Підтримка та підтримка у формі Ці 6 простих кроків допомогли мені
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂
Підготовка - найпопулярніша новорічна постанова.
Я написав цю статтю для того, щоб вона не просто залишалася бажаними думками, а щоб ви могли стати та залишатися у формі в довгостроковій перспективі.
Виходячи зі свого шляху, я покажу вам, які кроки дійсно важливі, і без чого ви можете спокійно обійтися.
Чи готові ви назавжди змінитися?
У 2018 році відомий Інститут IMAS в Австрії знову провів репрезентативне опитування щодо найпопулярніших новорічних постанов. 3 найкращі:
- Більше вправ/спорту
- Жити більш свідомо
- Харчуйтесь здоровіше
Я б сказав, що ви можете піднести всіх трьох під заголовок, щоб підготуватися. 😉
Проблема в цьому: Зазвичай це залишається з добрими намірами та поганою совістю.
Щоб цього разу з вами цього не сталося, я хотів би показати вам мій шлях до більшої фізичної форми та здоров'я та надихнути вас покинути зону комфорту та розвивати себе та свою фізичну форму. Врешті-решт ви отримаєте від мене 5 дуже конкретних навчань, які негайно допоможуть вам підтягнутись та залишатися в формі.
Як усе починалося
На цьому етапі я не хочу витрачати занадто багато слів про своє спортивне минуле. Я вже досить цього зробив тут. Якраз стільки: у дитинстві та юності я брав активну участь у місцевому клубі з боротьби і потрапив до чемпіонату Австрії.
Навіть після цього на початку 20-х років я все ще був досить спортивним - також завдяки навчанню у спортивній науці. Після закінчення школи, коли мені було 25 років, я почав працювати повний робочий день, і раптом часу стало менше.
Зрештою, мій перший син незабаром був у дорозі, і моя фізична форма була на найнижчому рівні з сьогоднішньої точки зору. Маючи майже 10 кілограмів більше, ніж кілька років тому, я знав, що настав час щось змінити. Це було в 2012 році.
Підготуватися - по-моєму
На першому місці для мене, безумовно, було усвідомлення моєї поточної ситуації. Я знав, що відчував, що так не може тривати далі: я був не надто активним або зовсім не був. В обідній час в офісі я в основному їв піцу та макарони.
Вже тоді я усвідомлював: якщо я хочу схуднути, то я хочу робити це якомога стійкіше, а не за допомогою будь-якої дієти. Я також знав, що мені потрібно створити дефіцит калорій, щоб втратити жир.
Оскільки я завжди був шанувальником технологій, я почав шукати програми, які підтримали б мене у плані повернутися до моєї “бойової ваги” менше 80 кілограмів.
Ці два додатки були моїми першими помічниками:
-
Тренер NoomWorkout від Skimble
У той же час я також перевіряв дані свого тіла майже щодня: Тоді це були переважно вага та розмір тіла. З точки зору сьогоднішнього дня, я б набагато більше зосередився на відсотках жиру в організмі.
Повільно схопивши один кінець рівняння - споживання калорій - я повернувся до іншого боку - фізичні вправи та спорт. У цьому мені допоміг додаток Workout Trainer, який мав багато безкоштовних тренувань для власної ваги тіла.
Я в основному виконував вправи ввечері - майже кожен день я міг витрачати час на 20 хвилин - і помітив, як це додало мені додаткового поштовху щодо схуднення.
Через кілька місяців я досяг своєї цільової ваги і знову почувався комфортніше в шкірі. Однак я був ще далеко від своєї нинішньої форми.
Чому: Тоді я не знав, який потенціал маю.
Що сталося далі
Щоб не повертатися до старих звичок, я кілька днів відстежував споживання калорій і час від часу продовжував робити тренування зі своєю вагою тіла. Я також знову почав бігати принаймні раз чи два на тиждень. Також було принаймні раз на рік змагання з бігу, для якого я тоді інтенсивніше тренувався і частіше ходив бігати.
Я зміг зберегти форму досить добре, не будучи фактично у найкращій формі.
Потім наприкінці 2014 року сталося щось дивовижне.
