Пілатес після пологів - поверніть собі форму!
[/ Vc_column_text] [tdm_block_list пункти = "V2FydW0lMjBQaWxhdGVzJTIwZGllJTIwYmVzc2VyZSUyMFIlQzMlQkNja2JpbGR1bmclMjBpc3QlMEFXaWUlMjBpaHIlMjBuYWNoJTIwZGVyJTIwRW50YmluZHVuZyUyMHNjaG5lbGwlMkMlMjB3aXJrdW5nc3ZvbGwlMjBhYmVyJTIwc2FuZnQlMjB3aWVkZXIlMjBpbiUyMEZvcm0lMjBrb21tdCUwQVdhcnVtJTIwUGlsYXRlcyUyMGVpbmUlMjBsYW5nZnJpc3RpZ2UlMjBTdHJhdGVnaWUlMjBpc3QlMkMlMjB1bSUyMGZpdCUyQyUyMGdlc3VuZCUyMHVuZCUyMHNjaGxhbmslMjB6dSUyMGJsZWliZW4lMEFXaWUlMjBpaHIlMjBqZWRlcnplaXQlMjB2b24lMjB6dSUyMEhhdXNlJTIwYXVzJTIwbWl0JTIwcHJvZmVzc2lvbmVsbGVuJTJDJTIwYXVzZ2ViaWxkZXRlbiUyMFBpbGF0ZXN0cmFpbmVybiUyMCVDMyVCQ2JlbiUyMGslQzMlQjZubnQlMEFXaWUlMjBpaHIlMjAxNCUyMFRhZ2UlMjBsYW5nJTIwdW5iZWdyZW56dGVuJTIwWnVnYW5nJTIwenUlMjA2MDAlMjBWaWRlb3MlMjBiZWtvbW10JTIwLSUyMGYlQzMlQkNyJTIwMSVFMiU4MiVBQw ==" значок = "TDC-шрифт-фа TDC-шрифт-фа-зірка" content_align_horizontal = "Content-гориз-вліво"] [td_block_text_with_title custom_title = "Пілатес рекомендують"]
Сьогодні я хотів би познайомити вас із пропозицією, яка мені лежить на серці. Бо це мені самому дуже допомогло.
[/ td_block_text_with_title] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = "1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =" 3/4 ″] [vc_column_text custom_title = " ]
Пологи. І потім?
Вагітність - це важлива сила для організму. На створення нового життя пішло 9 місяців. Він виріс за 9 місяців і тепер може дихати, їсти, перетравлювати і продовжувати рости самостійно - навіть без матки як захисного гнізда.
І тепер всі зміни в організмі матері доведеться змінити. Гормони повинні бути знову вирівняні, серцево-легеневий кровообіг знову регулюється до нормального рівня. І звичайно, органи, м’язи, тканини та зв’язки хочуть якнайшвидше скотитися на місце.
Після першої ейфорії щодо чудової маленької істоти також виникають перші сумніви в собі.
Занадто важкий, занадто нерухомий, не такий хороший, як сусід (двоюрідний брат, колега ...), який вже був схожий на це через 2 тижні. Ми, жінки, можемо бути жорстокими до себе.
Не тисніть на себе зараз!
Тому що набуття такої форми, гнучкості та сили, як до вагітності, не відбувається за одну ніч - і деякі спогади залишаться з тими чи іншими (привіт моїм розтяжкам).
Але, маючи відповідну підтримку, ви можете повернутися до своєї старої форми і, звичайно, стати здоровішим та здоровішим, як раніше. Це включає правильну дієту, правильне ставлення і - так - вона також включає фізичні вправи.
Як це зазвичай працює
Приблизно з 6-го по 10-й тиждень ви отримаєте ОК від свого лікаря і зможете розпочати тренування.
Ваша акушерка зазвичай рекомендує класичний курс післяпологових тренувань або постнатальну гімнастику.
Це часто закінчується після 10 навчальних підрозділів. Той, хто коли-небудь переживав вагітність, знає, наскільки серйозними є зміни в організмі. 10 годин смішно коротко.
Багато жінок борються місяцями - іноді роками - з болями в м'язах і суглобах, з проблемами тазового дна і спини і з більшою вагою, ніж до вагітності.
А ще виникає невиправдане почуття провини і, можливо, відсутність розуміння з боку оточуючих.
Тому ми хотіли б порадити вам прийняти довгострокову стратегію регресії замість класичного, короткострокового курсу регресії.
- бути здоровішими надовго
- ти почуваєшся краще
- виглядає краще
- бути більш розслабленим
- може довго встигати за потомством
- Веселіться, роблячи це
Чому слід починати пілатес приблизно через 6 тижнів після пологів (якщо у вас все в порядку з лікарем):
До речі: Навіть якщо ваша дитина старша, ваш малюк вже може ходити пішки або ваш підліток лише отримує водійські права:
Ніколи не пізно!
