Після багаторічних дієт та фізичних вправ тренер відкриває секрет схуднення

До: 69 кіло

багаторічних

Після: 54 кіло

Спосіб життя

Коли я пішов з дому, щоб поступити до коледжу, я перейшов від дуже худенької дівчини до 10-кілограмової молодої жінки. Щоб спробувати повернутися до свого старого тіла, я пішов веганом, з’їв більше м’яса, ніж ви могли собі уявити, і навіть взяв таблетки для схуднення, ніж тренер у тренажерному залі. Спорт мене похвалив (таблетки зараз заборонені).

Я також розпочав нестерпну інтенсивну спортивну рутину. З'їдаючи 1200 калорій на день (а іноді і менше), я шість днів на тиждень витримував тренування з муай-тай та CrossFit. Я все ще не худнув. Крім того, я не міг спати вночі. Я згорів, зазнав стресу і зненавидів себе за те, що не худну, незважаючи на нестабільну дієту та фізичні вправи. Найгірше те, що навіть після всього цього я продовжував набирати вагу.

Приблизно через рік після закінчення коледжу я важив 69 кілограмів і мав відсоток жиру в тілі 33%, що перевело мене до категорії ожиріння.

Мені настільки набридли всі погані поради, які мені дали, що я вирішив дізнатися, як насправді працює моє тіло, ставши особистим тренером. На жаль, мій тренувальний клас забив додому ті самі старовинні шкільні переконання: вуглеводи товстять, цукор слід повністю виключити з раціону, а білок слід їсти кожні дві-чотири години. Ці стратегії привели мене туди, де я був, але я вирішив дати їм ще один шанс. Не дивно, що утримання від цукру та вуглеводів та споживання занадто великої кількості білка не призвело до реальних змін.

Зміна

Приблизно через півтора року після того, як отримав сертифікат особистого тренера, я багато читав про важливість збалансованої дієти, яка не виключає цукристу їжу та вуглеводи. Після всього, що я спробував, я подумав, що варто спробувати.

Нарешті я почав їсти вуглеводи і дотримуватися дієти на 2000 калорій на день. Крім того, я записував все, що їв, використовуючи спеціальний мобільний додаток, і докладав зусиль, щоб з’їсти принаймні один фрукт чи овоч під час кожного прийому їжі. Раніше, залежно від дієти, якою я сидів, я харчувався зеленими смузі з кокосовою олією, лимонним соком, кленовим сиропом та кайенським перцем.

Зараз я їв вівсянку та овочеві омлети на сніданок; солодка картопля, курка та овочі на обід; і тако на вечерю. І вперше після коледжу я не позбавляв себе свого улюбленого морозива. Шість днів на тиждень я продовжував займатися CrossFit та заняттями муай-тай, але єдині дієтичні зміни призвели до того, що надмірна вага пішла повільно, але впевнено.

Чим більше я дізнавався про гнучкі дієти, тим більше хотів знайти тренера, який поділився б моїм баченням здорового харчування, щоб допомогти мені знайти не менш реалістичну рутину тренувань. В Instagram я виявив тренера з фітнесу, який жив поруч зі мною і який зосередив свої заняття на гнучкій дієті та фізичних вправах з великою вагою.

Я записався на кілька сеансів з ним для тестування. У своєму першому тренуванні я не міг робити присідання і ледве підняв 15 кілограмів, незважаючи на свою відданість високоінтенсивним інтервальним тренуванням, шість днів на тиждень.

Я почав піднімати важкі чотири дні на тиждень і давати своєму тілу більше часу на відновлення. І коли я не займався силовими тренуваннями зі своїм тренером, я займався кардіотренажерами або гуляв зі своєю собакою.

Я також почав реєструвати кожне тренування і змінювати свій розпорядок кожні шість тижнів. Зберігаючи свої вправи більш послідовними, а не намагаючись щодня «дивувати свої м’язи», я сильніший і нарощую більше м’язів.

Приблизно через два роки після того, як я почав змінювати свої харчові звички та режим фізичних вправ, я схуд на 15 кілограмів і можу зробити шість підйомів, підняти 120 фунтів і зробити 200 присідань! Я почуваюся настільки добре, роблячи речі, які ніколи не вважав можливим. Сьогодні я важу 54 кілограми, а мій жир зменшився до 20%.

Нагорода

Зараз я не можу дочекатися занять спортом на вулиці, бо це дає мені енергію, замість того, щоб спалити мене, як колись, і я набагато щасливіший.

Навчання правильному способу набути форми також допомогло моїй кар’єрі особистого тренера. Більшість людей, з якими я працюю, - жінки у віці від 20 до 40 років, які намагаються схуднути, але почуваються застряглими, як і я. Я кажу їм, що вони не повинні затримувати своє життя, важко займаючись фізичними вправами та дієтами. Мені дуже подобається допомагати своїм клієнтам зрозуміти, що вони сильніші, ніж вони коли-небудь думали.

Порада

Підйом важкий. Деякі мої клієнти переживають, що підняття важких ваг призведе до їх потовщення. Але саме жир на м’язі надає цей ефект. Якщо ви схильні до дієти, ви почуватиметесь сильнішими, а не товстими.

Не змінюйте все відразу. Багато років я намагався переробити своє тіло екстремальними дієтами та виснажливими тренувальними процедурами.

Але я довідався, що це не стійкі методи. Тож замість того, щоб застосовувати підхід "все або нічого", я зосереджуюся на тому, щоб сьогодні зробити на 5% краще, ніж учора. Для мене підняття лише декількох зайвих кілограмів, приготування дрібних страв замість того, щоб виносити їх або лягати спати 30 хвилин раніше, вже має велике значення.

Не бійтеся вуглеводів, якщо хочете схуднути. Одного разу, коли я відновив їсти овес, лободу, цільнозерновий хліб і навіть торти, у мене було набагато більше енергії, щоб спалити у тренажерному залі. Мої тренування вже не були такими важкими. Крім того, у мене було більше енергії для щоденних занять, таких як прогулянки з собакою та підйом по сходах.