вуглеводів, яку ви споживаєте щодня.
Вуглеводи мають репутацію продуктів, що відгодовують, але вони також є найважливішим джерелом енергії для нашого організму. Люди, які дуже активні і багато займаються спортом, особливо залежать від вуглеводів, наприклад, як і наш мозок. Експерти рекомендують щоденну порцію від 100 до 150 грамів вуглеводів, щоб нам не довелося відмовлятися від цієї енергії, але ми могли підтримувати вагу, яку відчуваємо добре. Ті, хто їдять менше (оптимально від 50 до 60 грамів) худнуть, ті, хто їдять більше, набирають вагу. Простий принцип, який чудово впливає на організм.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так працює підрахунок вуглеводів
На початку ви повинні зрозуміти, скільки вуглеводів ви споживаєте в звичайний день. Найкращий спосіб обчислити це - робота з такими додатками, як MyFitnessPal, оскільки це економить нудну роботу з вивчення таблиці поживних речовин. Залежно від того, наскільки високим є це значення, ви повинні зменшити щоденне споживання вуглеводів до рекомендованого значення. Наприклад, ви можете замінити обов’язковий рулет для сніданку натуральним йогуртом зі свіжими фруктами або вечірню пасту овочевою локшиною, такою як зоодл. Крім того, просто обійтися фруктами та овочами з високим вмістом фруктози, такими як банани, виноград, морква або помідори черрі, і щоденне значення вуглеводів падає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тут важливо завжди дотримуватись рекомендованої кількості 50 і 150 грамів на день, а також враховувати вік, вагу, м’язову масу та активність. Кожен, хто робить тренування щодня, безумовно, потребує трохи більше вуглеводів, ніж той, хто ледь рухається зі стільця на столі.
Переваги підрахунку вуглеводів
Якщо ви стежите за щоденними вуглеводами і щодня розраховуєте оптимальну кількість, ви можете або підтримувати свою вагу, або втрачати до півкіло до цілого кіло на тиждень. Метод не є блискавичною дієтою, але його можна легко і стійко втратити. Перш за все, цей спосіб дієти зменшує жирові відкладення, але не зменшує м’язову масу. Вам не потрібно повністю обходитися без рису, хліба, солодощів або макаронних виробів, просто слідкуйте за кількістю, розраховуйте вуглеводи, що містяться, і розумно розподіляйте їх по днях. Таким чином, підрахунок вуглеводів можна легко інтегрувати у повсякденне життя, і немає відчуття слабкості, тяги та поганого настрою. Звичайно, підрахунок вуглеводів вимагає певних зусиль, але за допомогою спеціальних додатків цей невеликий недолік також можна швидко вирішити. І: Цей метод дієти також вчить вас бути більш обізнаними щодо їжі, яку ви їсте щодня.