Пілатес - все про метод пілатесу та його переваги - дієтичний рецепт
- Месенджер
- Електронна пошта
пілатес - це відомий метод, який допомагає отримати гнучкість, вдосконалити фігуру та поліпшити поставу. Йосип Пілатес, винахідник цього революційного методу, стверджував, що ви можете отримати нове тіло всього за тридцять сеансів. ?!
Але як тоді це можливо? Деякі секрети методу пілатес ? Відкрийте метод Пілатес та його переваги завдяки рецепту дієти !
Щоб побачити також:
Визначення методу пілатесу
Йосип Пілмає ваш, народився в Німеччині в 1880 р., винайшов метод Пілатес. Через слабке здоров’я його слід було засудити за слабке тіло і вести хитке життя. Але завдяки своїй залізній волі та пристрасті до людського тіла та анатомії він почав розвивати свою мускулатуру. Крім того, він займався різними видами спорту та створював рухи. Їхніми цілями були підтримка, реабілітація та розвиток організму. Його дослідження призводить до «контрології», яка є глобальним підходом до організму. Він включає щонайменше 500 вправ, які виконуються в певному порядку. Ці вправи фокусуються на диханні, концентрації уваги, розслабленні, а також на самоконтролі, вирівнюванні, центруванні та плавності.
Як практикується пілатес ?
Ви повинні зупинитися на заземлений лист, для виконання вправ методу Пілатес. Ви також повинні носити зручне вбрання для того, щоб сміливо пересуватися. Що стосується аксесуари використовується кілька таких, як куля, шарф, гумка, ковбаски або коло. М'яч повинен бути дуже великим, щоб ви могли лежати на ньому. Коло можна покласти між ніг і використовується для зміцнення стегон. Трубки зроблені з пінопласту і дозволяють працювати над пресом. Reformer, Cadillac та Chair Wunda - це пристрої, якими можна користуватися лише у тренажерному залі. Вони схожі на пристосування для тортур, але допомагають плавно практикувати.
Бажано, щоб це був клас пілатесу на чолі з досвідченим учителем. Це допомагає добре позиціонуйте себе, правильно виконувати рухи і вчити інших рухів. Хоча метод Пілатес можна зробити вдома, клас під керівництвом вчителів краще, оскільки це допомагає вам досягти успіху.
Які переваги методу пілатесу ?
Метод Пілатес використовується як практика. Мета - сприяти гнучкості, координації та гарній поставі. На думку практиків, це позитивно впливає на загальний стан здоров’я людей, якщо воно практикується регулярно і протягом тривалого періоду. Деякі переваги методу пілатес такі:
Глибокі м’язи
М’язи живота, спини, а також сідничні м’язи вимагаються при практикуванні цього методу Пілатес. Таким чином м'язи зміцнюються вглиб.
Отримання плоского живота
Завдяки вправам методу Пілатес, працюють м’язи живота, і це сприяє виведенню жиру на цьому рівні. Інші фізичні вправи дозволяють загально знизити вагу.
Заспокоює хронічний біль у спині
У 2011 р. Мета-аналіз порівняв випробовуваних з двох груп: групи сілати та контрольних груп. Вони отримували мінімальні втручання, зокрема повсякденну діяльність або регулярний догляд лікаря. Результати показали, що випробовувані в групах пілатес відчували значно менше болю, ніж у контрольних групах. Однак помітної різниці між лікуваннями не спостерігалося. пілатес або лікування інших форм фізичних вправ.
Поліпшення загального стану здоров’я
Завдяки методу Пілатес виправлення і вдосконалення постави шляхом зміцнення та тонізування м’язів. Це також дозволяє усунути стрес за допомогою дихальної техніки та розвинути гнучкість. Нарешті, це сприяє поліпшенню координації та запобіганню травмам, спричиненим поганою поставою.
Поліпшення якості життя жінок, хворих на рак молочної залози
У 2010 році в невеликому рандомізованому клінічному дослідженні брали участь 42 жінки з раком молочної залози. Метою було оцінити, чи є тренінг пілатес був ефективним для функціональної підготовленості, депресії, гнучкості, втоми та якості життя цих жінок. Щодня всі 42 жінки виконували вправи вдома. Вони також ходили 3 дні на тиждень. Тільки половині з цих жінок довелося займатися пілатес. Дослідники виявили, що програма вправ пілатес безпечно. Ця програма також позитивно впливає на депресію, функціональні можливості та якість життя.
Пілатес-тренажерний зал: Деякі вправи на практиці
Подвійне розтягування ніг
Для початку піднесіть обидва коліна до грудей, а обидві руки до щиколоток. Вдихніть, поки ваша голова піднята, а погляд - на пупок. Потім витягніть ноги і руки за голову. Видихніть, підводячи руки до щиколоток, а коліна до грудей. Виконайте цю вправу 10 разів поспіль. Вправа буде важкою, особливо тому, що ноги витягнуті горизонтально.
Опустіть і підніміть
Почніть з того, що лежите на спині, випрямивши ноги вертикально. Ваші дві руки знаходяться за головою, яка піднята, тоді як ваш погляд спрямований на пупок. Дихайте довго, опускаючи ноги. Потім видихніть, підвівши ноги до вертикалі.
Вправа плавця
Почніть з того, що покладете себе на живіт. Витягніть руки спереду, тримаючи ноги на ширині стегон. Потім відірвіть руки і ноги від землі і використовуйте їх для ударів знизу вгору. Протягом всього руху вдихайте і вдихайте. Повторіть цю вправу 30 разів.
Хто повинен дотримуватися методу пілатесу ?
Будь-хто, і чоловіки, і жінки можуть займатися Пілатес. Наприклад:
- Новачки, які хотіли б почати спорт менш інтенсивно і мріють мати плоский живіт, стрункіші, мускулистіші ноги та більш підтягнуте тіло;
- Підтверджені спортсмени, такі як танцівники, які хотіли б м’якше тренувати своє тіло;
- Люди в стресі, які відчувають біль у всьому тілі, але особливо в спині, оскільки він концентрує напругу, спричинену стресом;
- Всі чоловіки та жінки, які просто хочуть мати більш твердий та чіткий силует.
Чи можемо ми схуднути завдяки методу пілатесу ?
Напевно, вам цікаво, чи, крім вже згаданих переваг, метод Пілатес також дозволяє схуднути? Ну так! Це метод, який спалює багато енергії і, таким чином, спалює калорії та природний жир. За методом Пілатес найглибші м’язи стимулюються для того, щоб тонізувати м’язи, особливо м’язи живота, моделюючи їх.
Метод Пілатес залишається аеробною активністю. Це також змушує організм споживати жир і тим самим худнути. За допомогою методу Пілатес, форматування забезпечено. Але це працює не так інтенсивно, як кросфіт (або будь-яке інше тренування HIIT). Однак практика цих вправ із обережністю та послідовністю, а також покращення гігієни життя дає дуже добрі результати. Під здоровим способом життя ми маємо на увазі здорове харчування та контрольований сон.