Пийте більше - 12 практичних порад для повсякденного життя - Stuttgarter Zeitung
Багато хто знає проблему. День минає, і лише ввечері ви помічаєте, що цілий день вам не було що пити. Пити воду - це переважно звичка. Ми покажемо вам 12 практичних порад та підказок для повсякденного життя, щоб пити більше води.
Зміст:
Чому слід пити багато води?
Вода життєво необхідна для організму. Хоча людина може вижити кілька тижнів без їжі, достатньо лише декількох днів без рідини, щоб спричинити серйозні наслідки для здоров’я. Причина в тому, що вода бере участь майже у всіх функціях організму. Вода забезпечує приплив крові, транспортування поживних речовин, метаболізм залишається активним, регулюється температура тіла та багато іншого.
Наслідків нестачі рідини багато. Вже через 24 години без рідини здатність концентруватися та виконувати показники значно зменшується, а слизові пересихають. Виникають головні болі, а імунна система та обмін речовин можуть працювати значно гірше. Ті, хто п'ють занадто мало протягом тривалого періоду часу, збільшують свої ризики, такі як проблеми з кровообігом, інфекції сечовивідних шляхів та захворювання нирок.
Скільки ви повинні пити? - Не менше 1,5 літра на день
Скільки води слід пити на день, залежить від багатьох факторів. На додаток до маси тіла, дієти та вмісту солі в їжі, витрата енергії є особливо визначальним для потреби людини у воді. DGE рекомендує молодим людям та дорослим випивати щонайменше 1,5 літра води на день.
1,5 літра на день - це мінімум і має бути адаптована до можливо зрослої потреби. Існує підвищена потреба, наприклад, у спеці, підвищеній активності, холодному та сухому повітрі, великому споживанні солі або хворобі. Потреба у воді може швидко зрости до 3 літрів. Однак не слід пити набагато частіше. Причина полягає в тому, що при великій кількості води, яка в основному випивається за короткий час, концентрація солі в крові падає і баланс солі може змішуватися.
12 практичних порад для повсякденного життя, щоб пити більше
Згідно з дослідженням TK, стрес і забудькуватість - головні проблеми в повсякденній роботі, чому працівники не задовольняють свої потреби у воді. Відразу після цього респонденти заявили, що не мали часу або спраги і що зусилля були занадто великими. Наступні речі особливо ефективні для того, щоб пити більше стресу для вас у повсякденному житті:
# 01 - випити після ранкового вставання
Починати день з питної води має кілька переваг. З одного боку, організм вже злегка зневоднюється вранці, оскільки протягом 6 - 8 годин рідина не всмоктується. Якщо ви зараз вип'єте, ви особливо ефективно розіб'єте свій метаболізм, що і отримаєте допомагає прокинутися. З іншого боку, питна вода швидко стає проблемою після вставання рутина, що також допомагає пити більше в довгостроковій перспективі. Практично також, що у вас це вже є Викресліть першу склянку зі свого списку вранці може.
# 02 - Пити перед кожним прийомом їжі
Випивання склянки води безпосередньо перед їжею також має ряд переваг. Через регулярність та пов’язаність з прийомами їжі, пиття перед їжею припиняється через кілька днів автоматизовані і це набагато простіше. Крім того, вода допомагає відчувати ситість перед їжею, тому ви будете відчувати ситість швидше під час їжі.
# 03 - Вбудовуйте пияцтво в щоденні звички
Незабудь - одна з головних причин, через яку люди п’ють занадто мало. Щоб вам не довелося постійно нагадувати собі більше пити, ви також можете зробити питну воду частиною постійних звичок у своєму повсякденному житті. Наприклад, ви можете випити склянку води щоразу, коли сидите на дивані, перед комп’ютером або коли починаєте готувати на кухні. Однак важливо, щоб ви перестали пити щодня Встановіть процедури. Знайдіть свої процедури та скористайтеся ними. Через кілька днів слід автоматично пити більше.
Порада: Протягом кількох перших днів ви також можете наклеювати нотатки на місцях, де ви починаєте свої повсякденні справи (пульт дистанційного керування, клавіатура, кухонна шафа тощо). Це допоможе вам за кілька днів налагодити свої нові, старі звички у повсякденному житті.
