Підтримуйте рівень базального метаболізму або споживайте менше калорій, ніж споживаєте (схуднення, великий живіт)
У мене є логічне запитання на тему схуднення: кажуть, що якщо ви вживаєте занадто мало калорій, ніж говорить базальний рівень обміну речовин, це може призвести до неприємних наслідків, таких як накопичення жиру в шлунку. З іншого боку, ви худнете, споживаючи менше калорій, ніж споживаєте. Ну що тепер ?! Я можу займатися і займатися спортом як завгодно, моє «кільце для плавання» навколо мого живота просто не зникне. Я жінка 14, 172 см і 60 кг. Дякую
2 відповіді
Ви обов’язково повинні завжди їсти ваш базальний рівень обміну речовин ! Це те, що потрібно вашому організму, щоб залишатися в живих і нормально функціонувати. Щоб схуднути, потрібен дефіцит калорій. Це правда. Однак ваша потреба в калоріях для схуднення завжди буде десь між базовою та загальною швидкістю обміну речовин. Кажуть, що в принципі ви можете заощадити близько 20% від загального обсягу продажів і таким чином здорово схуднути. Наприклад, хтось із ГУ 2500 міг заощадити 500 калорій (20%) і схуднути. Тоді у нього було б 2000 ккал. як потреба в калоріях для схуднення. Але я б не перевищив 500 калорій. Тож для вас було б дуже добре, якби ви знали загальний обсяг продажів, а потім визначили для вас дефіцит калорій. Тоді ви перебуваєте в безпеці і, безумовно, відчутно перевищуєте ваш базальний рівень метаболізму.
Ви не повинні опускатися нижче рівня базального метаболізму взагалі. Це енергія, яку споживає тіло, коли ти просто лежиш цілий день і не рухаєшся, щоб підтримувати роботу організму. Щоб схуднути, слід тримати щось нижче загального обсягу продажів.
Добре, дякую, але я щодня з’їдаю від 800 до 1100 ккал. Мій базальний рівень метаболізму становить 1500 ккал. Я просто не продовжую худнути.
Як вже було сказано, щоб схуднути, ви взагалі не повинні опускатися нижче базової швидкості метаболізму, тому ви пошкоджуєте лише своє тіло, але нижче загальної швидкості метаболізму.
подібні запитання
що насправді відбувається, якщо ви їсте менше калорій, ніж ваша ГУ? Це шкідливо чи навіть небезпечно в довгостроковій перспективі?
Привіт:) У мене є два подібних запитання, і я був би дуже вдячний за деякі інформативні відповіді;)
1. Питання: якщо у вас базальна швидкість метаболізму 1300 калорій на день і 1200 калорій + калорії, спалені вправою якщо ви їсте, тоді потреба в калоріях зменшується в довгостроковій перспективі, якщо зменшується, або те й інше?
2-е запитання Якщо у вас базальний рівень обміну речовин 1300 калорій, з’їжте 1200 калорій, займайтеся деякими видами спорту спалених калорій, але не їсть зайвого що відбувається тоді?
-Чи зменшується потреба в калоріях у цих випадках? -Якщо так, цього слід уникати/тоді який найкращий спосіб схуднути?
Заздалегідь дякую за відповіді:)
Якщо ви не рухаєтесь і маєте базальну швидкість метаболізму 1500 калорій і з’їдаєте 1500 Ккал на день, ви більше не втрачаєте вагу: 0?
Перш за все, мені 17 років, зріст 1,60, вага близько 65-66 кілограмів і я жінка. Я їв лише близько 1100-1400 калорій за тиждень, з тієї простої причини, що я почав їсти більше рослинної їжі, і з великою кількістю овочів я ситіший швидше і в той же час споживав менше калорій. Я не займався жодним видом спорту, або лише дуже легко (50 сухарів кожен 2-й день).
Тепер моє запитання: чи мій метаболізм може знизитися, оскільки мій основний рівень метаболізму становить 1500 калорій на день? І якщо так, що я можу з цим зробити?
Я чув, що ти можеш їсти ВСЕ, незалежно від того, що і коли, головне, що ти їси свою базальну швидкість метаболізму (наприклад, 1500 калорій), і ти все ще не набираєш вагу, доки не з’ївш вище базового рівня метаболізму? (наприклад, 2500 калорій).
Привіт. Я запитав себе, чи можна схуднути, якщо ви споживаєте лише основний рівень обміну речовин. Моя - 1300 ккал, чи схудну я, якби взяла лише 1200 ккал або менше? Я зріст 1,60 і вага 53,8 кг, тобто 54 кг округлий, і я жінка. Заздалегідь спасибі.