Але не вагайтесь більше. Оскільки чим раніше ви починаєте, тим легше це і тим більше довгострокових переваг ви отримаєте. (Щось на зразок зацікавленості в заощадженні. Це відстає. Принаймні тоді, коли ще був інтерес.)
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [tdm_block_call_to_action title_text = “SmVxMNG2JU -title-мкр "опис =" WnVnYW5nJTIwenUlMjBhbGxlbiUyMFZpZGVvcyUyMC0lMjBVbmJlZ3Jlbnp0ZSUyMFRyYWluaW5nc2VpbmhlaXRlbiUyMC0lMjBBYm1lbGR1bmclMjBqZWRlcnplaXQlMjBtJUMzJUI2Z2xpY2glMjAtJTIwMTQlMjBUYWdlJTIwdHJhaW5pZXJlbiUyMGYlQzMlQkNyJTIwMSUyMCVFMiU4MiVBQw == "BUTTON_TEXT =" тестування! "button_url =" http://go.kkrauss.23599.digistore24.com/#startejetzt "button_icon =" TDC-шрифт-фа TDC-Font- fa-chevron-right "button_size =" tdm-btn-lg "content_align_vertical =" content-vert-center "button_icon_space =" 16 ″ tds_call_to_action = "tds_call_to_action2 ″ tds_button =" "tds_button1 “20 ″ tds_call_to_action2-shadow_size =“ 40 ″ tds_call_to_action2-shadow_offset_vertical = “40 ″ tds_call_to_action2-shadow_offset_horizontal =“ 28 ″] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] w [vc_row] w dth = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [td_block_text_with_title custom_title = “11 причин, чому слід робити пілатес після пологів”]
Сьогодні мова йде не лише про те, щоб знову активуватися після пологів.
(Але чесно - якщо це єдине, що ви заберете з цього боку, то я вважатиму це успіхом!)
Пілатес - це цілісна програма вправ, яка особливо спрямована на основні м’язи. Шлунок, грудна клітка, спина і, звичайно, тазове дно обережно тренуються та зміцнюються.
Тіло не перевантажене, тому що ви тренуєтесь повільними, плавними рухами і лише з вагою власного тіла.
11 причин, чому пілатес краще для відновлення
1. Пілатес зміцнює тазове дно
Тазове дно підтримує внутрішні органи і гарантує, що вони залишаються там, де їм належить. Він також підтримує дихання і відіграє важливу роль у поставі тіла. Він також діє як міцна основа для спини та хребта.
Після вагітності та пологів багато жінок - навіть у молодому віці - страждають слабкістю сечового міхура, тіснотою постави, нахиленим тазом, болями в спині та болем під час сексу.
У довгостроковій перспективі слабке тазове дно змушує вас хворіти, оскільки воно впливає на широкий спектр систем через середину тіла.
У пілатесі тазове дно є основним предметом вправ.
Особливо активізується і тренується серцевина тіла. Не тільки безпосередньо, але й опосередковано через безліч підтримуючих м’язів, які також тренуються у вправах на рівновагу, наприклад.
2. Пілатес зміцнює м’язи спини
На спину також впливає 10 місяців вагітності та подальші пологи. Зміна постави під час вагітності. М’язи використовуються по-різному, хребет більше напружений.
Поза знову змінюється завдяки м’яким тренуванням пілатесу. Кістки, м’язи та суглоби використовуються правильно і таким чином полегшують.
І, звичайно, є абсолютно інша форма стресу для матерів після пологів. Бо така дитина спочатку здається досить легкою. Але через кілька годин перебування в руці або в слінгу, ви будете раді будь-якому м’язу спини.
Не забувайте: пілатес також включає вправи на розслаблення та розтяжку. Дайте спині відпочити. Це корисно не тільки для хребта, але й для душі.
3. Пілатес допомагає зміцнити і відновити м’язи живота
М'язам живота нелегко під час вагітності. Їх розтягують, поки це навряд чи можливо, розділяючи посередині, щоб отримати трохи більше місця, і вони все одно повинні триматися разом і захищати дитину та органи сміливо і без бурчання.
Після пологів потрібно бути обережним з м’язами живота і все одно м’яко тренувати їх. Пілатес пропонує для цього правильні вправи.
Сильні м’язи живота не тільки добре виглядають, вони також є антагоністами м’язів спини і підтримують всю верхню частину тіла. Вони є основними елементами здорової постави, допомагають травленню і складають основу міцного стрижня.
Пілатес для регресу м’яко зміцнює м’язи живота, не перевантажуючи їх. Це допомагає повернутися до плоского живота і створює основу для здорової постави.
4. Пілатес покращує координацію та гнучкість
Вправи на розтяжку та рівновагу є одним з наріжних каменів пілатесу. Кожен може взяти участь. І кожен може вдосконалитися.
