Підтягування Найкраща вправа для нарощування м’язів де завгодно
Побудуйте багато груп м’язів
Перш за все, важливо знати, які групи м’язів тренуються підтягуваннями. Роблячи підтягування, ви в основному тренуєте спину і біцепс. Це змінюється залежно від положення зчеплення, більше про це за мить. Ви тренуєте багато груп м’язів з підтягуванням, але не всі з однаковою інтенсивністю.
Однією з тренованих груп м’язів є широтний (також званий широким м’язом спини). Підтягування - це, мабуть, найкращий спосіб отримати цю популярну V-подібну форму.
Підтягування для широкого хреста
Підтягування з широким хватом
Великі біцепси
Підтягування в підхваті
Вправляйтеся, щоб залишатися у формі в дорозі
Підтягування з віджиманнями, мабуть, найкраща вправа для підтримки фізичної форми в дорозі. Ви можете робити їх на будь-якому стовпі, який міцно тримається. На дитячих майданчиках чи на решітці. Я був у Малазі кілька місяців тому, і там була можливість тренуватися поруч із пляжем. По-справжньому не можна було користуватися спорядженням, але підтягувального бару було достатньо, щоб трохи потренуватися під час відпустки. Багато різних груп м’язів тренуються в підтягуваннях, що дозволяє легко нарощувати м’язи або не втрачати їх. Підтягування, звичайно, також можна робити з додатковою вагою, але зазвичай достатньо тренуватися з вагою власного тіла. Тому це оптимальна вправа під час подорожей, і не тільки завдяки цій моїй улюбленій вправі.
Підтягування прискорюють спалювання жиру
Як уже зазначалося, підтягування є однією з основних вправ. Вони використовують багато м’язових груп і тим самим забезпечують сильне спалювання жиру. Але серце також має багато роботи з базовими вправами.
Крім того, ця вправа максимально підсилює наш метаболізм і допомагає вам у харчуванні. Якщо ви хочете схуднути, вам точно не слід обійтися без підтягувань. Без базових вправ дієта займає значно більше часу.
Висновок: Базові вправи важливі для нарощування м’язів, але також важливо, де основні вправи є у вашому плані тренувань. Спробуйте спочатку виконати базові вправи і лише в кінці тренування виконуйте ізолюючі вправи. Хороша річ підтягувань - це також варіація з різними ручками. Таким чином ви тренуєте кілька груп м’язів, а також вносите більше різноманітності у свої повсякденні тренування. Крім того, ви можете робити вправу в будь-якій точці світу, оскільки вам потрібен лише один брусок. Якщо ви не зареєстровані в спортзалі, ви можете замовити свій підтягувальний бар тут.
На цій сторінці ви також знайдете інші пристрої, які допоможуть вам наростити м’язи.
PS: Мені було б цікаво, яка ваша улюблена вправа і де ви можете найкраще нарощувати м’язи. Напишіть мені в коментарях і слідкуйте за мною у Facebook або підпишіться на мій бюлетень, якщо ви більше не хочете пропускати жодної публікації в блозі.