# 04 - Вода завжди повинна бути під рукою
Для багатьох людей занадто багато зусиль, щоб випити більше. Зробіть це для себе легким і переконайтеся, що вода завжди є готовий здати і випити є. Якщо на роботі у вас завжди є велика пляшка води, вам більше не доведеться турбуватися про випивку. Крім того, великі пляшки спрощують с не менше 0,75 або 1,0 літра води огляд загальної добової кількості пиття. Набагато легше випити пляшку або дві, ніж 8 склянок.
No 05 - беріть з собою воду
Переконайтеся, що ви завжди маєте з собою воду, коли ви поруч. Якщо при виході з дому ви завжди маєте з собою пляшку води, ви автоматично вип’єте більше.
# 06 - Залита вода - сутенер води
Якщо ви не спрагнетесь або якщо вода вам здається занадто нудною, ви також можете згустити воду з фруктами та овочами, просто додавши її у свою воду. Ароматичну воду (настояну воду) можна приготувати швидко і легко і є здоровою альтернативою фруктовим сокам і лимонадам. Цитрусові, такі як апельсини, лайми або лимони, особливо добре поєднуються у воді. Скибочки імбиру, огірка або листя м’яти також дуже популярні. Багато фруктів і ягід, таких як чорниця, малина або полуниця, перетворюють воду на фруктовий літній напій.
Порада: Є також пляшки з водою з ароматичними вставками, в яких можна використовувати фрукти та фрукти. Ароматичну воду можна брати з собою на ходу, а очищення також спрощується завдяки вставкам.
No 07 - спогади
Важливо, щоб вода споживалась постійно протягом дня. Тим частіше доводиться нагадувати собі пити більше. Розміщуйте у своєму повсякденному житті конкретні нагадування, щоб не забути випити. Наприклад, ви можете встановити будильник у своєму мобільному телефоні або розповсюдити нотатки по квартирі. Спеціальні програми допомагають надсилати сповіщення, щоб не забути пити воду.
No 08 - зменшити стрес
Особливо під час роботи стрес є однією з причин, чому потреба в рідині стає менш важливою у повсякденному житті. Переконайтеся, що стрес не править вашим днем і щоб ви не випускали з виду свої потреби в рідині.
# 09 - Запам’ятайте причини
Є кілька вагомих причин пити більше. Якщо потреби організму в рідині не задовольняються, людина стає не в змозі зосередитися, втомлюється і стає більш схильною до перепадів настрою. Також збільшується ймовірність появи неприємного запаху з рота. Ті, хто регулярно п’є достатньо, не тільки роблять щось корисне для свого метаболізму, імунної системи та шкіри, а також отримують користь від тривалого балансу рідини. Активний обмін речовин і підвищена ситість також полегшують схуднення. Достатньо випивши, ви можете найпростішим чином вплинути на численні проблеми зі здоров’ям. Що б вас не мотивувало, регулярно нагадуйте собі про причини. Правильна мотивація спрощує ваш проект.
No10 - пити чай
Якщо вода для вас довго нудна в довгостроковій перспективі, ви також можете внести пеп у своє повсякденне життя з водою за допомогою сортів чаю. Чай або домашній холодний чай добре підходять для того, щоб допомогти вам отримати кількість пиття. Але щоб пити здорово, слід віддати перевагу несолодкому чаю.
No11 - зберігайте список напоїв
Незалежно від того, чи підраховуєте ви в келихах, малих чи великих пляшках, підраховуйте та відстежуйте все, щоб ви могли випити мінімум 1,5 літра. Спеціальні додатки для пиття або загальні програми для підрахунку допомагають підрахувати.
Порада: Чим більше одиниця виміру, тим менше вам доведеться рахувати і тим легше вести облік. Приклад: Для 1,5-літрової пляшки підрахунок повинен бути простішим, ніж для 0,2-літрових склянок.
No12 - вода перед сном
Вживання води перед сном також має кілька переваг. Оскільки організм не буде отримувати більше рідини принаймні від 6 до 8 годин, це, звичайно, оптимальний час для випивки. Крім того, на даний момент часу особлива регулярність і однакові процеси роблять пиття особливо звичним. Однак не слід пити занадто багато, щоб вам не довелося ходити у туалет вночі. Від 0,2 до 0,3 літра не повинні впливати на сон.