Перш за все, з професійних причин я раптом майже щодня контактував з кимось, хто перевершував мене у всіх аспектах фітнесу. По-друге, я познайомився з додатком Freeletics.
Публікація, яку поділився Пат - справді підходить назавжди! (@ 4yourfitness) 29 жовтня 2014 року о 23:30 за PDT
Перший пункт дав мені мотивацію вдосконалюватися, другий приніс мені транспортний засіб. Я почав з Freeletics і отримав собі тренера з Freeletics у грудні 2014 року, що стало моїм фактичним початком підготуватися та залишатися там назавжди.
У той же час я дедалі більше займався своїм харчуванням і нарешті виявив вирішальний момент для мене. Я також знаходив дедалі більше задоволення в науково-популярних книгах про харчування та фізичну форму.
Після напруженого року Фрілетіка, в якому я зміг досягти поставлених цілей - розблокування всіх вдосконалених навичок (віджимання на стійці, розтягування м’язів тощо) та виконання всіх стандартних тренувань із зіркою - я почав шукати нові завдання.
Спочатку пошуки закінчилися Марком Лореном та його класичним тренувачем на базі ваги "Fit без пристроїв *". Це було в грудні 2015 року.
Публікація, яку поділився Пат - справді підходить назавжди! (@ 4yourfitness) 14 березня 2016 року об 11:54 за PDT
У той же час я почав більш інтенсивно займатися тренуванням з вагою тіла. Це незабаром також відобразилось у моєму щоденнику, де тренування з вагою власного тіла зайняли дедалі помітніше місце і донині. Моя перша вичерпна стаття, включаючи мої плани тренувань для вас, вийшла в Інтернет у грудні 2015 року, ви можете знайти її тут: Тренування ваги тіла - остаточний 7-кроковий посібник із планом тренувань.
З новим 2016 роком я розпочав найскладнішу програму в книзі «Fit без пристосувань» - «Начальник класу» - де однотренові віджимання вже були потрібні під час тренувань початкового рівня. Однак, грунтуючись на моєму попередньому досвіді Freeletics, мені незабаром вдалося виконати і цю програму.
Власні плани навчання
Відтоді я тренувався лише за власними планами тренувань. Вони знайшли ще одне цікаве збагачення завдяки книзі Пола Вейда “Trainieren wie im Knast *”.
Публікація, яку поділився Пат - справді підходить назавжди! (@ 4yourfitness) 18 червня 2016 року о 02:14 за тихоокеанським часом
Влітку 2016 року я вперше почав гратись з різними вдосконаленими навичками. Наприклад, я хотів вивчити безкоштовну стійку на руках. Через кілька місяців мені це вдалося зробити досить добре. Тепер я можу робити безкоштовну стійку на руках майже хвилину. У моєму профілі в Instagram ви можете знайти ще кілька навичок та асан йоги, які я спробував.
Літо 2016 року також стало важливим моментом в іншій перспективі: я зміг виграти конкурс на найсильнішого фітнес-блогера 2016, оголошений Лоттою та Шоршем від tri-it-fit.de, і був визнаний переможцем змагань у вересні 2016 року. 🙂
Потім я знову зосередився на темі збільшення м’язів - я хотів зробити 10 поспіль, що, нарешті, вдалося 17 серпня 2017 року в парку тренувань у Мербіш-ам-Зе.
Публікація, яку поділився Пат - справді підходить назавжди! (@ 4yourfitness) 29 травня 2017 року о 12:39 PDT
Я також почав більше бігати влітку 2017 року. Я створив свій власний план тренувань для напівмарафону і працював, щоб обіграти час моєї останньої участі в напівмарафоні на початку листопада 2017 року. Мені теж вдалося. Я навіть зміг скоротити свій 13-річний рекорд до 1 години 37 хвилин.
На початку 2018 року також є цікаві проекти та власні експерименти. Що саме ви з часом дізнаєтесь через мій бюлетень та тут, у блозі.
Де світло, там і тінь
Перш ніж я дам вам конкретні поради на шляху, я повинен розповісти вам про найскладніші дні - долини - у моєму житті.
Шлях, який ви могли прочитати вище, не завжди був вимощений трояндами.
