Підтягнуті та стрункі 100 днів до літа - так це працює з фігурою бікіні
Навіть якщо погода на даний момент не дає нам відчуття - до офіційного початку літа залишається лише 100 днів. Це ідеальний час, щоб почати тренувати своє тіло бікіні. Ми покажемо вам, як підготуватися і стати стрункими на літо.
Чи знаєте ви відчуття, коли підвищуються температури, і вам нагадують, що літо вже не за горами, але ваше тіло ще не готове до короткого одягу, не кажучи вже про бікіні? Щоб вам не довелося починати готуватися до свого тіла бікіні в останню хвилину цього року, ми покажемо вам, як ви можете підтягнути своє тіло в струнку теплу пору року всього за 100 днів. Бо як говориться в приказці: "Літній кузов робиться взимку!" Тож оголосіть війну своєму сволоті і готуйтеся до тіла своєї мрії!
Хочете бачити швидкі результати? Тоді спробуйте тренування HIIT
Особливо якщо мова йде про тіло бікіні, ми часто хочемо побачити перші успіхи через короткий час. Ефективний інтервальний тренінг може здійснити це бажання. Тренування HIIT - короткі для високоінтенсивних інтервальних тренувань - характеризуються коротким часом тренувань з високою напруженістю. Інтенсивне тренування не лише вписується майже в кожну багатолюдну повсякденність, але і показує перші зміни через кілька годин. Тож ніщо не заважає вашому тілу бікіні!
Ви хочете негайно розпочати тренування HIIT? У відео вище ми показуємо вам ефективні інтервальні тренування вдома.
Наші найбільш читані статті
Жодне літнє тіло без правильного харчування
Навіть якщо великі фізичні вправи та інтенсивні тренування допомагають схуднути, навряд чи є тіло в бікіні без належного харчування. Інтернет-портал "marathonfitness.de" рекомендує прості харчові основи, щоб ви могли добре лежати на пляжі:
Виріжте рідкі калорії! Більшість людей любить пити лимонад, соки та інші калорійні напої під час їжі або між ними. Недолік таких напоїв: ми споживаємо разом з ними додаткові калорії, але наш організм не реєструє їх як їжу, і ми не стаємо ситішими. Все ще не хочете просто пити воду? Тоді насолоджуйтесь чашкою чаю або чорною кавою.
Спробуйте виключити зі свого плану харчування так звані перероблені вуглеводи, такі як цукор, продукти з білого борошна, рис або макарони. Натомість обирайте цільнозернові варіанти або повністю уникайте вуглеводів і вибирайте продукти, що містять білок. Білок не тільки наповнює вас надовго, він також підтримує ваш метаболізм і гарантує, що ваші зароблені важко м’язи не зникнуть так швидко.
Пийте достатньо води! Коли ваше тіло добре зволожене, краще розщеплює жири. Крім того, при достатній кількості води ви не відчуєте голоду, що насправді пов’язано зі спрагою.
фон
Довіртеся собі
Інтернет-сайт новин "welt.de" попросив Клаудію Мейєр - дієтолога та персонального тренера та колишнього спортсмена-спортсмена - поради щодо того, як отримати тіло в бікіні. Автор посібника «Інтуїція. Ваш тренер для здорового та щасливого життя ". Радить наступне:
У кожного є внутрішній тренер, який говорить тілу, що йому потрібно. Однак щоденний стрес та відсутність фізичних вправ відганяли його. Завдяки здоровому харчуванню, перервам на відпочинок та фізичним вправам ваш тренер може бути знову повністю активований і надіслати вашому тілу потрібні повідомлення.
Здорове харчування має бути різноманітним, барвистим і різноманітним.
Крім того, слід тренувати почуття ситості і не пропускати жодного з трьох основних прийомів їжі протягом дня. Якщо це можливо, вам слід робити чотири-п’ять годин перерв у їжі між трьома прийомами їжі. Це сприяє втраті жиру.
Хороші новини! Час від часу дозволяється перекусити, але їх слід робити не між їжею, а безпосередньо після їжі як десерт.
Вам не вистачає мотивації? Тоді вам слід довіряти фактору звикання, оскільки це може допомогти вам подружитися з новими продуктами та вашими рутинними вправами. Чим частіше ви б щось їли, тим краще це було б для вас на смак. У спорті регулярні тренування вимагають менше зусиль в довгостроковій перспективі, і ваше тіло вимагає все більшої кількості фізичних вправ. Навіть якщо перші дні вимагають багато зусиль, згодом ви будете винагороджені.
І останнє, але не менш важливе: на сонце! Колишній спортсмен, що змагається, рекомендує: поніжитися на сонці Сонячні промені розслабили б нас, сприяли нарощуванню м’язів, регулювали імунну систему і, подібно до фізичних вправ, викликали гормон щастя серотонін, який впливає на ваше почуття ситості і повинен захистити вас від харчової тяги.
фон
РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ВАС
Отримуйте всі новини про зірок негайно, стежачи за ними!