Після 60 днів тренувань сильні; сексуальне самотестування людини з муковісцидозом - - блог
Наш запрошений автор Алекс вирішив пройти важку 60-денну тренувальну сесію. Тренінгова обіцянка: «Сильна - це сексуально: за 60 днів до форми вашого життя». Вона буде боротися за допомогою вправ «Військовий спортсмен», «Функціонал», «Атлетик» та «Кросфіт» та повідомлятиме про свій досвід у нашому блозі. Сьогодні день 1.
Сьогодні я починаю свій сильний - сексуальний тренінг. Я вже зробив кілька спроб. Поки що я не пройшов 4-го дня. Напевно, я вже тренувався 10 разів до 4-го дня, а потім знову зупинився. Цього разу має бути інакше. Цього разу я це пройду.
Мій "стартовий набір" для тренувань: книга, килимок, скакалка, гирі та чорна дошка для вправ на розтяжку.
Сильна і сексуальна - Перші спроби в лютому 2016 року
Придатний для військової підготовки
У грудні 2015 року я з’ясував, що зміна моєї терапії та, пов’язане з нею, не надто послідовне проведення інгаляції дало початкову іскру для спадної спіралі у здоров’ї. Я повернувся до свого старого плану терапії, і відтепер усе поступово покращувалось. З літа 2016 року я підтримую значення ОФВ-1 стабільним на рівні близько 53%. Спортивні стрибки, як у 2014 році чи раніше, ще неможливі, але я відчуваю себе таким сильним, щоб зробити ще одну, і цього разу серйозну спробу 60-денного сильного - це сексуальне тренування.
Сильна і сексуальна - але насправді зараз!
На сьогоднішній день на порядку денному навчальні заняття тривалістю від 20 до 40 хвилин. Щодня я буду робити трохи інші вправи, які називаються вправами «Військовий спортсмен», «Функціональний», «Атлетичний» та «Кросфіт» - після певного виду тренування. Кожне тренування починається з кількох вправ на розминку і закінчується основними вправами та вправами на розтяжку. Оскільки я не хочу худнути, а набирати вагу - особливо м’язи -, я також використовую додаток для вимірювання калорій. Я поставив за мету: нарощування м’язів. Додаток повідомляє мені, що, враховуючи мій зріст, мою вагу та мою мету (нарощування м’язів та збільшення ваги), я повинен споживати щонайменше 2287 калорій на день із складом 35% вуглеводів, 35% білка та 35% жиру. Якщо я тренуюся, я вводжу в програму тип і тривалість тренування, і програма обчислює додаткову потребу в калоріях. Для того, щоб врахувати коефіцієнт МВ у розрахунку калорій, я також заявляю, що я роблю "фізично важку роботу", хоча я насправді маю офісну роботу і є мамою. Тепер я готовий піти!
Якщо ви хочете знати, чи досягнете ви своїх цілей, ви повинні знати, з чого почати! Я вимірюю своє тіло МВ.
День 1: Вимірювання тіла МВ
Сьогодні я починаю навчання. Перш ніж почати, я запишу статус-кво. Зрештою, після 60 днів важких тренувань я хочу знати, про що це було. Чого я хочу досягти? Загалом, мінімізуйте зовнішні фізичні ознаки моєї хвороби і, як правило, відчуваєте себе підтягнутими.
Перший тренінг
Час тренувань: 32 хв
Середній пульс: 130
Моє перше тренування належить до типу тренувань “EMOM”, що означає кожну хвилину на хвилину. Один раунд триває 1 хвилину і складається з трьох вправ. Я повинен тренувати п’ять кіл поспіль. Тоді я можу зробити перерву. Потім слідують ще два раунди. Зокрема, це означає: розминка, 5 хвилин тренування, 4 хвилини перерви, 5 хвилин тренування, 4 хвилини перерви, 5 хвилин тренування, 4 хвилини перерви, основне тренування, розтяжка, закінчено. Хіба це не погано звучить? Але це! За 32 хвилини тренувань, включаючи розминку та основне тренування, я загалом роблю:
- 170 х альпініст (альпініст)
- 95 х віджимань на колінах (жіночі віджимання)
- 170 х стрибок присідання (згинання колін зі стрибком)
- 10 х сидячи (підтягування живота)
- 10 х дотиків п'ятою (вправи для живота)
- 10 x Russian Twist (вправи для живота)
- 30 друга дошка
- 3 вправи на розтяжку
На кожному колі я пройшов через 40 секунд і маю 20 секунд відпочинку. Це відповідає вимогам плану навчання. Це передбачає, що ви повинні мати принаймні 10-15 секунд перерв на коло. Якщо ви не можете цього зробити, кількість вправ за раунд потрібно зменшити. Мені не треба. Ага! Тож я можу встигати за нормальними людьми. Я рахую кола на підрахунку. Я відчуваю, що моя пам’ять страждає від зусиль і підрахунку одних і тих же повторюваних вправ знову і знову. Але я керую тренуванням - явно задихаючись, трохи кашляючи і, зрештою, з чітко пекучими м’язами. Але спалення м’язів - це вся суть справи. Я пишаюся тим, що закінчив навчання, незважаючи на пізню годину (21:30), і я радий бачити, як пройдуть наступні кілька тижнів. Приблизно через два тижні буде перший проміжний звіт про досягнення цілей. Чи набрав я вагу? Чи будуть у мене товщі стегон? Чи щось зміниться з піковою величиною потоку і, перш за все ... чи постійно я проходив навчання до тих пір? Я сподіваюся!
Профіль автора: Алекс (псевдоім), 1977 року народження, є матір’ю однієї дитини і працює за сумісництвом. Її муковісцидоз діагностували в лікарні незабаром після її народження. Вона веде репортаж для блогу Muko з 2017 року. Вона пише про досвід, конфліктні ситуації та проблеми, які приносить життя з муковісцидозом.