З мене теж сміялися. Мене оголосили божевільним. Я був поранений, хворий, а часом і сумний.
Публікація, яку поділився Пат - справді підходить назавжди! (@ 4yourfitness) 18 серпня 2015 року о 7:27 ранку за PDT
Але одне мене ніколи не залишало: мужність.
Життя не в тому, щоб чекати, поки шторм пройде, це в тому, щоб навчитися танцювати під дощем.
Бажаю і вам сміливо крокувати по життю і будувати щось прекрасне з каменів, які вам поклали на шлях.
6 конкретних навчань з мого шляху для вас
На початку статті я пообіцяв вам, що перелічу найважливіші уроки, які я засвоїв за останні кілька років на шляху до того, щоб „справді бути у формі назавжди”.
No1 Їжте справжню їжу
Навіть якщо дефіцит калорій контролює ваш успіх у зниженні ваги, якість вашої дієти для мене все одно є вирішальним фактором. Під якістю я маю на увазі необроблену, регіональну та органічно вирощену їжу.
Мені також ясно, що це не завжди можливо без обмежень. Але справа в тому, щоб робити це якомога частіше: їжте справжню їжу!
Чого фермер не знає, того не їсть. Якби міський житель знав, що він їв, він би відразу став фермером. Олівер Хассенкамп
Готуйте страви зі свіжозібраних рослин або їжте їх сирими.
Тож ще раз: я думаю, що рослинна дієта (овочі, фрукти, бобові, горіхи та ін.) Дієта з продуктами тваринного походження в невеликих кількостях, кожна з низьким ступенем обробки є найбільш корисною для вас і мене.
No2 Вправа з власною вагою тіла
Я думав, що завжди займався тренуванням у вазі.
Кожен робить кілька віджимань або підтягувань тут і там, правильно?
Сьогодні я знаю, як насправді виглядають тренування з власною вагою: вправи адаптовані до вашого рівня фізичної підготовки, у вас є план тренувань, який відповідає вашим цілям, і ви працюєте з правильними методами тренувань.
Шляхи робляться, проходячи ними. Франц Кафка
Це те, що моя електронна книга “P.A.T. Тренування ваги тіла ».
Скористайтеся численними перевагами тренувань із власною вагою тіла і теж станьте звіром з вагою. 😉
No3 Знайдіть зразки для наслідування та будьте ними самі
Чесно кажучи, потрібно, щоб хтось наслідував.
Хто вже пройшов той шлях, який ти досі маєш перед собою.
Той, хто стане для вас яскравим прикладом, коли ви застрягнете.
Можливо, у вашому колі знайомих є хтось, хто відповідає цьому ідеалу. Можливо, я можу стати для вас кимось таким у своєму блозі.
У будь-якому випадку важливо одне: будьте самі взірцем для наслідування!
Будь сильним! Ніколи не знаєш, кого можеш надихати.
Для мене мій блог також створює певне зобов’язання. Я відчуваю, що підведу вас, якщо не дам все. Це мене стимулює і спонукає продовжувати йти далі. Тому що я знаю, що я вже є взірцем для нас.
No4 Продовжуйте встановлювати собі нові цілі
Чудово, коли ви знову досягли бажаної ваги і почуваєтеся добре від цього.
Ще краще, якщо ви потім повернетесь до нових берегів.
Ви можете думати про це так: Коли ви поставите собі за мету відправитися в кругосвітню подорож і опинитися на першому відвіданому острові. Тому що ви не знаєте, який острів наступний у вашій подорожі. Не кажучи вже про те, де воно є. Ви розпочали свій шлях, але незабаром ваша перша зупинка стане вашим домом, бо далі не можете. Тоді вже не можна говорити про кругосвітню подорож. ?
Це те саме, коли хочеться підтягнутись і залишатися таким. Це не працює з однією метою. Для цього вам потрібно багато невеликих проміжних кроків, і вам доведеться їх адаптувати та переглядати знову і знову. Це єдиний спосіб перетворити єдину константу в житті - зміни - у те, що вам потрібно: прогрес.
Життя змінюють не зовнішні обставини, а внутрішні зміни, які проявляються в житті. Вільма Томалла
Щоб ваша світова подорож ніколи не закінчувалася. Стати світовим мандрівником. Заради вашої фізичної форми та здоров’я.
