Підтримка під час менопаузи - 4 поради Доппельгерц

Стійкість та захист клімату вже давно важливі для нас у Doppelherz.

менопаузи

Майже кожен з нас знає це: раптом м’яз сильно тягне.

Загальновідомо, що вітамін D означає здорові кістки. Це більше.

Наша імунна система захищає нас від вірусів та бактерій цілий рік. Більше.

Термін "менопауза" описує той період у житті жінки, коли її організм поступово знижує свою здатність до розмноження. Це фаза гормональних змін в жіночому організмі, подібна до статевого дозрівання або вагітності.

Жінки в менопаузі також часто стикаються з сімейними та професійними змінами. Діти підросли і залишають батьківський дім.

Це часто означає переорієнтацію для багатьох жінок, можливості переставити своє життя та розвинути змінену роль у партнерстві та суспільстві. Менопауза - це фаза, в якій організм пристосовується і потребує підтримки.

Час змін

Фізичні зміни менопаузи також мають позитивні аспекти для багатьох жінок. З останньою менструацією (менопауза) проблеми з контрацепцією закінчуються.

Більшість жінок мають останні місячні у віці від 48 до 52 років; але це може бути і раніше, або пізніше (курці, наприклад, часто досягають менопаузи раніше).

Клімактеричний період або менопауза тривають довше і описують фазу у віці від 45 до 60 років. У цей час функція яєчників і, отже, вироблення гормонів естрогену та прогестерону зазвичай повільно знижуються.

Через дисбаланс гормонів фізичний та психічний дискомфорт може виникати приблизно з 40 років. Симптоми можуть включати випадкові припливи, піт або труднощі зі сном.

Але це не повинно бути правилом. Передбачається, що приблизно третина не має симптомів, ще третина скаржиться на незначні симптоми, а близько третини жінок страждають від важких симптомів, і тому зверніться до фахівця.

Дефіцит естрогену може також мати значний вплив на інші системи органів - такі як кістковий метаболізм, шкіру та волосся, серце та кровообіг або мозок.

Підтримуйте своє тіло

Менопауза - це не хвороба, а природний процес старіння. Тож запобігти їм неможливо - але ти, безумовно, можеш підтримати своє тіло протягом цього часу.

  • Окрім задоволення від пересування, є одне регулярні фізичні вправи важливо підтримувати фізичне самопочуття та рухливість.
  • Ваша дієта повинна бути збалансованою - багато салату та овочів і мало тваринного жиру. Що стосується вашого кісткового метаболізму, це, безумовно, має сенс прямо зараз, їжа, багата кальцієм споживати, оскільки кальцій може поступово виводитися з організму під час і після менопаузи.
  • Вітамін D необхідний для того, щоб організм взагалі міг засвоювати кальцій. Однак багато людей не отримують достатньо вітаміну D у своєму раціоні. Організм може виробляти вітамін D самостійно завдяки регулярному впливу сонячного світла. Однак цього власного виробництва в нашій частині світу часто недостатньо. Організм виробляє менше вітаміну D, особливо в осінньо-зимові місяці.
  • Робіть те, що вам подобається: займайтеся своїм хобі, інтересами та нахилами. Повторно відкрийте і переплануйте свій світ - зараз саме час!