підшкірний жир
Зміст
У сучасному суспільстві, на жаль, важливим вважається лише число на вагах. Однак кількість кілограмів представляє не є показником фізичної форми чи фізичного здоров’я Існують набагато кращі методи з’ясувати склад вашого тіла та позитивно вплинути на нього, оскільки ваги не дають жодної інформації про те, стимулюють ваші м’язи метаболізм чи жир.
Скільки жиру в організмі вважається здоровим, а яка частина вважається нездоровою? Яка роль жиру в організмі людини? Як можна виміряти відсоток жиру в організмі? У наступній статті ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання, що виникають при розмові про жирові відкладення. Дізнайтеся про найважливіші факти про жир в організмі і дізнатися, як зменшити жир.
1. Який відсоток жиру в організмі?
Також коротко називають відсоток жиру в організмі KFI призначений. Це значення вказує на відношення жиру до загальної маси тіла. Навіть якщо ви знаєте відсоток жиру в організмі, неможливо зробити жодних висновків про взаємозв'язок між так званим структурним жиром або жиром на животі та депо-жиром. Занадто висока частка жиру з депо часто призводить до Серцево-судинні захворювання .
Відсоток жиру в організмі є основою для розрахунку ряду основних показників, зокрема сюди входить індекс маси жиру. Загалом, м’яка м’язова тканина зміцнює організм і мінімізує ризик отримання травм. Якщо м’язова тканина м’яка, ви можете вести здоровий спосіб життя навіть у літньому віці, коли м’язова маса явно зменшується. Однак нормальний відсоток жиру в організмі не є гарантією здоров’я та фізичної форми.
2. Які існують типи жиру в організмі?
В організмі людини розрізняють жир, що зберігається, та структурний жир:
Запас жиру:
Якщо в організмі запасається занадто багато жиру, це один Загроза здоров’ю Жир, який зберігається в підшкірній клітковині, на сідницях і на шлунку, називається вісцеральним жиром. Запас жиру оточує внутрішні органи. Крім того, вісцеральний жир - це запас енергії.
Структурний жир:
Структурний жир являє собою один Захист органів оскільки він поглинає навантаження під тиском. Цей жир є механічним захистом під підошвою ніг, суглобами та сідницями.
Роль жиру в організмі у жінок:
Жінки від природи мудрі більший відсоток жиру в організмі як чоловіки. Більший відсоток жиру в організмі жінок підтримує статеві органи, з одного боку, а з іншого боку відповідає за регулярний і здоровий менструальний ритм. У жінок нормальний відсоток жиру в організмі є ознакою фертильності.
Роль жиру в організмі у чоловіків:
Чоловіки вам чітко показують вищий рівень тестостерону на як жінки. Високий рівень тестостерону сприяє побудові м’язів. Тому відсоток жиру в організмі зазвичай нижчий, ніж у жінок.
Тіло в організмі спортсменів:
Виняток становлять спортсмени, які прагнуть до значень нижчого діапазону, оскільки вони нарощують більше м’язів. Низькі показники жиру в тілі корелюють з показниками у вищому діапазоні, але спортсмени не повинні опускатися нижче нижньої межі у вісім відсотків. Спортсмени не отримують користі від вмісту жиру в організмі нижче 14 відсотків.
3. Оптимальний відсоток жиру в організмі
Середній відсоток жиру в організмі в Європі роками стабільно зростає. В даний час у 20-річних чоловіків середній відсоток жиру в організмі становить 17 відсотків, а у жінок 25 відсотків. 45-річні чоловіки мають в середньому 23 відсотки жиру в організмі, тоді як це значення в середньому становить 30 відсотків для жінок у віці 45 років.
Занадто висока кількість жиру в організмі шкодить здоров’ю та є ризиком у довгостроковій перспективі Діабет, високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання . Тому слід стежити за відсотком жиру в організмі. Відсоток жиру в організмі залежить як від віку, так і від статі.
Найважливіші граничні значення щодо відсотка жиру в організмі:
Нижня межа, яку досі класифікують як здорову, становить вісім відсотків для чоловіків. У жінок нижня межа здорової порції становить двадцять один відсоток.
4. Вимірювання жиру в організмі
Ви можете визначити або розрахувати відсоток жиру в організмі за допомогою різноманітних методів, але не всі методи вимірювання дають точний результат.
Гідростатичне зважування
Це вважається найбільш точним варіантом вимірювання гідростатичні колиски . Тут визначається вага вашого тіла під водою, а також зазначається кількість витісненої води. Гідростатичне зважування є одночасно складним і дорогим, тому цей метод вимірювання використовується рідко.
Цей метод дуже точний, оскільки розрахунок базується на витісненні води. Вага визначається і порівнюється як у воді, так і поза нею. Завдяки такому варіанту вимірювання вимірюється щільність і, таким чином, склад тіла. Лікарні та лабораторії покладаються на гідростатичне зважування, а також на медичну практику.
Плетизмографія витіснення повітря
Цей метод вимірювання заснований на тому ж принципі, що і гідростатичне зважування, але замість води витісняється повітря. Bod Pod, тобто машина, на якій ви сидите, визначає об’єм витісненого повітря. Визначення об'єму повітря відоме як плетизмографія.
