Підвищити m; куріння і схуднення

Базальний метаболізм є невід’ємною частиною наших щоденних витрат калорій. Ми повинні познайомитись з ним і стимулювати його до схуднення

схуднення

Як повідомляє ВООЗ, "ожиріння, як правило, є наслідком дисбалансу між спожитими та витраченими калоріями".

У бажанні боротися з цим явищем ожиріння, здається, необхідно кількісно визначити спожиті та витрачені калорії.

Що таке базальний обмін речовин

Базальний метаболізм - це кількість енергії, яку наше тіло витрачає щодня у спокої, щоб забезпечити нормальну роботу наших життєво важливих органів. Він забезпечує енергією наше серце, мозок, травну та дихальну системи, а також регулює температуру нашого тіла. Отримана величина виражається в кілокалоріях або кілоджоулях на день.

Як розрахувати базальний обмін речовин

Базальний обмін обчислюється за допомогою математичного рівняння з урахуванням віку, ваги, зросту та статі кожної людини.

Деякі пристрої, такі як шкала імпедансу, яку я використовую для перевірки стану здоров'я, обчислюють це значення безпосередньо. Це також дозволяє дізнатись більше про склад вашого тіла: жирову масу, м’язову масу, метаболічний вік ... Це дозволяє краще керувати своїм щоденним балансом (спожиті калорії/витрачені калорії).

Розрахунок базального обміну: щоденний інтерес

Якщо ми хочемо розрахувати баланс спалених калорій - споживаних калорій на день, важливо враховувати основний обмін речовин, оскільки він є невід’ємною частиною витрачених калорій. Залежно від рівня активності кожного з них, це становить від 60 до 70% наших щоденних витрат енергії; решта зумовлена ​​нашими фізичними навантаженнями. Важливо мати на увазі, що з віком наш основний обмін речовин зменшується приблизно на 3% кожні 10 років після досягнення повноліття; змушуючи регулювати споживані протягом багатьох років калорій, щоб підтримувати рівновагу в рівновазі.

Як активізувати базальний обмін речовин

Регулярні фізичні навантаження збільшать ваш базальний обмін і, отже, спалюють більше калорій на день, як у спокої, так і під час активності. Цей принцип буде пов’язаний з тим, що при однаковій вазі м’язи будуть споживати більше енергії, ніж жиру. Таким чином, програма фізичної активності, спрямована на втрату жиру та набір м’язової маси, посилить ваш базальний обмін і сприятиме втраті калорій у спокої та під час активності.

- Ви хочете отримати повну оцінку стану здоров’я та фізичної форми ?

  • Цікаво знати ваші щоденні витрати калорій ?
  • Потрібна порада для активізації базального обміну ?
  • Скористайтеся регулярним та індивідуальним моніторингом фізичної активності ?

Бруно Галлаччо, спортивний тренер з фітнесу та здоров’я DOMICIL’GYM у Ніцці.
Закінчивши ліцензію STAPS для фізичних занять, адаптованих до здоров’я, та ступінь магістра STAPS, що спеціалізується на навчанні та охороні здоров’я з питань профілактики фізичних занять, що дозволило мені трохи більше розкрити діапазон своїх знань та своїх здібностей, я завжди залишаюся уважним до останніх методи домашнього коучингу з метою вдосконалення.
Емпатійний, усміхнений, доброзичливий та професійний, я роблю для мене почесною метою досягти ваших цілей та оптимізувати свій капітал здоров’я.
Телефон 06.24.57.50.60