Пілатес 🧘 вправи, досвід; Поради
Що хорошого для мене пілатес?
Часто тіло піддається напрузі з одного боку, оскільки людина сидить занадто довго і часто в неправильній позі. Наприклад, за робочим столом або при перевезенні великих вантажів. М'язи перенапружені і тісні, суглоби піддаються неправильному навантаженню, напруга шиї викликає головний біль, виникають скарги на ішіас. Проблеми зі спиною - типові наслідки порушення взаємодії м’язів. Укорочені м’язи свідомо та інтенсивно розтягуються під час пілатесу, що в результаті зміцнює протилежні ослаблені м’язи. Слід відновити природний баланс м’язів. Стабілізатори (утримуючі м’язи) спеціально зміцнюються, якщо базові вправи виконуються точно. Це тренування для укорочених і надмірно розтягнутих м’язів на довжину та силу. Якщо у вас довгі та м’які м’язи, менше ризику отримати травму. Суглоби мають необхідну свободу рухів і довговічні. Крім того, вони постійно активні і таким чином ефективно захищають організм у кожній повсякденній ситуації.
Тіло і відчуття тіла насправді можна повністю змінити за допомогою тренувань пілатесу, якщо це робити регулярно і правильно.
- Цілеспрямовані вправи на розтяжку та зміцнення відновлюють м’язовий баланс
- Корпус затягується зверху вниз
- Особливо жіночі проблемні зони стають еластичними та одночасно твердими
- Суглоби стають вільнішими
- Біль, спричинений поставою, буде меншою або повністю зникне
- Наслідками цього є метаболічні функції, гнучкість та більша сила та стійкість у повсякденному житті
- Помітно вертикальна поза не тільки здається розслабленою, але й впевненою в собі, а душевна рівновага також сприяє позитивній харизмі
Сам пілатес сказав: "Через 10 годин ви відчуєте різницю, через 20 годин ви побачите різницю і через 30 годин у вас з'явиться нове тіло".
Пройдіть тренінг з пілатесу
Для того, щоб стати тренером пілатесу в Австрії, ви можете пройти широке навчання в Pilates System Europe у Відні. Викладається не лише програма вправ на підлозі, а й тренування з обладнанням для пілатесу. Навчання складається з трьох розділів і триває від 14 до 20 місяців, залежно від індивідуального розкладу. На додаток до семінарів з пілатесу, тренінг також включає семінари з анатомії, біомеханіки, теорії тренувань, дидактики/базових педагогічних знань та травм. В рамках тренінгу необхідно пройти додаткові 600 годин практики та практики. Якщо навчання було успішно завершено, слухачі отримують сертифікат від Pilates System Europe, який відповідає міжнародним рекомендаціям Німецької асоціації пілатесу та Асоціації пілатесу Австрія. Наступний навчальний курс розпочнеться у січні 2016 року.
Чи можете ви схуднути за допомогою пілатесу?
Кажуть, що “сила полягає в мирі”, те саме стосується і пілатесу. Тихі та потужні рухи замість гойдалок. Пілатес розслабляє, коли розум повертається в рівновагу, а силует - у найкращій формі. Однак без диких стрибків і гучної музики. Пілатес має вирішальну перевагу в посиленні усвідомлення власного тіла. Однозначно зосереджено на тому, щоб зробити щось добре для себе.
Багато зірок клянуться пілатесом не тільки завдяки розслаблюючій дії, але в першу чергу завдяки зміцнюючим і підбадьорливим властивостям. Наприклад, футбольна зірка Девід Бекхем зміг зменшити відсоток жиру в організмі за допомогою пілатесу з 13,7 до майже 8,5 відсотків. Поєднання тренувань на витривалість та силових тренувань виявилося ефективним для схуднення. Пілатес може чудово взяти на себе силову частину. Використовуючи специфічні ритми дихання, м’язи спини та живота одночасно розтягуються та зміцнюються. Сприяє здоровій поставі, зміцнюються основні м’язи та допомагає подолати стрес. Головна відмінність від звичайних тренувань м’язів полягає в тому, що вони в основному тренують глибші м’язи. Так званий Power House - центр пілатесу. Це м’язи навколо хребта та тазового дна. Якщо середина добре навчена, це забезпечує жорсткий силует і здорову поставу. Все тіло вправлене і гнучке. З метою посилення вправ та сприяння розслабленню дихання використовується цілеспрямовано.
Немає таких ударних навантажень, як біг підтюпцем або стрибки, тому пілатес також ідеально підходить для всіх, хто має проблеми із суглобами. І якщо у вас є сумніви щодо його ефективності: близько 300 калорій споживається в класі пілатесу.