Підвищення імунітету - корисний посібник від А до Я - Блог

Імунна система представляє сукупність структур, за допомогою яких організм може захищатися від різних патогенних мікроорганізмів (бактерій, вірусів, паразитів тощо). За допомогою цілої мережі клітин, органів та тестів наш організм може ефективно виявляти та усувати ці загрози ззовні, які викликають різні захворювання.

Але імунна система не завжди працює ідеально, тому ми можемо їй «допомогти», стимулюючи імунітет, використовуючи спеціальні дієтичні добавки та приймаючи здоровий спосіб життя. Ось все, що потрібно знати про підвищення імунітету.

Зміст:

Як працює імунна система?

Імунна система - це мережа клітин, органів і тканин, що спеціалізуються на захисті організму від патогенних мікроорганізмів (вірусів, бактерій, грибків, паразитів). Імунна система захищає організм, виявляючи сторонні речовини та усуваючи їх, використовуючи різні механізми. Прикладом такого механізму є фагоцитоз, за допомогою якого деякі імунні клітини поглинають (уловлюють і ковтають) сторонні частинки і руйнують їх шляхом травлення.

Органи та тканини, що беруть участь в імунітеті, це:

тимус (за грудиною),

лімфатичні судини (система судин, що несуть імунні клітини, звані лімфоцитами),

лімфатичні вузли,

Так, включаючи кишечник! Корисні бактерії, що мешкають усередині кишечника, становлять понад 70% імунної системи. Тому здоров’я кишкової флори пов’язане з міцним імунітетом.

Імунітет буває 2 видів:

Народжені (неспецифічні) - спадковий імунітет передається від матері до плоду під час вагітності та лактації. Дитина отримає антитіла матері проти загальних збудників, з якими вона стикалася протягом свого життя.

Придбаний (специфічний) - утворюється в міру того, як організм стикається з різними збудниками і знищує їх. Оскільки імунні клітини мають пам’ять, наступного разу, коли організм зіткнеться з тим самим збудником, він легко знищить його, не з’являючи хвороби.

Що означає ослаблена імунна система?

Коли імунна система ослаблена, вона перестає функціонувати належним чином і збільшує ризик захворювання. Люди з ослабленою імунною системою хворіють частіше і важче, ніж люди з сильною імунною системою.

Імунна система ослаблюється в різних ситуаціях, що створюють дисбаланс, наприклад:

стрес: виробляє гормональний дисбаланс в організмі. Ці дисбаланси сприяють виведенню поживних речовин і блокують активність лейкоцитів - тобто імунних клітин. Стрес - це цілком нормальний стан у деяких ситуаціях. Однак, коли стрес посилюється, триває занадто довго або переходить у хронічну форму, це різко знижує імунітет і сприяє появі багатьох недуг та інфекцій.

Втома: Недостатній відпочинок пов’язаний з більш високим рівнем стресу та порушенням функціонування організму. Під час сну організм відновлюється. Якщо ви цього не дозволите, з’явиться дисбаланс, і ви захворієте.

Незбалансоване харчування: Дієта, заснована на харчових продуктах, бідних поживними речовинами та промислово оброблених, не забезпечує достатнього надходження поживних речовин. Продукти, що знижують імунітет, - це ковбаси, продукти швидкого харчування, закуски, солодощі. Також надлишок однієї групи продуктів на шкоду іншим призводить до дефіциту поживних речовин. Білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та інші поживні речовини відіграють дуже важливу роль у правильному функціонуванні імунної системи та всього організму. Гідратація також важлива для імунної системи. Вода міститься у всіх клітинах тіла і дозволяє реакціям протікати в організмі. Недостатня кількість води гальмує деякі функції організму.

Куріння: сигарети містять токсичні речовини, які атакують клітини організму і підвищують ризик зараження.

Аномальна вага: ожиріння пов'язане з дисбалансом у всіх системах організму, а також з незбалансованим харчуванням, тоді як втрата ваги означає, що організм не отримує необхідної кількості поживних речовин.

Різні захворювання: рак, СНІД, діабет та мальабсорбція (целіакія) знижують ефективність імунної системи.

Хірургія: будь-яка операція пов'язана з недостатнім надходженням поживних речовин до та після операції. Що стосується операцій з резекції фрагментів травної системи, вони викликають тривалі синдроми мальабсорбції.

Зловживання антибіотиками: антибіотики, що приймаються «на слух», без рецепта, знищують мікрофлору кишечника та підвищують стійкість організму до фармацевтичних препаратів, які можуть вам знадобитися в певний момент.

Генетичні фактори: деякі захворювання імунної системи можуть передаватися у спадок.

Фактори навколишнього середовища: пестициди, миючі засоби, забруднення, радіація, надлишок харчових добавок - це лише кілька факторів навколишнього середовища, які можуть знизити імунітет.

Які ознаки ослабленого імунітету?

Симптомами ослабленої імунної системи є:

Часті, повторювані (повторні) інфекції шкіри, такі як герпес або кандида, але також у дихальній системі (бронхіт, застуда)

Інфекції сечовивідних, синусових пазух, вух або органів

Запалення внутрішніх органів або лімфатичних вузлів

Розлади травлення (нудота, діарея, зниження апетиту)

Затримка росту та розвитку у дітей

Як підвищити імунітет?

