Піші прогулянки та здоров’я
Кожне вдихання, кожен рух і особливо кожна фізична активність коштує енергії. Чим довше і інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви споживаєте. Потреба людини в енергії розраховується з урахуванням його основного рівня метаболізму та відповідного виходу. Базальний рівень метаболізму описує мінімальну потребу в енергії в повному спокої. Для життя людям потрібно близько однієї кілокалорії на годину та кілограм ваги. Енергія, необхідна для певної діяльності, додається до обороту електроенергії.
Некваплива одногодинна прогулянка довжиною близько чотирьох кілометрів спалить близько 190 калорій. Якщо ви пройдете трохи швидше і подолаєте близько шести кілометрів, це вже 290 калорій.
У наступній таблиці наведено приблизні витрати енергії на годину під час піших прогулянок. Як розрахунок було зроблено для людини вагою 70 кілограмів:
Споживання калорій
За пагорбом і долиною: піші прогулянки - це весело - і тримає вас у формі
Постійна ходьба впливає на жировий обмін та імунну систему, подібно до повільної витривалості. Якщо є також кілька прискорень, що прискорюють пульс, система кровообігу також виграє. Загалом, для того, щоб підготуватися таким чином, потрібно трохи більше часу, але ефект також триває довше. Серце, кровообіг, обмін речовин та дихання, м’язи та підтримуючі структури зміцнюються майже без побічних ефектів, тоді як ризик серцевого нападу, раку та діабету знижується більш ніж наполовину.
Певна регулярність тут відіграє вирішальну роль. Той, хто постійно витрачає близько 2000 калорій на тиждень на фізичну активність, значно менше хворіє, знову стає краще в надзвичайних ситуаціях і, як було показано, живе довше. Особливо вигідно, що піші прогулянки у різних формах можуть практикуватися протягом усього життя, і все ще демонструють ефект тренування навіть у старості.
Піші прогулянки - це безтурботне життя
«Мандрівний папа» доктор Райнер Бремер, природничий соціолог з Інституту педагогічних наук Університету Марбурга, досліджує піші прогулянки і пише під заголовком "Піші прогулянки - це безтурботне життя":
"Сучасна цивілізація зробила нас одночасно багатими та бідними. Ми маємо високий рівень безпеки, нехай все складніші машини працюють для нас, насолоджуються високим рівнем життя, можуть швидко долати великі відстані та спілкуватися з усім світом у будь-який час. З іншого боку, ми живемо майже виключно в мистецьких просторах, дивлячись на світ переважно через скляні склопакети та екрани, все більше віддаляючи нас від природи, кидаючи виклик нашому тілу, перевантажуючи нашу психіку та страждаючи від яскраво вираженої відсутності реального людського контакту.
Тому сучасних людей у вільний час дедалі більше тягне назад до природи, де вони можуть знайти шлях до себе та своїх природних здібностей. На вихідних або у відпустці ви можете прогулятися красивим ландшафтом, як завгодно, і насолодитися відповідним ефектом фізичного та психічного розслаблення. Пішохідна екскурсія в розвиненому культурному ландшафті відповідає нашим навичкам і потребує набагато більше, ніж технічно досконалі пропозиції індустрії дозвілля.
Піші прогулянки - це не найкращий удар чи велика розвага. Але кожен удар вимагає чергового, ще більш захоплюючого гострого відчуття, біг після цього викликає звикання, і врешті-решт залишається лише застаріле відчуття порожнечі. Піші прогулянки, навпаки, приносять більш скромне, але тривале задоволення, внутрішню радість, яка не зношується і завжди залишає відчуття загального задоволення.
Ніжні природні спортивні піші прогулянки відкривають трохи безтурботного життя в суєтному середовищі. Той, хто коли-небудь відчував корисну суміш переживання природи, фізичної активності, психологічної релаксації, свободи пересування, радості відкриття та людської близькості, захоче насолоджуватися ними знову і знову. Піші прогулянки - це не лише надзвичайно різнобічна діяльність, це майже частина життєвої філософії в той час, який прагне справжності та справжності у морі поверхневих розваг ".
Піші прогулянки - це німецьке задоволення
Все більше німців люблять пішки у вільний час - на даний час близько 34 мільйонів. Близько 10 мільйонів людей навіть регулярно зашнуровують свої туристичні черевики. І це не тільки люди похилого віку, а й все молодші люди. Особливо люди від 25 до 39 років відкривають для себе піші прогулянки на природі як новий спосіб відпочинку. «Ніжний спорт на ногах» наздогнав велоспорт і навіть катання на роликових ковзанах.
За останні роки продажі в цьому секторі також надзвичайно зросли: згідно з поточним дослідженням, близько 12 мільярдів євро витрачається на туристичні свята, верхній одяг та аксесуари, і ця тенденція зростає.