No5 Ніколи не припиняйте вчитися
Ви можете знати, що той, хто перестає одужувати, перестав бути добрим.
Навчання - це як веслування проти течії. Якщо ви зупините це, ви дрейфуєте назад. Лаозі
Зі свого боку, я за останні три роки прочитав (і прослухав) більше книг, ніж за все своє життя разом. Вже одне це дозволило мені надзвичайно розвинути себе та свій професійний досвід, незалежно від того, йдеться конкретно про вашу фізичну форму або про вас самих, вашу особистість.
Нарешті, я також почав передавати свої знання на майстернях. Тут ви часто дізнаєтесь найбільше. 😉
# 6 Дізнайся, чому
Останній, але, мабуть, найважливіший момент.
Якщо ви не знаєте, чому хочете змінитись, ваша мотивація швидко зменшиться, і ви опинитесь на мелі, ще не доїхавши до моря.
Бачення - це мистецтво бачити невидиме. Джонатан Свіфт
Тому дуже важливо, щоб ви знали, чому стоять ваші цілі. Хочете скинути 10 кілограмів? Хороший і гарний ...
Чому? Ви знову хочете вписатись у свої круті джинси? Це має бути вага, як на весіллі?
Яке почуття у вас з цим асоціюється? Емоціонізував цю вашу ідею - це надзвичайно допоможе вам дотримуватися її.
Висновок та запрошення до параду в блозі “Будь і залишайся в формі”
Тепер ти знаєш мій шлях. Навіть сьогодні це ще не закінчено. Подальший розвиток можливий у багатьох сферах. Навіть якщо ви просто дивитесь на фітнес.
Тому 2018 рік знову буде захоплюючим. Як щодо того, якби ваша новорічна постанова цього разу була такою: Отримати та залишатися у формі!
У будь-якому випадку я підтримаю вас своїм блогом.
Я також закликав інших блогерів поділитися своїми історіями про підтримку фізичної форми. На початку березня вам також представлять їх досвід. Щоб вам не довелося повторювати ті самі помилки, а навпаки, потрапляти прямо до тіла своєї мрії, яке можна зберегти назавжди.
Ви самі ведете блог і хочете взяти участь? Тоді уважно прочитайте наступний розділ - я з нетерпінням чекаю вашого внеску!
Блог-парад: будь там!
Як ви підготувались? Як ти підтримував фізичну форму? Я дуже хочу, щоб ти був моїм Блог-парад "Отримати (і залишатися) у формі" запросити: Поділіться своїм особистим досвідом про те, що змінилося і як ви змінилися.
Ви можете зробити це в такій структурі:
- Мій шлях від тренера з картоплі до більшої фізичної форми
- 2-6 конкретних висновків із вашого шляху до більшої придатності для читачів
- Що допомагає вам підтримувати форму в довгостроковій перспективі?
Мені справді цікаво, як це було з вами. Ви дізнаєтесь мою історію не пізніше, прочитавши цю статтю. ?
Що таке парад у блозі?
Блог-парад схожий на захоплюючий футбольний матч. Це живе завдяки використанню ударників на полі та ентузіазму глядачів. Чим більше людей приходить на стадіон і бере участь, тим краще стає. Іншими словами: багато блогерів пишуть статті на одну і ту ж тему та обмінюються думками в коментарях. Учасник параду в блозі (тобто я) збирає всі посилання на дописи у своєму початковому дописі.
Внески до параду в блозі
- Фелікс із сайту felixkade.de із написом "Отримати та залишатись у формі - як я підтягнувся та залишився в ньому?"
- Кірстен з Einfachfamilie.net з "Як постійно підтримувати фізичну форму"
- Леа з cafe-campfire.de із записом "Від лінивого до одного року - і що я зробив правильно"
- Сабріна з сайту sabrinawolf.de з написом "Як постійно підтримувати фізичну форму!"
Дякуємо за участь. Кожна з цих статей є справжньою рекомендацією для читання, тому що ви, можливо, зможете провести паралелі з однією з цих історій і бути настільки мотивованими.