Це призводить до більшої мобільності, більшої гнучкості, більшої координації. Це зменшує ризик отримання травм і підтримує суглоби та м’язи міцними до старості.
5. Пілатес допомагає схуднути
Пілатес спалює близько 300 ккал на годину.
Крім того, ви формуєте м’язи, які споживають більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Він стимулює обмін речовин і кровообіг.
Як вже зазначалося, пілатес також покращує поставу. Тоді ви виглядаєте ще стрункішою.
6. Пілатес покращує дихання, об’єм легенів, а отже, і вашу витривалість.
Без жартів. Пілатес покращує стан.
Звичайно, це не порівняння з, наприклад, бігом. Але чи пробували ви коли-небудь робити пробіжки незабаром після пологів, можливо, за допомогою кесаревого розтину або вшитої промежини?
Сподіваюся, зараз немає нікого, хто киває.
Пілатес ідеально підходить як щадне введення в тренування. Ви повільно готуєте організм до того, що має відбутися через кілька тижнів (або місяців - ви ні перед ким не відповідаєте).
І хороша річ у цьому: Ви можете збільшувати його контрольовано і без ризику.
7. Зміцнення м’язів у всьому тілі.
Пілатес - це тренування для всього тіла. Тренується не тільки серцевина тіла, але й ноги, сідниці, руки та все, що вам потрібно.
Під час вагітності страждають не тільки шлунок, спина і тазове дно.
Більшості жінок - якщо вони не амбітні спортсменки - до кінця вагітності доводиться їхати трохи повільніше. Ви менше рухаєтесь, менше займаєтесь спортом.
Немає причин не повернути ці м’язи у форму після пологів.
Звичайно, у новоспечених мам є невелика проблема. Особливо в перші кілька місяців з маленькою дитиною не вистачає часу (і енергії) для відвідування тренажерного залу.
Пілатес в домашніх умовах є хорошою та ефективною альтернативою традиційним силовим тренуванням. Ви можете тренуватися "лише" з вагою власної маси тіла, але це може дати приголомшливі результати.
8. Пілатес знімає судоми та м’язові болі
Тривале грудне вигодовування або носіння, розгойдування, розгойдування або лежання під дитиною часто призводить до спазмів і болів у м’язах. Це не приємно. Але мама (або тато) із задоволенням приймає це, коли малюк спокійно спить, зручно бурчить і задоволено смокче.
Згодом мама не повинна забувати час від часу думати про себе. Оскільки у розслаблених матерів часто бувають більш розслаблені діти. Я знаю, що простіше сказати, ніж зробити.
Але спробуйте. Пілатес не тільки зміцнює, але і розслабляє. І розслаблений.
Пілатес допомагає не тільки при напрузі очевидних м’язів - спини, живота, рук, ніг, сідниць. Також було показано, що він допомагає травленню.
9. Пілатес підтримує гормональні зміни.
Ряд досліджень показав, що пілатес позитивно впливає на ендокринну систему, тобто гормональну систему в організмі.
Звичайно, це особливо ефективно в часи, коли ця система трохи не працює. У жінок це особливо характерно під час вагітності, після пологів та під час менопаузи.
Я сам знаю, як напружений цей час. Потім виникає недолік сну. Потім є невпевненість у маленькій безпорадній істоті. Потім виникають сумніви в собі та високі вимоги, які людина має до себе. Рухайся. Це допомагає.
10. Пілатес має розслаблюючу та знімаючу стрес дію
Пілатес впливає не тільки на тіло, а й на розум і душу.
Подібно до йоги, у пілатесу є медитативні елементи, які є корисними, заспокійливими та розслаблюючими під час стресового часу з немовлям.
Крім того, дихальні вправи та фізичні навантаження зменшують стрес.
11. Пілатес не зупиняється
Якщо ви пройдете курс регресії, він колись закінчиться. Зазвичай через 9-12 тижнів.
Зараз цілком можуть бути жінки, які почуваються у фізичній формі та як раніше після 9 тижнів. Але з багатьма це не так.
Ви можете адаптувати пілатес саме для вас. Він росте разом із вами, стає з вами кращим і вимогливішим і змінюється залежно від вашої ситуації. Перехід від регресії до “звичайної” спортивної програми є безступеневим і може здійснюватися індивідуально.
І пілатес ніколи не зупиняється. Ви можете продовжувати вправи до старості, навіть якщо у вас є фізичні обмеження або ви більше не можете набрати стільки сил.
Тому що в якийсь момент, коли немовлята вже не є дітьми, ви також хочете прогнати онуків через сад і нести їх через великий широкий світ, голосно пищачи на плечах.