Імунітет можна посилити шляхом зміни способу життя та прийому харчових добавок. Зміна способу життя передбачає прийняття збалансованої дієти. Важливо вживати різноманітну їжу, але половина щоденного раціону повинна складати фрукти та овочі, бажано сирі.

Різноманітна і адекватна дієта допомагає організму боротися з патогенами, забезпечуючи необхідну їжу та енергію. Ось продукти для підвищення імунітету, які потрібно включати у свій щоденний раціон:

Цільного зерна - цільнозернові хлібобулочні вироби, цільнозернові пластівці або варені зернові злаки.

Білкові продукти (м'ясо, соя, яйце, сир, бобові, горіхи, арахіс).

Не забувайте їсти 3 основних прийоми їжі та 2 закуски та випивати 6-8 склянок води щодня. Відпочивайте щонайменше 7 годин на ніч, щоб дати тілу час відновитись і зменшити стрес.

Спробуйте зменшити стрес, виконуючи приємні, заспокійливі заходи, такі як прогулянки, перегляд фільмів або проведення часу з близькими. Киньте палити і обмежте вживання алкоголю! Вони роблять вас сприйнятливими до контакту з патогенами і ускладнюють загоєння.

Помірне або помірне фізичне навантаження знижує ризик інфекцій та захворювань. Більше того, це допомагає зменшити стрес завдяки секреції ендорфінів. Тому було б непогано займатися щодня не менше 30 хвилин. Ви можете вибрати прогулянки, танці, садівництво, заняття аеробікою, їзду на велосипеді, зумбу або біг підтюпцем.

Харчові добавки - це натхненний вибір у періоди, коли у вас знижений імунітет. Вибирайте добавки на основі вітаміну С, цинку, вітаміну D, вітаміну В12, вітаміну А, вітаміну Е, фолієвої кислоти, заліза та пробіотиків. Не використовуйте високі дози вітамінів і мінералів довгостроково, а лише тоді, коли вони вам потрібні.

Вакцинація - найкращий спосіб запобігти небезпечним захворюванням. Поговоріть зі своєю родиною про рекомендовану сцену щеплення!

Природні засоби для підвищення імунітету

Ось найефективніші натуральні добавки, які ви можете приймати для підвищення імунітету:

Сира пилок зберігає свої якості, на відміну від сухої. Він містить велику кількість мінералів та вітамінів, антиоксидантів та незамінних амінокислот. Сира пилок зберігається в морозильній камері і може додаватися в різні страви (йогурт із крупами, лимонад, натуральні соки, смузі).

Маточне молочко - це речовина, що виділяється залозами бджіл, якою їх матка (матка) харчується протягом усього життя. Він виконує антибактеріальну та противірусну роль і містить значну кількість амінокислот, мінералів, вітамінів та ферментів. Маточне молочко міститься у рідкій формі або у формі капсул.

Спіруліна - це морська капуста, яка використовується як добавка у вигляді сухого порошку. Він містить найрізноманітніші мінерали та вітаміни, а також велику кількість білка.

Олія печінки тріски є природною альтернативою добавкам вітаміну D.

Екстракт чорного шоку допомагає зміцнити імунітет, полегшити симптоми, пов’язані із застудою та інфекціями, та пришвидшити загоєння.

Куркума або куркума - це пряність, але вона також міститься у формі капсул. У дослідженнях на тваринах показано, що куркума покращує імунну функцію.

Часник, який їдять як такий або у формі капсули, сприяє зміцненню імунітету, стимулюючи імунні клітини.

Астрагал, рослина, відома в традиційній китайській медицині, що стимулює імунну систему, покращує здатність організму захищатися від патогенних мікроорганізмів. Він доступний у формі капсул.

Ехінацея - рослина, рекомендована при імунній недостатності, яка допомагає боротися з інфекціями, навіть рецидивуючими. Зазвичай його дають у вигляді капсул.

Що їсти для імунітету?

На які продукти слід покладатися, якщо у вас ослаблений імунітет? Їжте якомога більше сирих фруктів і овочів, які багаті вітаміном С (ягоди, цитрусові, ананас, шпинат, капуста, зелена цибуля, петрушка, болгарський перець).

Не забувайте про продукти, багаті вітаміном А (варена морква, помідори, варений гарбуз) та Е (сирі рослинні олії). Бобові (нут, горох, квасоля), молюски та м’ясо - це продукти, багаті цинком, мінералом, який зміцнює імунітет.

Вживайте пробіотичну їжу, корисну для поліпшення мікрофлори кишечника. Мариновані овочі (маринована капуста, мариновані огірки, маринована цвітна капуста тощо) є чудовими джерелами пробіотиків. Йогурти, але особливо кефір, також багаті пробіотиками. Дріжджово-квашений хліб та ферментовані сири також є важливим джерелом пробіотиків.

Як поліпшити імунітет під час пандемії коронавірусу?

Недостатньо досліджень, щоб показати, що певна їжа або добавка може запобігти зараженню новим коронавірусом. Однак у цей період, згідно з уже відомою інформацією, можна застосовувати певні методи підвищення імунітету. Отже, щодня можна вводити дозу 500-1000 мг вітаміну С, 400 МО вітаміну D3 і 10-15 мг цинку.

Отже, за допомогою здорового способу життя та правильних харчових добавок ви можете покращити та підтримати свій імунітет.