Піколінат хрому - Ефект; Дослідження тяги, схуднення, діабету

Кажуть, що піколінат хрому допомагає при тязі, підтримує схуднення та благотворно впливає на рівень цукру в крові. Ми показуємо, який ефект насправді доведений, які побічні ефекти можуть бути і про що слід пам’ятати, застосовуючи його.

Що таке піколінат хрому?

Піколінат хрому (CrPic3) - це сполука хрому, що складається з мікроелементів хрому та піколінової кислоти.

Ця сполука приймається як харчова добавка для задоволення щоденних потреб у хромі та для різних цілей здоров’я, включаючи втрату ваги та лікування діабету 2 типу.

(До речі, ми рекомендуємо цей товар для покупки на Amazon (реклама *))

Хром є одним з найважливіших, тобто життєво важливих, мікроелементів і міститься в таких продуктах, як м'ясо, цільнозернові продукти та в деяких видах фруктів та овочів.

Хром виконує кілька важливих функцій в організмі. Наприклад, він є частиною молекули хромодуліну, яка складається з амінокислот аспарагіну, глутаміну, гліцину та цистеїну і пов'язує чотири атоми хрому.

Хромодулін здається важливим для функції інсуліну в організмі і може, наприклад, протидіяти інсулінорезистентності [дослідження, дослідження]

Кажуть, що піколінат хрому має більшу біодоступність, ніж інші сполуки хрому. Це означає, що організм може поглинати більше хрому через цю сполуку.

Однак це не повністю доведено науково. Подібна ситуація і з численними заявами щодо піколінату хрому, пов’язаних зі здоров’ям.

Тут є досить цікаві результати досліджень, але наукові дані є бідними, тому багато наслідків суперечливі.

Тим не менше, піколінат хрому є популярною дієтичною добавкою як у чистому вигляді, так і як добавка до полівітамінних добавок або добавок для схуднення.

Далі ми детальніше розглянемо дослідження можливого впливу піколіната хрому.

Ефект проти тяги

Тяга та тяга, особливо до простих вуглеводів, є однією з найбільших проблем під час дієти або зміни дієти.

Кажуть, що піколінат хрому протидіє цьому. Початкові результати дослідження вказують на те, що тут насправді може бути ефект.

В одному дослідженні 42 дорослих жінок із надмірною вагою, які регулярно страждали від їжі, лікували або 1000 мкг піколінату хрому, або плацебо протягом 8 тижнів.

Результатом було те, що жінки, які отримували піколінат хрому, мали значно менше тяги до їжі та їли менше їжі, ніж жінки контрольної групи.

Дослідники припустили, що результат дослідження можна пояснити тим, як піколінат хрому працює безпосередньо в мозку. [Вивчення]

Інше дослідження розглядало вплив піколінату хрому на пацієнтів з атиповою депресією - захворюванням, пов’язаним із підвищеним апетитом, що може призвести до збільшення ваги.

113 учасників дослідження отримували або 600 мкг піколінату хрому, або плацебо протягом 8 тижнів.

Результатом стало те, що прийом призвів до значного зменшення тяги до вуглеводів. [Вивчення]

В даний час дослідники не можуть пояснити, як саме піколінат хрому протидіє тязі та їжі.

Можливо, існує зв’язок із впливом на рівень цукру в крові (див. Нижче).

Піколінат хрому для схуднення

Через раніше описаний вплив піколінату хрому на харчову тягу та тягу до вуглеводів, існує підозра, що сполука хрому також може допомогти при втраті ваги.

Незважаючи на те, що це припущення здається переконливим, дослідження не виявили або взагалі не впливали, або дуже мало впливали на масу тіла.

Аналіз 9 досліджень із загальною кількістю 622 учасників із зайвою вагою показав, що споживання до 1000 мкг піколінату хрому на добу асоціювалось із втратою ваги на 1,1 кг протягом 12-16 тижнів. [Вивчення]

Інший аналіз, який порівняв 11 досліджень цього ефекту, показав, що прийом піколінату хрому протягом 8 - 26 тижнів може зменшити масу тіла на 0,5 кг. [Вивчення]

Споживання пиколината хрому, здається, допомагає при втраті ваги лише в дуже незначній мірі.

Не можна сказати, як це можна узгодити з можливим ефектом проти вуглеводної тяги та тяги.

Цукор у крові та діабет

Кажуть, що піколінат хрому сприятливо впливає на функціонування інсуліну в організмі. Інсулін виробляється підшлунковою залозою. Цей гормон дозволяє клітинам використовувати глюкозу (цукор) як джерело енергії.

У разі резистентності до інсуліну клітини важко засвоюють глюкозу, що призводить до постійно високого рівня цукру в крові.