[/ td_block_text_with_title] [td_block_video_vimeo playlist_v = "110143642, 189536472, 235514686 ″ playlist_title =" Невелике враження "] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column] [vc_column] [vc_column]. width = “3/4 ″] [vc_column_text]
Те, що ви тут бачили, - це уривки відео з майже невичерпного асортименту пілатесу та друзів. Сьогодні у вас є можливість тестувати пілатес та друзі протягом 14 днів за один євро.
За цей час ви можете детально перевірити, чи підходить вам онлайн-студія пілатесу. До тих пір, як часто і зі стільки відео, скільки захочете.
І якщо тоді ви дізнаєтесь, що це не для вас, тоді ви можете легко скасувати.
[/ vc_column_text] [td_block_text_with_title custom_title = "Докладніше про пропозицію"]
Перш ніж почати з усіх переваг:
Давайте коротко поговоримо про ціну
- Перші 14 днів коштують 1 €. Це дає вам необмежений доступ до всіх відео та ресурсів. Ви можете перевірити, спробувати і подивитися, чи це щось для вас у спокої. Відмова від підписки неформальна за допомогою простого електронного листа.
Якщо ви хочете продовжити через 14 днів і не скасувати, ви можете вибрати один з наступних варіантів:
- 19,90 євро на місяць із щомісячною оплатою
- 17,50 євро на місяць із піврічними платежами
- 16,58 євро на місяць при щорічній оплаті
Для порівняння: груповий урок пілатесу коштує від 10 до 20 євро за регіон та студію.
Якщо ви відвідуєте пілатес раз на тиждень у селі, це вже 40 € на місяць, удвічі більше щомісячної передплати.
Якщо ви ходите в студію в Мюнхені двічі на тиждень, ви заплатите набагато більше.
Чому пілатес вдома набагато практичніший для новоспечених мам
- Вільний вибір часу та тривалості тренувань
- Почніть тренування спонтанно
- Необмежений доступ до навчання де завгодно
- Якщо вам не подобається один тренер, ви просто берете наступного
- Залежно від форми дня, концентрації на певній ділянці тіла або певному рівні
- Няня не потрібна
- Ви можете займатися спортом у трусах (моя дуже улюблена перевага)
[/ td_block_text_with_title] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width =“ 3/4 ″] [td_block_text_with_title custom_titles ]
Що містить пропозиція
[/ Td_block_text_with_title] [tdm_block_list пункти = "VW5saW1pdGllcnRlciUyMFp1Z2FuZyUyMHp1JTIwZmFzdCUyMDYwMCUyMFZpZGVvcy4lMjBFcyUyMGtvbW1lbiUyMHclQzMlQjZjaGVudGxpY2glMjBuZXVlJTIwaGluenUlMEFJbmRpdmlkdWVsbGUlMjBaYWhsdW5nc20lQzMlQjZnbGljaGtlaXRlbiUyMC0lMjAxJTIwTW9uYXQlMkMlMjA2JTIwTW9uYXRlJTIwb2RlciUyMDEyJTIwTW9uYXRlJTBBS2VpbmUlMjBWZXJ0cmFnc2JpbmR1bmclQzIlQTAtJTIwenVyJTIwQWJvayVDMyVCQ25kaWd1bmclMjBnZW4lQzMlQkNndCUyMGVpbmUlMjBrdXJ6ZSUyME1haWwlMjBvaG5lJTIwQmVnciVDMyVCQ25kdW5nJTIwYW4lMjBpbmZvJTQwcGlsYXRlc2FuZGZyaWVuZHMuaW5mbyUwQVdlY2hzZWxuZGUlMjBDaGFsbGVuZ2VzJTIwdW5kJTIwRXZlbnRzJTIwenUlMjBiZXN0aW1tdGVuJTIwVGhlbWVuJTIwKHouQi4lMjBha3R1ZWxsJTNBJTIwQWJuZWhtZW4lMjB1bmQlMjBEZXRveCklMEFBbGxlJTIwVmlkZW9zJTIwc2luZCUyMGluJTIwZGV1dHNjaGVyJTIwU3ByYWNoZQ ==" значок = "TDC-шрифт-фа TDC-шрифт-фа-чек" content_align_horizontal = "Content-гориз-вліво"] [vc_column_text]
Чого можна очікувати від відео
Маленька порада: не обмежуйтесь лише відео в категорії регресії та тазового дна! Ці відео приблизно відповідають розміру звичайного курсу регресії.
Вся програма вам доступна, тож використовуйте її!
Почніть з повільних відео в категоріях релаксації та добробуту. Потім перейдіть на звичайне відео і повільно збільшуйте рівень за 5.
Мине багато часу, перш ніж ви вичерпаєте потенціал усіх відео 🙂
[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = “1/4 ″] [/ vc_column] [vc_column width] 4 ″] [vc_column_text custom_title = "Голоси клієнтів"]