Пілатес Студія Вирішення Схуднення; більше
Дозвіл втрати ваги, основи.
Роки за роками багато хто з нетерпінням чекає перших моментів після вигуку відвертого та надію "З Новим роком", щоб здійснити свою знамениту резолюцію. Харчуватися збалансовано, краще організовувати свій час, більше рухатися, більше готувати, більше часу проводити з родиною - ось деякі з них. І як забути це вічне і легендарне схуднення.
Якщо ця мета ваша, ось декілька чудових вказівок, які допоможуть вам досягти цієї мети.
Рухайтесь більше
Хто говорить про схуднення, говорить про збільшення витрат та зменшення споживання енергії та калорій [1].
Одним із ефективних способів спалити калорії є фізичні вправи, які чергують вправи високої інтенсивності з вправами низької інтенсивності або просто активні перерви (високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)) [2].
Однією з них є сеанси типу TABATA [3]. Це 4 хвилини вашого часу, щоб вкласти зусилля у виконанні 8 разів 20 секунд інтенсивних вправ (таких як стрибки на корточках, стрибки в стрибках або стрибки) з 10 секундами відпочинку. Очевидно, що потрібна розминка і повернення до спокою.
Цей вид вправ дозволяє вашому тілу прискорювати основний обмін спонтанно і протягом декількох годин [4] після тренування. Тому ви будете витрачати більше жиру в спокої, ніж якщо б ви робили традиційні пробіжки з постійною швидкістю.
Поєднання цього типу тренувань із збалансованою дієтою та фізичними вправами для збільшення м’язової маси також є важливим та ефективним [5]. Чим більше у вас м’язів, тим вищим буде ваш базальний метаболізм.
Займатися принаймні три рази на тиждень для досягнення значних результатів.
Їжте краще і їжте менше
Перше, з чим потрібно боротися, - це правильний контроль рівня цукру в крові (стаття «Цукор у крові» у нашому грудневому бюлетені - ідеальне резюме). Для цього їжте п’ять разів на день упереміш із двома перекусами, тому їжте п’ять разів на день, їжте білок під час кожного прийому їжі та перекусу, а в обід зменшуйте або навіть виключайте вуглеводи.
Білок необхідний для виробництва м’язової маси і забезпечує сигнал про насичення. Тому вони відіграють ключову роль у втраті ваги [6].
Можливо, ви зможете попрощатися з нескінченною тягою до їжі (часто солодкої), перепадами настрою та/або епізодами втоми.
Навчитися мати достатню кількість їжі також важливо. За кожну половину порції запитайте себе, чи все ще ви голодні, якщо відповідь так, з’їжте половину того, що вам залишилось, а потім запитуйте себе ще раз, поки відповідь не буде. Вам доведеться лише перестати їсти.
Також сплануйте свої вправи перед їжею. Ваше бажання їсти зменшиться, тому ви будете їсти менше [7].
Перш ніж вживати заходів, складіть список своїх коротко-, середньо- та довгострокових цілей. Це дозволить вам залишатися мотивованим та вести вас у найскладніші часи. Прочитайте або перечитайте статтю «Об’єктивне щастя» на нашому сайті. Ви знайдете ефективні способи встановлення своїх цілей.
Від зменшення того, що входить, до збільшення того, що виходить - це частина простої логіки схуднення, і це чудова та корисна порада, яку слід знати. Крім того, існує необхідність мати достатньо тривалий і відновлюючий сон, а також оптимально управляти стресом. Однак існує стільки способів схуднути, скільки людей на цій Землі. За порадами, конкретними вправами та/або оцінкою ваших особистих потреб пам’ятайте, що в Центрі цілісного здоров’я Пілатеса та інших облаштовано компетентних фахівців, які допоможуть вам.
Здійснюйте новорічні побажання міцного здоров’я, піклуючись про себе!
[1] Перейдіть, щоб схуднути (веб-сайт проконсультований 5 січня 2016 року) http://www.kino-quebec.qc.ca/maigrir.asp
[2] Motta VF1, Aguila MB, Mandarim-De-Lacerda CA, “Інтенсивні інтервальні тренування (плавання) значно покращують несприятливий метаболізм та супутні захворювання у мишей із ожирінням, спричинених дієтою. »J Sports Med Phys Fitness. 2015 лютого 10
[3] Метод Табата: досягнення межі своїх можливостей (сайт пройшов консультацію 5 січня 2016 р.)
[4] Перейдіть, щоб схуднути (веб-сайт проконсультований 5 січня 2016 року) http://www.kino-quebec.qc.ca/maigrir.asp
[5] Clark JE, “Дієта, фізичні вправи або дієта з фізичними вправами: порівняння ефективності варіантів лікування для схуднення та змін у фізичній формі для дорослих (18-65 років), які страждають від надмірного жиру або ожиріння; систематичний огляд та мета-аналіз ". J Діабет Metab Disord. 17 квітня 2015 р .; 14:31.