Підтягування з додатковою вагою
Підтягування по праву вважається дуже напруженою силовою вправою, але для них потрібна велика кількість м’язів верхньої частини тіла в спині, грудях, надпліччя та передпліччя, які навряд чи можна зміцнити так ефективно та конкретно будь-якими іншими вправами. І як тільки ви подолаєте початкові перешкоди, незабаром ви зможете побачити значне підвищення продуктивності, що дає вам достатньо мотивації наполегливо.
Найдешевші засоби: рюкзак та гантелі
У той час як новачкам слід звикати лише до простішої версії розтягування лат або підборіддя, коли долоні дивляться обличчям, навіть при напружених і дуже ефективних підтягуваннях, досвідчені користувачі одного разу досягнуть точки, коли подальше збільшення буде нудним Домагайтеся повторень. Тоді існує, наприклад, можливість посилення тренувань за допомогою додаткових ваг. Найпростішим, але і найбільш незручним рішенням є затискання гантелі, пляшки з водою або подібного предмета між схрещеними гомілками або колінами.
Якщо ви не хочете витрачати гроші, ви все-таки можете вибрати більш зручну альтернативу і закріпити рюкзак на спині. Можливе гнучке пристосування до власного рівня продуктивності, оскільки рюкзак можна наповнити чим завгодно, щоб досягти індивідуально бажаної ваги.
Вага жилетів: оптимальний розподіл ваги до 15 кілограмів
Однак спеціально розроблені жилети для ваги, які доступні в цінових категоріях приблизно від 20 євро, пропонують кращий розподіл ваги і, отже, більш дружнє тренування. Жилети, здебільшого виготовлені з легкого міцного нейлонового матеріалу, також можуть бути окремо ускладнені мішками з піском або іншими обважнювачами та приведені до потрібної форми за допомогою застібок-липучок. Однак дехто вважає, що жилет обмежує дихання, а також можуть бути люди, яким жоден жилет не підходить належним чином. Жилети в основному розраховані на максимальне навантаження 15 кг, їх зручно носити навіть до цієї межі і рекомендується.
Професійне обладнання для великої ваги: занурювальний ремінь
Поглинальні ремені з пластику або шкіри пропонують можливість використовувати ще більші додаткові ваги. У дешевших моделях ремінець на металевій люверсі з’єднує ремінь з прикріпленими гирями, більш стійкі шкіряні ремені мають металевий ланцюжок, прикріплений до застібки, до якої можна прикріпити одну або кілька вагових пластин. На якомога довшій ланцюжку гирі повинні звисати відносно низько між ніг, щоб вони практично не заважали руху. Якщо ланцюг і застібки досить міцні, на них можна прикріпити майже необмежену вагу, але хороша прокладка спинки має вирішальне значення для комфорту при впливі великих навантажень.
Подібно як жилет також підходить для посилення інших вправ, занурювальний пояс також дозволяє використовувати інші варіанти тренувань, наприклад, його можна використовувати для фіксації еластичних стрічок замість обважнювачів, які також можуть бути використані для ускладнення підтягувань, коли вони прикріплені до підлоги. Залежно від вимог до ваги та вподобань до тренувань, кожен повинен ретельно вибирати потрібну допомогу.