Піраміда здорового харчування

СТАРО
СВИНІ
ОВЦІ/КОЗИ
КОНІ
ПТАХИ
ШЕРСТІ ТВАРИНИ
РИБА
БДЖОЛИ
СЛУЖИКИ
Домашні тварини
КОРМЛЕННЯ/КОРМЛЕННЯ ТВАРИН
САНІТАРНИЙ/ВЕТЕРИНАРНИЙ

Піраміда здорового харчування

Використання піраміди здорового харчування допомагає їсти різноманітну здорову їжу. Коли ви їсте різноманітну їжу, ваше тіло отримує всі необхідні вітаміни та мінерали.

Крупи та крохмаль

Вони є основою піраміди здорового харчування. Їх споживатимуть щодня від 6 до 11 порцій, залежно від потреб у калоріях. Порція складається з: 1 скибочки хліба; 1/4 склянки сушеної крупи; 1/2 склянки вареної крупи; варений рис або макарони.

Вони є категорією продуктів харчування, що включає ананас, пластівці для сніданку, макарони, картоплю та інші овочі з високим вмістом крохмалю. Їжте крохмаль під час кожного прийому їжі. Деякі люди скажуть вам, що не добре їсти занадто багато такої їжі, але ця порада вже не є правильною. Вживання харчових продуктів, що містять крохмаль, виявилось корисним для всіх, у тому числі хворих на діабет. Крохмаль забезпечує організм енергією, вітамінами, мінералами та клітковиною.

Цілісні зерна здоровіші, оскільки містять більше вітамінів, мінералів і клітковини. Клітковина бореться із запорами та сприяє здоров’ю кишечника. В обід можна з’їсти одну, дві або три порції крохмалистих продуктів. Якщо ви використовуєте більше однієї порції їжі, ви можете вибрати між вживанням декількох видів крохмалистих продуктів або кількома порціями однієї і тієї ж їжі.

Купуйте крупи та хліб з непросіяного борошна. Їжте якомога менше і якомога менше смажених крохмалів, багатих жиром, таких як картопля фрі, чіпси, випічка, печиво, булочки тощо. Використовуйте знежирений або частково знежирений йогурт замість сметани для печеної картоплі. Замініть майонез у гірчичних бутербродах. Замініть використаний майонез та маргарин хлібом, булочками або тостами на частково або повністю знежирені альтернативи. Готуйте і споживайте крупи з знежиреним молоком (знежиреним) або частково знежиреним (1%). Використовуйте лише варення або джеми без цукру, нежирного сиру або нежирного йогурту.

Зелень - це здорова їжа для всіх .

Їжте щодня 3-5 порцій сирої та вареної зелені та овочів. Одна порція являє собою: 1 склянку сирої, 1/2 склянки вареного, 3/4 склянки овочевого соку.

Вони забезпечують вас вітамінами, мінералами та клітковиною, з дуже мало калорій. Під час їжі можна з’їсти одну, дві або три порції зелені. Якщо ви споживаєте більше однієї порції їжі, ви можете вибрати між споживанням різних видів зелені або подачею двох-трьох порцій одного виду зелені.

Їжте сиру або варену зелень та овочі з невеликим вмістом жиру або без нього. Так, зелень можна варити і їсти без жиру! Спробуйте нежирні або нежирні салатні заправки для зелені та салатів. Запарити зелень (тушковану) або з невеликою кількістю води, без жиру. Додайте трохи подрібненої цибулі або часнику. Використовуйте трохи лимонного соку для ароматизації зелені або салатів. Посипте спеціями та овочевими спеціями. Вони мають смачний смак, але майже не містять жиру та калорій. Якщо ви використовуєте невелику кількість жиру, вибирайте оливкову олію, соняшникову олію.

Плоди корисні для кожного.

Фрукти дають нам енергію, вітаміни, мінерали та клітковину. Споживайте 2-4 порції щодня залежно від потреб у калоріях. Одна порція являє собою 1 яблуко, апельсин, банан тощо. середнього розміру, 1/2 склянки компоту або варених фруктів, 3/4 склянки фруктового соку .

За їжею можна з’їсти одну-дві порції фруктів. Якщо ви їсте більше однієї порції під час їжі, вибирайте різні види фруктів або їжте дві порції одного і того ж фрукта. Ви можете їсти фрукти у сирому вигляді, у вигляді соку без додавання цукру, у консервованому вигляді у власному сиропі або шляхом сушіння.

Бажано їсти цілі фрукти, замість того, щоб пити лише їх сік. Серед інших переваг ви швидше втомлюєтесь. Купуйте тільки фруктові соки, що містять 100% натуральний фруктовий сік, без додавання цукру. Пийте фруктовий сік в невеликих кількостях. Зберігайте фруктові десерти з високим вмістом цукру та жиру (яблука, вишні тощо) для особливих випадків.

