Підтримуйте свою мотивацію до схуднення
Мотивація є важливим ключем до успіху вашої програми
Його слід підтримувати під час програми, а особливо, коли ви стикаєтесь із труднощами. Це компонент, який слід враховувати разом із дієтою та керуванням програмою фізичної активності. Тут ми пропонуємо вам кілька порад, як підтримувати свою мотивацію.
1- Встановіть реалістичні та градуйовані цілі.
Перший - не ставити цілі, які недосяжні. Важливо також розподілити свої цілі на кілька етапів із зазначенням дати кожного з них, коли ви плануєте досягти цієї мети. Виконання харчової оцінки дозволяє вам переконатися, що ваша мета зниження ваги справді реалістична, і встановити графік.
2- Виберіть партнера для запуску вашої програми
Може бути корисним запустити програму з кимось, кому ви довіряєте і хто підніме вам енергію, коли ви пройдете більш складний етап. Іншим рішенням є вибір програми для проведення медичного обслуговування, лікаря або дієтолога.
3- Розкрити "диверсантів"
Важливо добре знати своє оточення. Однією з головних причин невдач часто є наявність на вашій стороні "диверсанта", супутника, друга або близького родича, який несвідомо підштовхне вас до невдачі, або запропонує вам пропозиції щодо їжі, які можуть зруйнувати вашу структуру. Або сказавши собі, що ви добре, як і ти, коли хочеш змінитись. Важливо повідомити їм про свій проект та викрити їх за течією, щоб вони не заважали вашому способу життя.
4- Вид
Подібним чином, контроль над своїми емоціями є ключовим фактором реагування на ситуації невдач у повсякденному житті, які можуть спричинити стрес або занепокоєння і які, якщо вони будуть погано контрольовані, неминуче будуть «декомпенсовані». Якщо ви вважаєте, що це корисно, ви можете розробити методи візуалізації, коли відбувається стресова подія.
У кожного є особисті образи, які тримають їх мотивованими: вибір нового розміру одягу для наступного продажу, перспектива такої події, як весілля, візуалізація їх тіла після схуднення тощо. це всі методи, які можуть допомогти вам зберегти мотивацію.
5- Визначте причини своїх невдач
Ніхто не йде на програму схуднення, не зазнавши відскоків або пройшовши більш складну фазу. Якщо у вас істотна надмірна вага, може бути корисним виявити, щоб краще зрозуміти їх, психологічні механізми, які призвели до набору ваги: проблеми з самооцінкою, депресія, декомпенсація особистих проблем поглинанням їжі тощо ... працювати над собою можна в хороших умовах за підтримки лікаря-дієтолога, обізнаного з цими проблемами, або психолога.