Піраміда неслухняних дітей - Кулінарний клуб неслухняних друзів
День за днем ми, батьки, стикаємося з важким питанням, що нам слід вигадувати хорошу і смачну їжу для наших маленьких гурманів, щоб шлунок був повним, очі великими, а голод маленьким. Оскільки підтримка корисна для таких важливих рішень, сьогодні ми пояснимо вам, як повинна виглядати така зухвала харчова піраміда для дітей. І тоді насправді нічого не може піти не так. Або?
Свідоме та здорове харчування для дітей
Якось усі про це чули, і це цілком зрозуміло, що солодощі та занадто багато жиру в харчуванні дітей (і дорослих теж) є не зовсім найкращим і найнахабнішим вибором. Ну. Якби ми це вже пояснили.
Основа піраміди - Отже, основа - повинна бути зроблена з несолодких напоїв складаються. 6 порцій (склянка 0,2 - 0,3 мл) ідеально підходять для дітей.
2 рівень харчова піраміда гучна Центр консультування споживачів Овочі, фрукти та салат. 3 порції овочів, 2 порції фруктів, або одну порцію також можна замінити соком або смузі.
Крупи, хліб та гарніри знаходяться в піраміді харчування для дітей з 4-ма щоденними порціями на рівні 3, і тому вони також є частиною основи. Досить практичний і зухвалий.
Молоко та молочні продукти, ковбаса, риба, м’ясо або яйця Звичайно, це також повинно бути включено до планів харчування дітей - помірковано, а не масово. Тут найкраще було б 3 порції, щоб дати дітям збалансоване харчування.
Тоді формуються нижні вогні піраміди або «вершина айсберга» Харчові жири (2 порції) і одна порція Солодощі.
Виміряйте порції завжди своїми руками. Дитячі руки для дитячих порцій. Велика рука діда може здатися кращою для вимірювання солодощів ... але з поживної точки зору, ми маємо вступити дуже зухвалим. Це було б просто занадто.
Невеликі поради щодо ПИРАМИДИ ПИТАННЯ ДЛЯ ДІТЕЙ
- вуглеводи забезпечити енергією (ідеально: 55% від добової потреби). Однак, якщо ви хочете нагодувати своїх дітей особливо нахабно, вам слід цільнозернові продукти поставити. Чому? Як і у яблуках, найкраще в зерні є в шкірці (мінерали, вітаміни та клітковина) або в розсаді.
- М'ясо - це мій овоч? D скоріше ні. Деякі діти люблять їхні кумедні нарізки та ко. Постачання заліза та білка також важливо для розвитку дітей, але: Занадто багато жиру та холестерину і Пурин (Пух-що? *) Вам слід уникати. Тож рибі не потрібно щодня вистрибувати з каструлі, досить одного разу на тиждень.
- Якщо у вас є свої діти вегетаріанська хочете нагодувати, ви можете зробити це без будь-яких проблем. Однак Німецьке товариство харчування радить не веганську дієту для дітей (тобто повністю уникати продуктів тваринного походження). Наприклад, кальцій з молочних продуктів є важливим будівельним матеріалом для росту зубів і кісток.
- Жир - це погано. Ну, давайте не будемо такими строгими. 30% енергії, яку ми отримуємо за допомогою дієти, надходить від жирів. Рослинні олії такі як ріпак або оливкова олія для цього найкраще підходять, а також забезпечують це жиророзчинні вітаміни як вітаміни A, D, E і K можуть засвоюватися організмом в першу чергу.
- Вже знав? Білки важливі для росту та нарощування м’язів. Найкраще складати 15% щоденного раціону з рослинних і тваринних білків.
* Пурин є органічною сполукою з чотирма атомами азоту і необхідний для побудови нових клітин.
Це було все. Не так складно, правильно?