Підтягніть фігуру і схудніть - Йохен Мартін - особистий тренер
Бажаючі підтягнутись і схуднути дуже близькі одне до одного. Якщо ви хочете привести тіло в тонус, спочатку потрібно звернути увагу на свій раціон і займатися правильним видом спорту. Це виглядає однаково, коли ви хочете скинути кілька кілограмів. Для обох цих цілей надзвичайно важливо змінити дієту та регулярно займатися фізичними вправами, особливо якщо ви хочете підтримувати ці цілі не лише в короткостроковій, але і в довгостроковій перспективі. Я хотів би пояснити вам це більш докладно в наступному розділі.
Головний фактор - це дефіцит калорій. У вас є дефіцит калорій, коли ваші витрати енергії протягом дня перевищують енергію, яку ви споживаєте протягом дня. Якщо ви їли 2000 калорій на день з їжею, напоями тощо, але спалили 2500 калорій, то у вас дефіцит калорій становить 500 калорій. Протилежністю дефіциту калорій буде надлишок калорій. Якщо ви з’їли 2500 калорій, але спалили лише 2000 калорій, то у вас є надлишок калорій у 500 калорій. У довгостроковій перспективі дефіцит призводить до втрати ваги, а надлишок - до збільшення ваги.
На початку було б достатньо дефіциту в 200 калорій, але якщо ви помітите, що зменшення через деякий час припиняється, то ви можете поступово збільшувати дефіцит до 500 калорій. Ваша дієта повинна складатися в основному з білків, плюс вуглеводи та корисні жири. Перш за все, слід уникати цукру та нездорових калорій або лише вживати їх в помірних кількостях.
Тонізування тіла відбувається не лише за рахунок схуднення, ви також повинні займатися правильним видом спорту. Заняття спортом загалом, будь то в клубі, в студії чи на пробіжці на вулиці, дуже важливо, особливо якщо ви хочете схуднути від жиру, але якщо ви хочете спеціально привести своє тіло в тонус, певні силові вправи ефективніші для цільових Зробити ділянки тіла.
Нарощуючи м’язи в цих областях, тіло більше підтягується. Перш за все, важливо тренувати великі групи м’язів. Для росту м’язів оптимально, якщо ви робите 6-12 повторень та інтенсивність 60-80% від вашої максимальної ваги для тренувань із вільною вагою.
Прикладами хороших вправ є присідання (присідання) та тяга (тяга). Особливо при становій тязі тренується все тіло. Загалом, вправи зі штангою дуже корисні для організму, оскільки вони також тренують напругу і координацію тіла. Завдяки вправам з гирями та власною вагою тіла ви можете робити дуже хороші тренування на витривалість, які ідеально підходять для тонізації тіла.
Приклад навчального дня може виглядати так:
5-10 хвилин розминки (вправи на рухливість для підготовки до навантаження).
30-40 хвилин силових вправ (присідання, станова тяга, верхній прес)
10-15-хвилинне інтервальне тренування (махи гирями, навантаження 30 с, перерва 30 с, 8-10 підходів).
Якщо ви нарешті знову збільшите частоту серцевих скорочень у частині витривалості, збільшивши інтенсивність, це сприяє виробленню лактату. Це в свою чергу призводить до сильного посилення метаболізму і стимулюється секреція гормонів росту.
Як бачите, дуже важливо знайти поєднання здорового харчування та фізичних вправ, особливо такого, який ви можете добре інтегрувати у своє повсякденне життя.
Якщо у вас є які-небудь питання щодо підтяжки фігури та втрати ваги, будь ласка, зв'яжіться з Personal Training Frankfurt