Пілатес, глибокі м’язи - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Для витягнутого та підтягнутого силуету приціліться до пілатесу. Цей флагманський метод працює на наші глибокі м’язи, єдині по-справжньому здатні зміцнити і сформувати тіло. Поради Йоанн Корм’є, вихователя спорту, який навчався в пілатесі.
Ми продовжуємо вихваляти достоїнства пілатесу за стрункий та вишуканий силует. У бретанському центрі талассотерапії Miramar Crouesty цей метод займає головне місце в лікуванні під назвою "Morpho plus".
Чому пілатес? "Тому що, зробивши ставку на так звані постуральні м’язи, він дає підтягнуте і струнке тіло. Додайте дихання та уваги до вирівнювання тіла, і ви отримаєте привабливість та гнучкість ", - відповідає Йоанн Корм’є, спортивний педагог у центрі, навчений лідерству пілатесу. Не кажучи вже про те, що естетичний аспект додає значної доданої вартості: здорова нота !
Пілатес і глибокі м’язи
Трохи нагадування для початківців: створений у 1920-х роках нью-йоркцем Джозефом Пілатесом, цей метод поєднує в собі сукупність рухів, призначених для зміцнення м’язів. Поки що нічого виняткового, крім того, що вони передусім глибокі м’язи, на які націлено.
Часто пропускаючи з виду, вони, тим не менше, є гарантами нашого тону і більш стрункого вигляду. Це немоторні м’язи, такі як спина, наприклад. Важливим є більш ніж один спосіб, "якщо їх використовувати недостатньо, ми можемо мати схильність до сутулості", попереджає Йоанн Корм'є. Є також постуральні м'язи, які з'єднують між собою хребці.
Це на животі глибокий поперечний який починається з нижньої частини спини і об’їжджає, як піхви. Звідси інтерес до їх регулярної роботи, якщо ви хочете мати плоский живіт і тверду талію. Наш тренер офіційний: "Набагато більше, ніж мода, пошук тонусу є ключ до нашої стабільності у повсякденному житті. Це дозволяє нашому тілу якомога краще адаптуватися до наших різних рухів, не завдаючи собі шкоди ". Отримане повідомлення !
Чому пілатес ефективний
Підтягнута фігура від пілатесу походить від увага до вирівнювання тіла. Очевидно, що ми працюємо глобально. Задіяна кожна група м’язів часто з дуже незвичними поєднаннями. "Підтримання живота в тонусі та прийняття грудного дихання при розслабленні плечей може заплутати", - запевняє Йоанн Корм'є.
Це правда, вправи можуть здатися складними, порівняно з простими пресами для живота або сідниць, особливо на початку. Однак якщо вони виконуються плавно і плавно, виникає певна легкість. "Дихання - ще один ключ практика ", - каже тренер. навчіться розміщувати подих розвивати як тонус, так і витривалість. Врешті-решт, нове усвідомлення організму !
Пілатес і глибокі м’язи, переваги відвідування !
Тому обіцянки Пілатеса виконують наші мрії про тонус, за умови, звичайно, про проявляти регулярність і досі регулярно відвідує його килимок для пілатесу. Не йдеться про те, щоб йти в економіку! Тому, ваше тіло набуде витонченості, і ви отримаєте підтримку. Як тільки організм звикне до цієї нової практики, ви не зможете обійтися без неї.
Пілатес і глибокі м’язи, давайте почнемо зараз !
Йоанн Корм’є - дві вправи, які потрібно робити вдома або на офісному стільці.
Підтягнутий живіт: "сотня"
Мета: Робота по зміцненню живота.
Початкове положення: Ви лежите на спині, зігнувши коліна, ступні плоскі, ширина тазу. Люмбари не підтримуються ні на килимку, ні занадто арочні. Руки розташовані по боках тіла, шия витягнута, а плечі низько, лопатки підтягнуті до сідниць.
Рух: Зробіть 5-10 вдихів грудною кліткою, утримуючи поперечний зв’язок і стабілізуючи поперекову кривизну. Ми намагатимемось «всмоктувати» пупок до внутрішньої сторони живота, як ніби хочемо влізти в маленькі маленькі штани (стискаючи промежину, якщо це можливо).
- Одна з двох ніг піднята в перевернутому положенні стільця: вертикальне стегно, горизонтальна гомілкова і загострена стопа. Затримайте від 5 до 10 вдихів;
- Змініть ноги і затримайте від 5 до 10 вдихів;
- Підніміть обидві ноги разом. Затримайте від 5 до 10 вдихів (більше, якщо можете). При виконанні руху пупок не повинен рухатися, ми дихаємо грудною кліткою, живіт в тонусі.