Підвищувати серотонін без ліків Наскільки це корисно; Місто здоров’я Берлін
Серотонін як "виробник щастя"?
Багато людей думають про серотонін як про "гормон щастя", який повинен запобігти депресії або вилікувати її. Це припущення підкріплюється тим фактом, що багато антидепресантів належать до так званих інгібіторів зворотного захоплення серотоніну, які повинні зробити більше серотоніну доступним для нервових клітин. Тому природно запитати себе, чи не можна підвищувати рівень серотоніну в організмі без ліків, наприклад, за допомогою дієти. І тому є численні поради, як підвищити рівень серотоніну без ліків.
Але питання вже спочатку неправильне, оскільки теза про те, що дефіцит серотоніну є причиною депресії, падає занадто короткою - це було доведено кількома дослідженнями. Точні механізми в мозку, що викликають депресію, поки не відомі. Однак є все більше доказів того, що антидепресанти мають набагато більший ефект, ніж просто рівень серотоніну.
Дія комплексу антидепресантів
Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) є одними з найбільш часто призначаються антидепресантів. Тривалий час його ефект спостерігався в тому, що випливає з назви: пригнічення поглинання серотоніну, завдяки якому речовина, що передає, в кінцевому підсумку повинна мати сильніший ефект. Пояснити: Коли нервова клітина вивільняє речовини-мессендери, наприклад серотонін, через свої нервові закінчення, так званий пресинапс, речовина-мессенджер досягає синаптичної щілини і може збуджувати звідти наступну нервову клітину. Але пресинапс першої нервової клітини частково знову поглинає речовину - тому вона вже недоступна для збудження наступної нервової клітини. Зараз СІЗЗС призначені допомогти запобігти реабсорбції серотоніну в першій нервовій клітині, щоб можна було перенести більше серотоніну.
Отже, справа не лише в тому, скільки серотоніну “там”, а в тому, як він передається в мозок. Крім того, вже давно стало ясно, що пригнічення зворотного захоплення серотоніну є лише частиною способу дії антидепресантів. Їх вплив на регуляцію стресу та цикл сну і неспання настільки ж важливий. Однак як саме це відбувається, досі не досліджено до кінця.
Однак складні взаємозв'язки дають зрозуміти одне, а саме: простої спроби збільшити кількість серотоніну в організмі - наприклад, за допомогою їжі - навряд чи достатньо для запобігання депресії. Проте виробництво серотоніну має важливе значення для метаболізму мозку. І саме тут вступають у силу теорії «природного» утворення серотоніну. Теза: Якщо відсутні речовини, необхідні для виробництва серотоніну, синтез зупиняється і виникає дефіцит серотоніну.
L-триптофан бере участь у утворенні серотоніну
Для виробництва серотоніну, серед іншого, потрібен L-триптофан - речовина, яка міститься переважно в багатих білками продуктах, таких як риба, м’ясо та соя, а також у горосі, пшеничних висівках та арахісі. Тепер серотонін утворюється з L-триптофану у два етапи: Спочатку триптофан перетворюється в 5-гідрокси-триптофан (5-HTP) за допомогою ферментів, а потім 5-HTP переробляється в серотонін. Вітаміни B3 і B6, а також магній і цинк необхідні для перетворення L-триптофану в серотонін.
Перший крок, перетворення L-триптофану в 5-HTP, може бути заблокований багатьма факторами, такими як дефіцит поживних речовин, коливання цукру в крові та високий рівень гормонів стресу. Тому в Інтернеті можна знайти пораду приймати 5-HTP безпосередньо як дієтичну добавку. Однак це не запобігає депресії, як показали дослідження. І якщо ви харчуєтесь збалансовано, вам не доведеться турбуватися про те, що у вашому організмі недостатньо речовин для синтезу серотоніну.