Штангенциркуль
Щипці для жиру в організмі часто використовують не тільки для домашнього використання, а й для визначення жиру в тренажерному залі. Спеціальні плоскогубці для Вимірювання шкірної складки на спеціальних частинах тіла ще називають штангенциркулями. Ці плоскогубці використовуються для визначення товщини складок на ділянках шкіри. У той час як складки ніг, грудей і живота вимірюються у чоловіків, складки стегна, живота та трицепсів - у жінок. Для отримання більш точних результатів вимірювання проводяться тричі на кожній із цих частин тіла. Результати додаються і діляться на три, щоб отримати середнє значення. Потім розраховується відсоток жиру в організмі.
Якщо ви хочете визначити складку живота за допомогою штангенциркуля, ви розміщуєте штангенциркуль вертикально на два-три сантиметри поруч з пупком зліва. Грудну складку вимірюють по діагоналі посередині між основою пахви і соском. Складка ноги вимірюється в середині стегна. Штангенциркуль використовується для визначення складки ніг між тазостегновою кісткою та наколінником на стегні.
Трицепсова складка, виявлена лише у жінок, визначається між ліктям і плечем на трицепсі. Щипці розміщують між тазовою кісткою та останнім ребром, щоб визначити жирову тканину тазостегнової складки. Для цього вимірюється діагональ. На додаток до розмірів шкірних складок для розрахунку необхідний також вік.
Шкала жиру в організмі
Крім того, ви можете виміряти відсоток жиру в організмі за допомогою шкали жиру, але показники є не завжди надто точні .
Ваги жиру в організмі дають перевагу в тому, що ви можете самостійно визначати жир в організмі і стежити за цим. Крім того, цей метод вимірювання є недорогим, оскільки відсутні додаткові витрати, крім витрат на придбання.
Терези для аналізу тіла покладаються на вимірювання біоелектричного імпедансу. Слабкий струм передається від електрода до електрода. Струм протікає по тілу. Імпульси струму настільки малі, що їх навіть не відчуваєш. Тіло в організмі має різний опір, і, таким чином, відсоток жиру в організмі можна виміряти за допомогою провідності.
У поєднанні з інформацією про вік, вагу та стать можна вирахувати відсоток жиру. Результати не такі точні, як інші методи вимірювання, але їх достатньо, щоб отримати приблизну картину. Надайте більш надійні значення Ваги жиру на тілі з комбінованим ручним датчиком !
Метод ВМС США
За допомогою цього методу вимірювання окружність визначається на кількох частинах тіла за допомогою рулетки. Не всі вимірювальні точки однакові для жінок та чоловіків. Окружність талії визначається як для жінок, так і для чоловіків. Окружність живота вимірюється шляхом розміщення мірної стрічки горизонтально на висоті пупка. Вимірювання проводиться після видиху.
Окружність шиї також вимірюється у чоловіків і жінок. Для цього вимірювальна стрічка розміщується на шиї трохи нижче гортані. Вимірювання окружності стегна проводиться лише у жінок. Рулетка розміщена навколо найбільшої вимірюваної окружності. Виміряні дані наводяться і обчислюються в см.
5. Поради щодо зменшення та уникнення жиру в організмі
За допомогою наведених нижче порад ви зможете зменшити жир і зробити щось корисне для свого здоров’я!
Помірно менше споживання калорій
Жодної радикальної голодної дієти не потрібно, щоб зникли любовні ручки. Ви можете мінімізувати відсоток жиру в організмі, харчуючись збалансованою та здоровою дієтою. Корисний обід особливо важливий.
Споживання калорій ні в якому разі не слід різко зменшувати, а лише помірно. Переконайтеся, що ви повільно зменшуєте жир, лише з’їдаєте на 500 калорій менше на день і тим самим не сповільнюєте свій метаболізм.
Достатня кількість поживних речовин, білків і клітковини
Розподіл поживних речовин дуже важливий для зменшення жиру в організмі! Їжте збалансовано, калорійно, з високим вмістом білка та клітковини, їжте здорові та якісні жири!
білка
Прагніть до щоденного споживання білка від 2 до 2,5 грамів білка на фунт ваги. Білки захищають м'язи від руйнування, вони запобігають падінню основного обміну, а також наповнюються.
вуглеводи
Вуглеводи - це паливо для тренування в процесі зменшення жиру в організмі. Щодня споживайте від одного до двох грамів вуглеводів на кілограм ваги у вигляді складних вуглеводів. Сюди входять вівсянка, рис, цільнозернові продукти та картопля. Складні вуглеводи характеризуються тривалим почуттям ситості і забезпечують організм енергією.
Зменште споживання продуктів з білого борошна, цукру, макаронних виробів і хлібобулочних виробів, щоб запобігти накопиченню занадто великої кількості жиру.
Жири
Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, вам ні в якому разі не обійтися без жирів. Важливо лише те, що ви віддаєте перевагу рослинним жирам, а не тваринним. Корисні жири, такі як оливкова олія, кокосова олія та лляне масло рекомендуються в помірних кількостях, а також авокадо та горіхи.
рідина
Тіло потребує близько двох літрів води на день, спортсмени мають більшу потребу в рідині, а потреба в рідині також більша під час фізичної роботи та влітку.
Спорт
За допомогою силових тренувань ви можете наростити м’язову тканину і тим самим змінити склад свого тіла! Ви можете нарощувати м’язи як вправляючись на тренажерах, так і тренуючись з вагою.
Зменште відсоток жиру в організмі під час занять спортом та будьте відкритими для різноманітних занять на свіжому повітрі та більше фізичних вправ у повсякденному житті.