Підвищити рівень тестостерону - Підвищити рівень тестостерону, природно, зараз

У нашій статті про дефіцит тестостерону ми вже відповідали на такі запитання: "Що таке тестостерон?" І "Як розпізнати дефіцит тестостерону?".

У цій статті ми хочемо розглянути питання про те, як ви свої підвищення природного рівня тестостерону і на що слід звернути увагу.

Ви також дізнаєтесь, як повинен виглядати ваш "нормальний" рівень тестостерону і як він коливається протягом дня та протягом багатьох років.

Що насправді означає підвищення рівня тестостерону

Перш за все, ми повинні поглянути на те, що це насправді означає, коли ми говоримо про підвищення рівня тестостерону.

Відправною точкою є природна Кількість тестостерону, що ваше тіло може зробити за ідеальних обставин виробляти бути спроможним.

Порада: Це особливо високо в період статевого дозрівання, тому в молодому віці зазвичай не потрібні заходи.

Однак ми дійдемо до винятків у параграфі, що стосуються впливу способу життя на рівень тестостерону. У той час як у молодому віці ви зазвичай перериваєтесь тестостероном, концентрація гормону знижується приблизно у віці 30 років повільно і помітно з 40 років.

підвищити

"Зі збільшенням віку природний рівень тестостерону знижується".

Отже, коли ми говоримо про це, це Підвищення рівня тестостерону хотіти, ми фактично маємо на увазі подолати розрив між поточним станом та максимально можливим природним рівнем тестостерону в нашому тілі.

Природний рівень тестостерону не можна підвищувати за межі цієї межі. Для цього потрібні ліки, які направляють тестостерон в організм

  • шприц
  • група Aid
  • планшет
  • або додати гель.

Насправді очевидно, що ніколи не слід самостійно приймати препарати, що підвищують тестостерон, такі як таблетки. Неправильне використання гормонів призводить до серйозних побічних ефектів та фізичної шкоди, таких як, серед іншого

  • Зменшення яєчок,
  • імпотенція,
  • Гінекомастія (чоловічі груди),
  • агресивні зміни настрою,
  • Втрата волосся,
  • гіпертонія,
  • Гіпертрофія серця

а у важких випадках, не в останню чергу, смерть від серцево-судинної недостатності.

Так справді повинно бути гостра недостатність тестостерону що неможливо виправити за допомогою наведених нижче порад - це ваше лікар єдиний, хто повинен і має право призначати та вводити вам такі препарати. Все інше є не тільки незаконним, але і загрожує вашому здоров’ю.

Як я можу природно підвищити рівень тестостерону?

Після того, як ми розібрались із тим, що насправді означає підвищення власного тестостерону у вашому організмі, і що вам точно не слід робити, тепер ми звернемось до Що ви можете зробити.

В принципі, є три регулювальні гвинти, які ви можете повернути. А саме на

  • дієта,
  • на вашому навчанні та
  • у вашому способі життя.

Підвищуйте рівень тестостерону завдяки правильному харчуванню

Стимулюйте тестостерон вітаміном D.

Почнемо з дуже невиразного фактора, Вітамін D. Цей вітамін є єдиним вітаміном, який ми не можемо задовольнити своїми потребами за допомогою їжі. Добре, що наші тіла з нами Допомога від сонячного світла здатний виробляти його самостійно.

"Близько 80 відсотків усіх німців мають дефіцит вітаміну D".

Перш за все, тому що Вплив сонячного світла так чи інакше в цій країні відносно низький це, і по-друге, що наше життя переважно в Росії закриті простори відбувається, має місце, проходить.

Вчені виявили, що низький рівень вітаміну D також призводить до низького рівня тестостерону.

  • Багато вправ на свіжому повітрі і перш за все
  • добавка восени та взимку

також може творити чудеса для рівня тестостерону.

Найкраще використовувати продукти в дозі 2000 МО (міжнародні одиниці) і приймати їх щодня.

Підвищте рівень тестостерону за допомогою магнію

Іншою можливою причиною низького рівня тестостерону є дефіцит магнію. Турецькі дослідники з університету Сельчук змогли довести в 2011 році, що мінерал пов’язаний з низьким рівнем тестостерону.

Спортсмени, які сильно потіють, особливо впливають на ці ефекти і отримують користь від прийому додаткового магнію. 300-400 міліграмів цитрату магнію ідеально підходять для засвоєння організмом.