Кажуть, що піколінат хрому підходить для профілактики та терапії діабету 2 типу. Але результати дослідження є безрезультатними.

Велике дослідження, в якому взяли участь 62 000 учасників, виявило, що прийом добавок хрому асоціюється з 27% меншим ризиком діабету 2 типу. [Вивчення]

Інше дослідження показало, що прийом 200 мікрограмів хрому щодня у пацієнтів з діабетом 2 типу протягом 16 тижнів знижує рівень цукру в крові та покращує реакцію організму на інсулін. [Вивчення]

Інші дослідження показують, що люди з високим рівнем цукру в крові та резистентністю до інсуліну краще реагують на добавки з хромом і що використання відповідних препаратів має сенс особливо для цих людей. [Навчання, вивчення]

З іншого боку, є дослідження, які не виявили покращення рівня цукру в крові від прийому хрому у діабетиків 2 типу. [Вивчення]

Крім того, кілька досліджень вказують на те, що прийом хрому у людей без діабету 2 типу не змінює рівень цукру або інсуліну в крові. [Навчання, вивчення]

Побічні ефекти - Піколінат хрому небезпечний?

Прийом піколінату хрому у відповідних кількостях і протягом короткого періоду часу (до 6 місяців) зазвичай не небезпечний і не має побічних ефектів.

Однак в окремих випадках можуть мати місце такі наслідки:

• Роздратування шкіри
• запаморочення
• головний біль
• Труднощі з концентрацією уваги
• Перепади настрою

Європейський орган з безпеки харчових продуктів (EFSA) визначає значення 250 мкг на день, яке також можна приймати з харчовими добавками та збагаченими продуктами без будь-яких побічних ефектів.

Федеральний інститут оцінки ризику (BfR) рекомендує лише значення 60 мікрограмів хрому на день.

Однак у меншій кількості досліджень брали до 1000 мкг на добу протягом періоду до 2 років без будь-яких значущих побічних ефектів.

Однак ми не рекомендуємо приймати більше 250 мкг щодня протягом більш тривалого періоду часу.

Щоденна потреба в хромі

Щоденна кількість хрому, яку людина повинна вживати з їжею, не до кінця зрозуміла - тому наразі потребу можна оцінити лише.

Наступні значення є еталонними значеннями DGE, які були оцінені на основі досліджень:

ВікХром мкг/добу

Немовлята (від 0 до 4 місяців)	1-10
Немовлята (від 4 до 12 місяців)	20-40
Діти (від 1 до 4 років)	20-60
Діти (від 4 до 7 років)	20-80
Діти (від 7 до 10 років)	20-100
Діти (від 10 до 15 років)	20-100
Підлітки та дорослі	30-100

Наступні люди мають високий ризик дефіциту хрому, тому їм слід пильно стежити за споживанням хрому:

• Вагітні жінки
• діабетик
• Пацієнти з високим рівнем ліпідів у крові
• Хворі на артеріосклероз
• спортсмен

Найкращі природні джерела

Хром зустрічається природним чином у деяких продуктах харчування.

Однак фактичний вміст хрому в продуктах харчування коливається в широких межах і залежить від умов вирощування та виробництва.

До продуктів із найбільшим вмістом хрому належать:

• брокколі
• Грейпфрутовий сік
• плоть
• риба
• Зерно
• горіхи
• бобові
• сир

Застосування, дозування, прийом всередину

Піколінат хрому зазвичай приймають у формі капсул як харчову добавку. Оптимальна та безпечна добова доза ще не доведена.

Європейський орган з безпеки харчових продуктів (EFSA) визначає значення 250 мкг на день, яке можна приймати на додаток до харчування.

Більшість продуктів містять 200 мкг піколінату хрому на капсулу і рекомендують приймати по одній капсулі щодня з достатньою кількістю рідини під час їжі.

Купуйте піколінат хрому

У стаціонарній торгівлі (DM, Rossmann, аптека) чисті добавки з піколінатом хрому рідко або взагалі відсутні.

Тому піколінат хрому можна, в основному, купити в Інтернеті. Найбільший вибір можна знайти на Амазонці. (Ми рекомендуємо цей продукт на Amazon (реклама *)).

Більшість продуктів містять 200 мкг піколінату хрому. Ціна річного раціону (365 капсул) повинна становити 15-20 €.

* = Партнерські посилання/рекламні посилання: якщо ви купуєте за цим посиланням, ми отримуємо частину ціни продажу (комісію) від продавця. Ось як ми фінансуємо Foodgroove. Як партнер Amazon, я отримую комісійні за кваліфіковані продажі.

---