Підвищіть обмін речовин природними методами
Опублікував maplante 21 травня 2017 р. 21 травня 2017 р
Природні поради щодо збільшення метаболізму
Метаболізм - це природний процес, за допомогою якого організм перетворює те, що ми їмо і споживаємо, в енергію. Швидкість, з якою організм спалює калорії і перетворює поживні речовини в енергію, може вплинути на те, як ви набираєте або худнете, і наскільки ви ризикуєте хворіти.
Хоча велика частина швидкості метаболізму визначається генетикою, віком, статтю та ростом, існують зміни у способі життя, які можуть прискорити цей процес.
Важливо зазначити, що метаболізм не може нести відповідальність за збільшення або втрату ваги. Той, хто швидко спалює калорії, не може залишатися струнким, вживаючи шкідливу їжу та не будучи фізично активним. Крім того, люди з уповільненим метаболізмом не обов'язково мають надлишкову вагу.
Але навіть невеликі корекції швидкості метаболізму можуть принести велику користь для здоров’я з часом. Насправді повільний або низький обмін речовин може мати величезний вплив на ваш енергетичний рівень, масу тіла та загальний стан здоров’я.
5 ознак у вас повільний обмін речовин
-Збільшення ваги
-Незрозумілі болі в м’язах, втома та/або сухість шкіри
-Якщо ви не голодні чотири або більше годин після пробудження
-Ви завжди жадаєте солодощів після їжі
-Вам завжди холодно
Ось як природним чином активізувати метаболізм.
1-Знизьте температуру
Згідно з дослідженнями, вплив легкого холоду збільшує енергетичні витрати організму. Голландські дослідники виявили, що люди, які проводили шість годин при температурі 15 ° C протягом 10 днів, спалювали більше калорій. Хоча вони не рекомендують відмовлятися від фізичних вправ, вони кажуть, що цей фактор може бути доданий до поточної дієти.
2-Знизити рівень стресу
Навіть якщо стресові ситуації не змушують вас вживати жирну та солодку їжу, ваше тіло може зайняти більше часу, щоб переробити всі вживані калорії. У дослідженні Університету штату Огайо 2014 року жінки, які повідомляли про стрес, спалювали в середньому в 104 рази менше калорій. Дослідники зазначають, що протягом року цей дефіцит може перерости у вагу на 11 кілограмів.
Реакція на стрес активує гормон кортизол, який пов’язаний із погіршенням обміну речовин і, в довгостроковій перспективі, збільшує ризик ожиріння.
3 - Хороший нічний сон
Недостатній і якісний сон може уповільнити ваш метаболізм. Крім того, він також може мати взаємозв'язок із секрецією кортизолу мозку в умовах стресу. Деякі люди, які страждають від сну, можуть виявити, що вони набирають кілька кілограмів, навіть не змінюючи дієти. Тому одним з найкращих способів активізувати обмін речовин є достатній сон. Хороший сон для більшості людей повинен становити від семи до дев’яти годин.
4-Фізична активність
Поєднання аеробних тренувань та тренувань на стійкість є найкращим методом для оптимального спалювання жиру та посилення метаболізму. На відміну від поширеної думки, підняття тягарів не пришвидшує ваш метаболізм. Однак він спалює жир і збільшує м’язову масу, що збільшує швидкість обміну речовин у спокої.
Заняття релаксаційними вправами можуть покращити фізичну форму, не зайво напружуючи тіло. Крім того, найкращим часом буде уникати вправ вночі, оскільки нічні тренування можуть заважати якості сну.
5-Природні засоби, що стимулюють ваш метаболізм
-Капсаїцин інгредієнт відчуття печіння в перці допомагає посилити ваш метаболізм.
- яблучний оцет яблучний сік збільшує швидкість обміну речовин, що дозволяє більш ефективно спалювати калорії. Крім того, це допомагає підщелачити організм і зменшити кислотність.
- Тепла лимонна вода натщесерце покращує ваш обмін речовин і підщелачує ваш організм. Крім того, це дозволяє вам залишатися зволоженим і боротися проти почуття голоду. Крім того, додавання чорного перцю у вашу лимонну воду збільшить ваш метаболізм і допоможе схуднути.
-Імбир збільшує швидкість метаболізму завдяки своїм травним та протизапальним властивостям.
- вітамін D може пришвидшити ваш метаболізм і допомогти вам схуднути. Крім того, вітамін D покращує засвоєння кишечником кальцію, заліза, магнію, фосфату та цинку.
-Куркума може допомогти вам запобігти захворюванню та активізувати ваш метаболізм.
6-їжте більше білка
Одним з найкращих способів активізувати метаболізм є вживання більше білка. Горіхи, бобові, нежирне м’ясо та така риба, як скумбрія, тунець та сардини, є хорошими джерелами. Білок допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним протягом дня, що збільшить рівень енергії. Крім того, білок допомагає організму спалювати калорії між прийомами їжі та зменшує бажання перекушувати продукти з високим вмістом вуглеводів та жиру.
7-хороших жирів
Здорові незамінні жирні кислоти, такі як ті, що містяться в оливковій олії, рибі з холодною водою та деяких горіхах та насінні, необхідні для виробництва гормонів. Без цих жирів гормони можуть легко деформуватися, що призводить до цілого ряду фізіологічних проблем. Ці проблеми включають порушення метаболічної функції, втому та неконтрольований приріст ваги.
8-Додаткова порада
-Їжте дієту, багату вітамінами С і групи В, кальцієм, білками, залізом і клітковиною.
-Ніколи не пропускайте сніданок.
-Вибирайте органічну їжу, оскільки токсичність пестицидів може уповільнити метаболізм і стимулювати збільшення ваги.
-Визначте свої потреби в калоріях і відповідно сплануйте свій раціон.
-Не позбавляйте себе такої їжі, як фрукти та овочі.
-Уникайте оброблених продуктів, солодощів та молочних продуктів.
-Наркотики втручаються у важливі обмінні процеси, різко зменшуючи витрати енергії.
-Щоб затримати ваш метаболізм, потрібно лише 20 хвилин у фіксованому положенні.
-Усі клітинні процеси у вашому тілі, включаючи обмін речовин, залежать від належного зволоження.