У любителів піших та піших прогулянок справді є безліч можливостей пересуватися на поні шевця: лише в Німеччині розроблено 400 000 кілометрів пішохідних маршрутів, є також 13 національних парків, 6200 заповідників та численні природні парки для вивчення.
Ліс - досвід для почуттів
Заняття на свіжому повітрі - це найефективніший спосіб вивести себе з емоційної напруги або стресу. Ви можете відчути тишу в лісі. Той, хто, як і більшість із нас, стикається з потоком подразників, будь то візуальних, акустичних чи інформативних, спочатку може відчувати ліс як слабо стимулюючий та смертельно тихий. Тільки тоді, коли спокій, що надходить ззовні, породив у нас спокій, наші почуття стануть гострішими.
Ліс - досвід для почуттів
Таким чином ліс стає школою для почуттів. Він пропонує безліч зображень, звуків, запахів, відчуття дотику та руху. Ці подразники є чистими і природними. Вони виникають із живої природи, є незабутнім досвідом та дають змогу отримати частину життєвого досвіду. Ми розуміємо мінливі настрої природи, які походять від пори року та погоди. Це досвід, від якого ми відрізані в місті чи в приміщенні.
Піші прогулянки як терапія
На додаток до цих чуттєвих вражень через «ауру» лісу, походи на свіжому повітрі також благотворно впливають на весь організм. Піші прогулянки протягом декількох годин слід розуміти як тренування на витривалість.
Найбільш вражаючим ефектом піших прогулянок є, мабуть, доведене зниження артеріального тиску. Австрійське дослідження висоти пішохідного туризму (AMAS-2000: Австрійське дослідження помірної висоти), проведене під егідою Університету Інсбрука, досліджує вплив, зокрема, тритижневих пішохідних канікул на високий кров’яний тиск і підвищений рівень цукру та ліпідів у крові. Усі пацієнти мали "метаболічний синдром" і страждали від цих факторів ризику. Вони були не зовсім здорові, але теж не були важко хворі. Наприкінці відпустки всі показники ризику значно покращились.
Рівень цукру в крові також може стабільно покращитися завдяки фізичним навантаженням на відкритому повітрі, наприклад, вправам на лісовій фітнес-стежці. Вправа призводить до розмноження рецепторів інсуліну на клітинах, завдяки чому інсулін може відкрити більше клітин для поглинання молекул цукру. Регулярні фізичні вправи можуть запобігти появі цукрового діабету II типу («цукровий діабет у дорослих») або, принаймні, затримати його. Це було результатом великого епідеміологічного дослідження, проведеного д-ром. Карл-Фредрік Ерікссон з Університетської лікарні Мальме, Швеція, з 2000 року.
Рівень ліпідів у крові також можна покращити, регулярно ходячи в ліс. Найкращий спосіб підвищити рівень холестерину ЛПВЩ, або "хороший холестерин", - це більші фізичні вправи. Було встановлено, що більша кількість фізичних навантажень у повсякденному житті, таких як помірний біг, їзда на велосипеді, плавання або підйом по сходах, може підвищити рівень ЛПВЩ на 10-20 відсотків.
Піші прогулянки - це добре переноситься тренування для серця та кровообігу
Тренується і зміцнюється серцевий м’яз. Приплив крові до легенів сприяє, і дихання стає глибшим та економічнішим. Поточні властивості крові покращуються, і ризик тромбозу зменшується. Покращуються також кровообіг та надходження мозку до кисню. Це збільшує здатність до концентрації, наприклад, протягом тривалого періоду. Крім того, як будь-який вид спорту на витривалість, піші прогулянки зміцнюють імунітет.
І нарешті, навчені туристи подорожують удвічі більше жиру, ніж сидячі люди, і не мають проблем з постійною нормалізацією ваги.
[Джерело: Домашня сторінка WDR - Westdeutscher Rundfunk]
Піші прогулянки як загальнозміцнюючий засіб широкого спектру дії
Всім відомо, що піші прогулянки - це здорово. Але протягом довгого часу медицині було важко сприймати це повсякденне розуміння серйозно. Лише з тих пір, як дані стали накопичуватися в статистичних довгострокових дослідженнях, тема стала дедалі більше розглядатися. Регулярні витривалі прогулянки на природі виявляються для них ідеальним тоніком широкого спектра дії Профілактика і терапія майже всі хвороби цивілізації, завдяки чому фізичні, психологічні та психічні наслідки руху, з одного боку, і контакт з природою, з іншого боку, посилюють один одного.
Завантажити дослідження "Піші прогулянки та здоров'я" у форматі pdf (31 КБ)
Посилання: "href ="/Joomla3/index.php/downloads.html? Завантажити = 12: Gesundheit_wandern "target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer ">» тут [джерело: Deutsches Wanderinstitut e.V., 35043 Марбург]
Посилання на дослідження: "Вперед! Піші прогулянки залишаються в курсі", Майкл Сенгер
Подальші дослідження та звіти у підменю » "Завантажити"