Пілатес технік
Пілатес пропонує дуже особливу форму фітнес-гімнастики. Важливе значення: правильне дихання і концентрація на серцевині тіла, так звана електростанція. Це лише забезпечує кращу стійкість і поставу. У фізичному, а також духовному сенсі. Крім того, глибокі м’язи тренуються так, що живіт стає більш плоским, а спина зміцнена.
Пілатес не зовсім новий. Американець, який народився в Німеччині Джозеф Пілатес (1880-1967), розробив цю спеціальну рухову терапію для всього тіла 70 років тому. Будучи бодібілдером і артистом цирку, він спочатку називав свої тренувальні прийоми «Контрологією». М’язами слід керувати зсередини, за допомогою розуму.
Зокрема, артисти балету виграли від дуже збалансованого тренування, яке надихнуло багатьох танцюристів балету Нью-Йорка близько 1965 року. Сьогодні навчання пілатесу включає близько 500 різних моделей рухів.
Переваги і недоліки
Фактор розваг:
Навчання дуже різноманітне! Ви можете тренуватися лише на спортивному килимку або використовувати м’ячі та інше обладнання. Оскільки концентрація на ядрі ("силовий агрегат") повинна бути вивчена в першу чергу, новачкам слід починати тренування з хорошою порцією витривалості.
Навчальна порада:
Дізнавшись, що спеціальні послідовності рухів, концентрація уваги та свідоме дихання визначають тренування з пілатесу, ви також можете робити свої уроки вдома. Пілатес також весело проводить вдома із DVD, який заохочує вас робити знайомі вправи.
Втрата жиру:
Зменшення жирової тканини навряд чи можна досягти за допомогою пілатесу. Однак регулярні тренування забезпечують помітно "більш чітке" тіло.
Серцево-судинна система:
Пілатес не є цілеспрямованим тренуванням на витривалість, однак вирішення глибоких, стабілізуючих м’язів позитивно впливає на функції серця та кровообігу.
Дружність спини/захист суглобів:
Починаючи з центру тіла, все тіло приведене в рівновагу. Особливо важливу роль відіграють м’язи живота. Оскільки він захищає хребет та внутрішні органи, як природний корсет. Спина зміцнена, а суглоби не піддаються надмірному навантаженню.
витривалість:
Відсутність поліпшень через недостатню інтенсивність вправ. Потрібна додаткова підготовка на витривалість.
координація:
Загальна постава покращується, оскільки дисбаланс врівноважується і уникається. Координаційні вимоги до контролю та обізнаності організму, а також концентрації, рівноваги та гнучкості.
сили:
В основному звертаються до глибоких м’язів. Плоский, чітко окреслений живіт і більша талія - це результат регулярних вправ. Правильне виконання вправи також послаблює м’язову напругу (наприклад, в області плечей) і покращує погану поставу. Більше того, більша мобільність - це винагорода, яку ви заслуговуєте.
Протипоказання:
Пілатес - це тренування для всього тіла, яке підходить людям будь-якого віку. Концентрація на диханні та гармонійних рухах забезпечує стабільний центр тіла.
Обладнання/витрати:
Спеціальне обладнання не потрібно. Для того, щоб навчитися правильній техніці дихання, слід пройти вступний курс. Оскільки виконувати точні рухи під час свідомого вдиху та видиху неодмінно слід вчитися під керівництвом фахівців.
Ризик травми:
Тренування рухів не представляє небезпеки при правильному виконанні. Той, хто має фізичні обмеження, завжди може покластися на "ухильні вправи" в пілатесі.