Пийте себе здоровими - Їжте і пийте
Пий себе здоровим
Що робить вода в організмі
Наше тіло складається приблизно з 70 відсотків води. Щодня він виділяє велику кількість рідини, щоб позбутися від відходів. Тому організм повинен щодня приймати достатньо прісної води, щоб компенсувати втрату рідини. Тільки тоді ми відчуваємо потужний, свіжий, сяючий - і це: завдяки воді поживні речовини, що поглинаються з їжею, транспортуються в клітини організму, що забезпечує нову енергію. Без води важливі обмінні процеси в організмі взагалі не функціонували б. Якщо ми не вживаємо достатню кількість рідини, це може призвести до фізичних та психічних порушень, таких як погана концентрація уваги, втома та головні болі, а в довгостроковій перспективі - до більш серйозних скарг.
Скільки води на день?
Індивідуальну добову потребу можна визначити за допомогою простого правила: На кілограм ваги нам потрібно від 30 до 40 мл рідини. При вазі тіла 50 кілограмів це від 1,5 до 2 літрів, при 80 кілограмах від 2,4 до 3,2 літра. У спекотні літні дні при енергійних фізичних навантаженнях або фізичній слабкості - наприклад, через застуду - кількість випитої їжі слід значно збільшити. В ідеалі близько двох третин рекомендованої кількості рідини споживається через напої. Тому що інше в ідеалі - це тверда їжа, особливо свіжі фрукти та овочі. Це відбувається автоматично при збалансованому харчуванні.
Пийте правильно: робіть
√ Візьміть Рідина в невеликих кількостях розподіляється протягом дня собі. Організм може використовувати лише 0,2 літра на чверть години. Немає сенсу пити велику кількість води за один прийом.
√ Містить воду невеликі калорії або добавки, це ще одна причина, чому вона є ідеальним компонентом здорового харчування. Несолодкі трав'яні чаї та чай ройбос також є ідеальними засобами для втамування спраги.
√ Випий зараз вранці велика склянка теплої води - бажано ковтками - для компенсації втрати рідини протягом ночі.
√ Хто втратити вагу потрібно або хотів би випити велику склянку води за півгодини до їжі - адже тоді шлунок вже трохи наповнений.
√ Пийте до того, як відчуєте спрагу. Оскільки спрага помітна лише тоді, коли є серйозна втрата рідини, яка без потреби напружує організм.
Не
Emo Лимонад та соки непридатні для втамування спраги, оскільки містять багато цукру і тому швидко стають відгодованими у великих кількостях.
√ Кава та чорний чай також є стимуляторами між ними, тому їх не рекомендується застосовувати у великих кількостях, оскільки вони можуть навантажити організм. Також краще насолоджуватися зеленим чаєм в помірних кількостях, оскільки він має стимулюючий ефект, як кава і чорний чай.
Висновок: Якщо ви будете дотримуватися цих порад щодо правильного пиття, ви зможете значно підвищити своє самопочуття: за подяку - більша працездатність та концентрація, а також сяючий колір обличчя та красива шкіра.