"Однак якщо вміст магнію в крові знаходиться в межах норми, однак ви не можете досягти ефекту підвищення тестостерону за допомогою добавок".

Підвищте рівень тестостерону за допомогою цинку

Також Мінерал цинк давно пов’язаний із підвищенням рівня тестостерону. Як і магній, це можливо лише за умови дефіциту цинку. Ви не можете підвищити рівень тестостерону вище норми.

Що стосується прийому, рекомендується доза 25-30 міліграм на день.

Важливо: Не слід приймати більш високі дози самостійно, а лише після консультації з лікарем.

Однак у більшості випадків малих доз достатньо, щоб заповнити харчовий дефіцит.

Підвищення рівня тестостерону за допомогою жирних кислот

зараз

У нашій статті про макроелементи ми згадували, що ваше тіло є обов’язковим Потрібні жири, виробляти гормони. Звичайно, це стосується і тестостерону. Наприклад, якщо ви постійно їсте занадто мало жиру під час дієти, рівень тестостерону також знизиться.

Отже, споживайте щонайменше 0,8-1 грам жиру на день, причому велика частина надходить із натуральних та необроблених продуктів, таких як

  • морська риба,
  • Яйця,
  • Горіхи,
  • Насіння,
  • Оливки,
  • Олія

і жирні фрукти, з яких повинен походити авокадо.

За допомогою цього простого методу рівень тестостерону можна відносно повернути до свого природного рівня з відносною легкістю. Але не надто зосереджуйтесь на цьому ненасичені жирні кислоти, адже ваше тіло також потребує насичених жирів.

Стимулюйте тестостерон, виконуючи вправи з великими вагами

Скільки тестостерону та гормону росту (гормону росту людини) вивільняє ваше тіло для нарощування м’язів, значною мірою залежить від ваших тренувань. тренування з дуже великими вагами генерує найвищий рівень гормону У діапазоні 3-6 повторень.

До одного оптимальний компроміс для нарощування м’язів (план тренувань для відштовхування та розтягування м’язів) в діапазоні гіпертрофії 8-12 повторень і високий Вивільнення тестостерону Слід також включити кілька тренувань у кожне тренування, що використовують великі ваги.

"Складні базові вправи дають вам найбільший приріст тестостерону, оскільки вони залучають значну частину скелетних м’язів".

Ваш спосіб життя

Неприємну частину ми зберегли остаточно, адже вам точно не сподобається одна чи інша з наступних істин, оскільки вони безпосередньо впливають на ваш спосіб життя.

1. Висипайтеся

Так, звичайно, вам багато чого потрібно зробити, і ви дуже хочете переглянути улюблений серіал пізно ввечері, хоча вам доведеться йти до ранкової зміни о 5:00. Однак це проблема, оскільки a здоровий сон необхідний для виробництва тестостерону.

Порада:Навіть якщо індивідуальні вимоги до сну різняться, ви завжди повинні дозволяти своєму тілу 6-8 годин сну, щоб воно могло виробляти достатню кількість тестостерону.

2. Уникайте або значно зменшуйте споживання алкоголю, сигарет та кави

Звичайно, ви не хочете обійтися без цих трьох розкішних продуктів харчування. Однак ви повинні знати, що це все виробництво Гормон стресу кортизол стимулюють, який діє як противник тестостерону.

Високий Вживання пива також має недолік, що хміль, який він містить, містить жіночий гормон естроген, який також є антагоністом чоловічого статевого гормону.

»Що стосується сигарет, то краще триматися подалі! Також ваші легені для любові ".

Або алкоголь так само, як кава з іншого боку, в помірних кількостях (не в пивних кружках) вони цілком нормальні. Уникайте рясного запою, однак хороша доза інтоксикації знизить рівень тестостерону приблизно на 10 днів.

3. Більше займайтеся сексом

Добре, ми не хочемо звільняти вас із заборонами, ми хочемо показати вам дуже простий спосіб, як ви можете підвищити свій природний тестостерон. Чарівна формула - це просто "секс". Це було доведено в ході дослідження, проведеного в секс-клубі.

Порівняння до і після показало таке Підвищення рівня тестостерону на 72 відсотки. Якщо це не хороший аргумент, щоб не тримати руки від незаконних речовин.