Підвищити рівень тестостерону Як це природно працює ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Підвищення рівня тестостерону Як підвищити рівень тестостерону - природно
Т естостерон - це гормон, який перетворює чоловіка на чоловіка: будь то ерекція, ріст м’язів чи ріст бороди - без чоловічого статевого гормону мало що працює у чоловіків. Недарма деякі чоловіки намагаються штучно підвищити рівень тестостерону. Як це працює природно, без побічних ефектів і без сумнівних лікарських засобів, пояснює гамбургський лікар-лікар Франк Соммер.
У цій статті:
- для початківців та досвідчених користувачів
- детальний 12-тижневий план із 17 тренуваннями
- 67 вправ - описані та з малюнками
- оптимізовано для друку
- Більше інформації про план харчування можна знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Як підвищити рівень тестостерону?
Спостерігаючи за вагою. Оскільки чим більший живіт, тим нижчий рівень тестостерону - згідно з результатами численних досліджень. Жирова тканина - це фабрика гормонів, але вона виробляє неправильні гормони, перетворюючи чоловіків на жінок. "Навіть ті, хто страждає від надмірної ваги і має рівень тестостерону в межах норми, можуть збільшити його за рахунок зниження ваги", - говорить Зоммер. Отже, давайте трохи бекону! Зламайте жир. Одна з найефективніших вправ для спалювання жиру: присідання зі штангою.
Як зробити більше тестостерону?
Знайдіть футбольний клуб. Перемога та 3 бали - ось як ви оцінюєте рівень тестостерону. Ті, хто програє, навпаки, мають гормональну депресію. До речі, саме так реагують не тільки самі гравці, а й їхні вболівальники перед телевізором - що довели американські дослідники на Чемпіонаті світу з футболу у своїй країні. Домашня перевага також пов’язана з тестостероном. Рівень гормонів перед домашньою аудиторією вищий, ніж перед виїзними іграми. До речі, комп’ютерні ігри ні до чого. Погане повітря, жирні закуски, відсутність фізичних вправ та недосипання ще менше знижують вироблення тестостерону.
Футбол - це не твоя річ? Потім займіться бігом або займіться іншим видом спорту на витривалість, поставте реальні цілі та святкуйте свої успіхи!
Яка інтенсивність тренувань збільшує вироблення тестостерону?
Краще тренуватися коротко, але важко. Екстремальний вид витривалості знижує рівень тестостерону. "Вирішальним фактором є не кількість кілометрів, а тривалість одиниці", - говорить Френк Зоммер. Отже, розділіть щотижневе навантаження на кілька коротших маршрутів, кожен з яких повинен виконуватися максимум за 90 хвилин.
Або спробуйте силові тренування. Це підвищує рівень тестостерону, особливо якщо ви працюєте коротко, але напружено з великими вагами. "Максимальне збільшення досягається за рахунок вимушених повторень, при яких лише на короткий час виходить за рамки м'язової недостатності", - пояснює Зоммер. Але не перестарайтеся: достатньо 1 години у ваговій кімнаті!
Білки сприяють підвищенню рівня тестостерону?
Так, їжте високобілкову дієту. Білки містяться в молочних продуктах, горіхах, м’ясі та рибі. Англійський дослідник Вустерський університет з'ясували: чим менше білка їдять чоловіки, тим більше глобулінів (спеціальних білкових сполук) плаває в їх крові - і це саме ті, які витягують тестостерон з обігу. Тільки молекули вільних гормонів можуть працювати в організмі, а не ті, які зв’язані з глобуліном. Тому достатнє споживання білка може збільшити рівень тестостерону!
Порада щодо способу життя для отримання більше тестостерону
Хто б міг подумати: бойовики збільшують вироблення тестостерону. Американська дослідницька група змогла це зробити Університет Мічигану продемонструвати. Романтичні фільми, навпаки, призвели лише до збільшення кількості прогестерону. Цей гормон належить до групи прогестинів; у природних кількостях він майже не впливає на чоловіків. Можливо, це новий аргумент наступного разу, коли ви будете сперечатися з коханою людиною щодо телевізійної програми.
Без достатньої кількості тестостерону в організмі навіть найкращі силові тренування не дадуть плодів. Тестостерон також виконує цінну роботу нижче пояса, робить вас впевненим у собі та підтримує мозок у формі. Щоб активізувати власне вироблення тестостерону в організмі, вам слід зосередитися на дієті, багатій білками, коротких та енергійних фізичних вправах та стратегії схуднення.
Відсутність ерекції засмучує. Ці причини нешкідливі
Ці поради допоможуть вам посилити більший тиск під час еякуляції