Знежирене або частково знежирене молоко та йогурти корисні для кожного .

Молоко та йогурт дають нам енергію, білок, кальцій, вітамін А, інші вітаміни та мінерали. Молоко та йогурт знаходяться на третій сходинці піраміди. Щодня буде споживатися 2-3 ворота. Одна порція представляє: 1 склянку коров’ячого молока, сої або йогурту, 50 г коров’ячого сиру, 45 г телемеї.

Щодня пити знежирене молоко (знежирений) або частково знежирений (1%). Використовуйте нежирний або частково нежирний йогурт. Вони містять менше загальних, насичених жирів і холестерину.

Білкова їжа - це м’ясо, яйця, риба, сушені бобові ( квасоля, соя тощо. ) і тофу .

Їжте щодня невелику кількість цих продуктів. Якщо у вас діабет, бажано відмовитися від цієї їжі, оскільки м’ясо не є важливим для здорового харчування; навпаки, він містить багато шкідливих для здоров’я речовин. Подавайте максимум 2-3 порції на день залежно від потреб у калоріях. Одна порція представляє: 1/2 склянки варених бобових, 1/4 склянки замінників м’яса, 3-4 горіхи, 1/4 склянки насіння, 1 яйце, 2 яєчних білка. Розмір порції м’яса, яку ви їсте щодня, не повинен перевищувати 60-90 г після варіння, тобто шматок розміром з пачку гральних карт.

Білкова їжа корисна для організму для побудови тканин і м’язів. Вони також забезпечують вітамінами та мінералами.

Купуйте нежирне м’ясо без видимого жиру. Під час приготування видаліть весь видимий жир. Їжте м’ясо птиці чи індички без шкіри. Готуйте білкову їжу з якомога меншою кількістю жиру. Випікати в духовці, варити на повільному вогні, варити, готувати на пару. Для додання кращого смаку використовуйте лимонний сік, соєвий соус, кетчуп, спеції та овочеві спеції. Готуйте яйця з невеликою кількістю жиру. Їжте невелику кількість горіхів, смаженої курки або смаженої риби.

Жири та олії знаходяться у верхній частині піраміди.

Це говорить нам про те, що ми повинні споживати їх лише в невеликих кількостях, оскільки вони містять багато калорій. Жир може надходити з інших продуктів харчування, таких як м’ясо та деякі молочні продукти. Їжа з високим вмістом жиру заманлива. Але утримання цих продуктів на низькому рівні допоможе вам скинути зайві кілограми, нормалізувати рівень цукру та жирів у крові та знизити артеріальний тиск. Вживайте максимум одну порцію на день відповідно: 1 столову ложку олії, масла або маргарину; 2 столові ложки заправки для салату або майонезу

Цукерки також знаходяться у верхній частині піраміди.

Це говорить нам про те, що нам потрібно споживати їх у невеликих кількостях і рідко. Щодня буде споживатися максимум одна порція: 2 столові ложки цукру, меду або варення; 2 невеликих коржа; 1 скибочка пирога або пирога; 1 склянка безалкогольного напою тощо .

Якщо ви споживаєте їх у невеликих кількостях, ви зможете усунути зайві кілограми та тримати рівень цукру в крові під контролем.

Джерело: Інститут т діабет захворювання органів травлення та ниркові (NIDDK) із США.

. заклади оздоровлення та відпочинку. Тоді ми повинні мати політику профілактики захворювань, політику здорового харчування. Сільська місцевість повинна пропонувати безстресове життя, психічне здоров’я, .

. На фермах можна організувати вечірки, присвячені Дню здорового харчування. Дітей запрошують навчитися харчуватися здорово. Діти можуть бачити, як виробляється їжа, як вона обробляється .

(Сільськогосподарські книги - Їжа/Гастрономія)

. (фахівець з питань харчування та харчування людини, директор Науково-дослідного інституту харчової хімії) та професор д-р Г. Пуя Негулеску (фахівець із порівняльного харчування, член Американського товариства .

. ще!) полента, виготовлена в давнину, з проса, потім, після впровадження в культуру (ХVІІ ст.) та в їжу (ХVІІІ ст.), кукурудзи, з кукурудзи. Полента .

. Протягом багатьох років, завдяки декільком проектам, програмам, шоу та книгам, він проводив кампанію за здорове харчування та зміну режиму мислення. З усіх найбільш складною програмою виявилося створення .

(Вирощування рослин/Лікарські рослини)

Уявіть, що клітини вашого тіла - це риби, і вони плавають у рідинах вашого тіла. Більшість з нас забруднює свої акваріуми (організми) неадекватною дієтою, .

. щоб мати можливість функціонувати. Оскільки людський організм не може виробляти ці речовини безпосередньо, їх потрібно включати в раціон, якщо ми хочемо, щоб живий механізм не страждав від серйозних недоліків. Дієта .