Кілька місяців я сидів на дієтах і харчувався нижче рівня базального метаболізму. Я знаю, що не можу набрати вагу до тих пір, поки з’їдаю менше калорій, ніж моє тіло спалює на день. І все-таки я почуваюсь винним, якщо з’їдаю 900 калорій за один раз, наприклад. Я обходжусь без вуглеводів у вигляді простих цукрів та зернових продуктів, і коли я з’їдаю щось паніруване як виняток, я не впевнений, чи призводять вуглеводи (особливо ввечері) до збільшення ваги. Чи можу я з’їсти 900 ккал їжі (з низьким вмістом вуглеводів), не набираючи ваги, при базальному рівні обміну речовин 1400? Ви ніколи не набираєте вагу нижче рівня базального метаболізму? Хтось має досвід?
У мене питання про харчування, дієти.
Швидке оновлення: Я зріст 23, 172 см і вага близько 152 кг. У мене базальний рівень метаболізму близько 2700 ккал. Два тижні тому я розпочав здорову дієту. Я отримую близько 1000 ккал на день - з великою кількістю овочів і фруктів, підсолоджувачів замість цукру, без борошна в будь-якій формі.
Отже, я значно нижче енергетичних потреб, і мені доведеться худнути відповідно протягом більш тривалого періоду часу. На жаль, у мене лише примхлива шкала; як показали деякі тести з пляшками з водою, річ не завжди дає правильний результат. Тож я насправді не бачу «успіху» своєї дієти.
Отже, моє запитання: чи дійсно я худну, чи я на щось не звертав уваги. Я розумію, що пройде деякий час, перш ніж ви зможете щось побачити - але зламана вага, яка з кожним днем легко показує на десять кілограмів все менше і менше, трохи засмучує і змушує вас думати, що я нічого не знімати.
Я не фахівець - раніше я насправді не дбав про калорії та все таке інше. Але споживання меншої кількості калорій, ніж споживання, означає втрату ваги. Або мені все-таки доводиться на щось звертати увагу?
Привіт, я хотів би знати, чи можна набирати вагу, якщо я вживаю менше калорій, ніж споживаю енергію. Отже, якщо у мене базальна швидкість метаболізму 1700 калорій, я ходжу цілий день і спалюю з цим 800-1000 калорій, я не зможу набрати вагу, якщо з’їм близько 2000 калорій, так? Я сидів на дієті і хотів би це знати, оскільки, хоча я харчувався нижче базового рівня метаболізму, я завжди їв щонайменше 1200-1400 калорій. Ось чому я не повинен набирати вагу, навіть якщо я голодував або?
Привіт:) У мене надмірна вага, тому мені доводиться худнути, але я не дуже добре обіходжусь. Мене бентежать усі ці терміни, такі як базальний рівень метаболізму, дефіцит калорій і т. Д. Протягом 3 днів я тренуюсь по 1 годину на день на крос-тренажері, і я завжди буду це робити. Через годину я завжди отримую від 500 до 530 "Cal" (калорій). Отже, я маю принцип 2330 кілокалорій, наскільки я знаю, я додаю 500 калорій до 2330 кілокалорій, це було б 2830 кілокалорій (так? ^^) Це означає, що я повинен споживати менше калорій (через їжу) на день, ніж 2830, так? Було б дуже корисно, якби ви могли вдосконалити мене чи щось інше ^^ Дякую за увагу.
Привіт усім, я вже давно маю Fitbit Alta. Я досить маленький, саме тому мені все одно не потрібно багато калорій, мій базальний рівень обміну становить близько 1200 ккал. За підрахунками, до кінця дня я складав приблизно 1800-1900 калорій. За словами Фітбіта, я "можу" з'їсти 1762 ккал, що здається мені дуже правдоподібним, але кількість змінюється до 1560 ккал або близько того, залежно від настрою, навіть якщо я спалив не менше калорій.
Що я роблю неправильно чи в чому причина? Буду вдячний за відповідь, дякую.
Мій базальний рівень метаболізму становить 1526 калорій; сьогодні я вживаю 1350 калорій і досить багато жиру. Я знімаю (у будь-якому випадку)?
У мене питання ...; Мій базальний рівень метаболізму становить 2000 ккал, і якщо я худну, скільки калорій має бути нижче 2000? Для мене це завжди 700 під 2000 рік. Це означає, що я споживаю близько 1300 Ккал щодня? це занадто? чи потрібно їсти менше калорій?
Мені потрібна невелика допомога в підрахунку дефіциту калорій:
Згідно з таблицею, моє розрахункове споживання калорій на день становить 2200 ккал.
Щоб отримати дефіцит калорій, я не повинен вживати більше 2200 калорій, так? Тому не споживайте більше калорій, ніж говорить щоденне споживання калорій (базальний рівень обміну речовин і метаболізм продуктивності: => споживання калорій на день (у ккал)?
Скажімо, я з’їдаю з їжею близько 2000 калорій на день.
Коли я бігаю, я спалюю близько 700 калорій.
Тоді я відчуваю дефіцит на 900 калорій, це правильно?